健身肱三头肌锻炼方法,健身肱三头肌锻炼方法图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肱三头肌锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肱三头肌锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肱三头肌锻炼方法有哪些？
2. 新手如何锻炼肱三头肌？

肱三头肌锻炼方法有哪些？

你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多。

肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。

第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入***整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。

第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。

第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。

这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。

有不懂的地方可以在评论区给我留言。

肱三头肌延伸到上臂后面，可以伸直或伸展。肱三头肌的训练方法主要包括:1 .哑铃颈后臂的屈曲和伸展，肱三头肌的雕刻和分离。2.杠铃颈部后臂的弯曲和伸展。3.杠铃仰卧臂屈伸是训练肱三头肌最基本的动作，也是训练肱三头肌各个阶段的重要动作。4.哑铃弯曲手臂弯曲和伸展是三头肌最有效的锻炼之一。5.窄握住平行杆臂进行屈曲和伸展，所以注意平行杆臂屈曲和伸展与下胸部运动的区别。

新手如何锻炼肱三头肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

新手锻炼肱三头肌一定要从基础打起，先熟悉训练动作、运动轨迹、节奏、训练习惯等等，而肱三头肌一般都是使用臂屈伸的放式锻炼，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出发达的肱三头肌。

1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。

2.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌***，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距***用窄握，将手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行，能够更好体现训练效果，动作选用做到8-12次力竭的重量，做到3-5组即可。

3.绳索臂屈伸，这个动作同样对于三头肌来说非常经典，通过绳索向上的拉力，与绳索本身的合力，将三头肌的外侧头训练到，首先站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随小臂内旋，将绳索向两侧拉开，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

新手主要做的就是在前期累计肌力、养成训练习惯、熟悉动作，在基础打好之后，就能够逐渐增加强度，这时肱三头肌就能够得到非常好的训练效果了。

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到此，以上就是小编对于健身肱三头肌锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肱三头肌锻炼方法的2点解答对大家有用。