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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病怎么健身锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病怎么健身锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病人怎样锻炼？
2. 糖尿病患者正确的锻炼方法有哪些？

糖尿病人怎样锻炼？

糖友要多运动

生命在于运动,即使是患了病,也应保持适宜的运动增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。,每天坚持半小时,对促进新陈代谢有很大的好处。

剧烈的运动是不提倡的,可以***取散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同,特别是患有高血压的病人,更应保持心情的愉悦。

糖尿病患者锻炼身体的核心是体育技术应用与身体代谢机能基础发展的体育锻炼过程，不是简单的体育形式和运动项目的过程，它应该有一个最基础的人体代谢机能发展的，体育人体代谢机能发展应用设计：体育人体代谢机能解决方案。

糖尿病患者适合有氧运动如：步行、跑步、骑自行车、爬山、划船、游泳等。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。运动时间30-40分钟为宜治疗糖尿病，建议服用金奈玛特选茶，纯植物的，可以有效控制血糖水平，安全平稳降血糖，治疗效果显著。

糖尿病患者正确的锻炼方法有哪些？

一般建议糖尿病患者以有氧运动为主，如快走、太极拳、羽毛球、高尔夫球等，每周可进行两次抗阻力运动，每周运动时间应保证在150分钟左右，运动时若出现心慌、出汗、饥饿的症状，应立即停止，并补充能量。糖尿病的发生与遗传因素和环境因素有关，是由于胰岛素分泌相对或绝对不足导致的，若家族有糖尿病遗传背景，本人又有肥胖、高血糖、高血脂、高血压或妊娠期糖尿病的情况，则比较容易患糖尿病。

这是一个非常好的问题，虽然你的问题才十几个字，但回答起来却很复杂。

对于糖尿病病友来说，最正确的锻炼方法一定是最适合这位病友本人的锻炼方法。所以就要因人而异了。每个人的情况不一样，需要的锻炼的形式、强度都不同。

总体上来说，如果没有严重的并发症，我们是非常鼓励糖尿病病友每周要保持3种形式的运动。有氧运动、抗阻运动和平衡柔韧性的运动。

• 有氧运动就是我们说的快走、慢跑、骑自行车上下班、游泳等等。通过有氧运动，可以增加心肺[_a***_]，逐渐恢复体能，保持一定的肌肉量。有氧运动建议每天都做。
• 抗阻运动是对抗一定的阻力，可以是自身的重力（比如仰卧起坐），也可以借助哑铃、弹力带、健身器械这样的阻力。从而锻炼某一部位的肌肉。这是因为我们平常做的有氧运动，它更多的是锻炼下肢的肌肉，而我们上肢、胸背、腰腹的肌肉没有得到锻炼。而下肢除了走路以外很小幅度的肌肉锻炼之外，大腿内外侧也没有得到锻炼，所以要做一定的抗阻运动来锻炼剩余的这些部位。建议每周最少做2次。
• 平衡协调性的锻炼是因为我们平常如果缺乏这样的锻炼，某些肌肉的力量不够导致走路变形、脊柱弯曲等等，也容易摔倒导致骨折。平衡协调性的锻炼强度不大，建议每天放松拉伸时做。

最正确的运动还有一个要点，就是要循序渐进，量力而行，如果我们突然兴致来了，觉得自己一定要通过运动来减少用药，降低血糖，突然间增加到每天运动一两个小时，有可能造成运动损伤，让你休息个一两个月，从此就中断了运动。

至于已经有一些并发症或有高血压问题、血糖不稳定的糖尿病病友，具体运动就要在健康管理师、运动康复师或糖尿病教育者的指导下进行了。

总结一下：糖尿病病友的正确运动方法要掌握这些原则，首先是三种形式的运动要有，其次是从你能接受的强度和运动时长开始，不要强迫自己，因而导致运动损伤。

运动不止会让你的血糖获益，还会让你的血压、血脂、体重获益，还能帮你改善心情。具体适合于您的运动方法，我们也可以再做探讨。

到此，以上就是小编对于糖尿病怎么健身锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病怎么健身锻炼肌肉的2点解答对大家有用。