cysgjj 发布于2024-04-23 15:10:05 营养饮食 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食的技巧的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食的技巧的解答,让我们一起看看吧。
很高兴为你回答这个问题,160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身?在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图:
减肥需要循循渐进,不可能一个食谱或者一种方法就用到死,如果你是刚开始减肥的话,那建议碳水按照你体重公斤数的3倍,脂肪按照体重公斤数的0.6倍,而蛋白质按照体重公斤数的1倍(如果你平时有规律运动习惯,需要适当提高蛋白质的摄入量,则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍,具体的量要根据你的运动方式和强度来决定)。
还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质,这要先知道你基础代谢率是多少,下面是计算公式:
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
算出你基础代谢率之后,只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了
下面说一下比例分配:
你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的,非常棒。
一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间,我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪,减少碳水的摄入。
⭐(1)脂肪:
1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期,每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。
⭐(2)蛋白质:
其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄,性别,所处环境不同,运动量不同……。所以基础代谢水平也不同,因此没有办法去精确计算的。
减肥时在正常饮食基础上,适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程,不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。
这个问题超好回答。
一句话就能解决[大笑]
好像有点敷衍,那就多打几行字。
我也160身高,一年前120斤,现在100左右。
我觉得,要减脂不要光减重。要吃饱,不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型,身材不成问题。
怎么瘦下来?
三餐吃饱,碳水,蛋白质,蔬菜,优质脂肪都要有,不吃水煮菜。
三分练七分吃,加油吧。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水,脂肪,蛋白质才能掉秤又不伤身体?
减肥的最好方式,就是运动加上饮食的合理安排,单纯的靠计算热量来去摄入饮食,短时间内,体重会下降,但是随之而来的,你的基础代谢也在下降,也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后,如果多吃一点,你的体重马上就会反弹的。
关于健康减肥,我会给你分享以下建议
1.饮食安排
根据你的身高,体重,年龄,性别,可以计算出你每日的总消耗,具体如下:
基础代谢(男)=90+4.8x身高(cm)+13.4x体重(kg)-5.7x年龄
基础代谢(女)=450+3.1x身高(cm)+9.2x体重(kg)-4.3x年龄
每日总消耗=基础代谢x运动系数(1.2无运动;1.375每周1~2次运动;1.55每周3~5次运动;1.725每周6~7次运动;1.9专业运动员)
如果你的目标是减脂,那么,你的身体就必须要处在能量的缺口中,你的三大元素的摄入具体如下:
蛋白质=2.75x体重(kg)
这些食物都是我们经常吃的,题主做的比较好的一点就是提到了“搭配”两个字。对于追求养生的人来说,这些食物单独食用要么营养不均衡,要么口感比较单一,但如果能够合理搭配,则会营养互补,口感也有不少改善。
这些食物从类别上区分可以分为两类,一种是谷类、一种是豆类(可惜只有一个豆类,如果再有豌豆、蚕豆、绿豆、黑豆、黄豆等选择会更好)。谷类和豆类互相搭配对于提高蛋白质的生物价有积极作用,能够补充单一食物某些营养的不足。
1️⃣糙米+红豆+燕麦(1:1:1)
糙米和红豆一起熬粥虽然谷豆[_a***_]互补,但也会清汤寡水,但加可溶性膳食纤维丰富的燕麦之后则会比较粘稠,口感很润滑。
2️⃣黑米+红豆+燕麦(1:1:2)
黑米、燕麦和红豆的营养互补比较好,但黑米和红豆都属于做熟之后口感也比较粗的食物,加入软糯的燕麦之后会很好的改善口感。
3️⃣大米+糙米+红豆(1:0.5 :1)
糙米口感比较粗,熬粥也不容易粘稠,除非选用经过物理加工将其表皮破裂的产品还好。同为一种谷类,再添加一种豆类或获得更多的营养。
4️⃣黑米+燕麦或者黑米+红豆(1:1)
颖食营养说重点:糙米、黑米、燕麦、红豆,属于全谷物和杂豆,能够为人体提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分,对降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和肿瘤等慢性疾病的发病风险具有重要的作用。那么,糙米、黑米、燕麦、红豆与大米该如何搭配呢?一起来看。
黑米、红豆与大米一起食用。
黑米与红豆,含有一些抗氧化的物质,比如花青素。此外,谷物类与豆类一起食用,可以发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的生物价。再者,黑米、红豆含有较多的膳食纤维,口感不是特别好,所以与大米一起食用,能够改善一点口感。
糙米与大米、红豆一起煮。
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的谷物,含有内保护皮层完好的稻米颗粒。在其内保护层内有膳食纤维、还有维生素、蛋白质与矿物质等。糙米的口感会比较粗,比较硬,所以要与大米一起搭配,使得口感再好一些。红豆作为豆类,能够含有优质的蛋白质,与大米、糙米再进行一种蛋白质互补作用。
燕麦与黑米、大米、红豆都可以一起搭配。
不管是燕麦片还是燕麦米,如今都是大家普遍共识的健康营养食物。燕麦含有丰富的膳食纤维,尤其是对人体健康有益的贝塔葡聚糖,比较暖糯香甜,所以可以与另外的一些谷物豆类一起食用,能够饱腹感增加,营养价值也更高。
腊八节到了, 不妨选择这些杂粮谷物与豆类一起煮粥啊!
到此,以上就是小编对于营养饮食的技巧的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养饮食的技巧的2点解答对大家有用。
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