水果营养饮食,水果营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于水果营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍水果营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么水果营养最丰富？
2. 水果的营养价值？
3. 怎样健康的补充水果营养？
4. 你每天都吃哪些水果？可以保证营养均衡吗？

什么水果营养最丰富？

大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。

题主在问题描述当中已经列出了排名前三位的水果，我不知道这种排名的标准是什么。另外，里面的一些说法是不正确的。

营养是一个宽泛的概念，广义的营养是指消化吸收利用食物中营养物质的过程，狭义的营养是指的食物当中的营养物质。即便是从食物营养物质的角度看，做一个水果营养价值的排名也是没有道理的。因为营养物质种类太多，各有各的作用，每种水果都有自己的特点，又都不可能包含所有的营养物质。

中国古老的医书《黄帝内经》就有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的说法。这种说法是非常有道理的，其中的五果为助指的是人要吃多种水果，而不是五种水果的意思。古人就明白各种水果对人体都是有益的，吃多种多样的水果，才能摄取更加全面的营养，对人体才是最有帮助的。完全没有必要搞一个什么水果的营养价值排名。

不同的人群也有适合自己的水果，例如高血压患者适合吃钾含量高的水果，糖尿病人要避免高糖的水果，工作压力特别大的人要多吃一些富含维生素的水果。

总结：适量吃水果对人体健康是非常有帮助的，每天能吃到半斤的水果最好。水果的种类不做限制，最好多吃几种水果，能摄取更全面的营养。

我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。

水果是每天都在吃的食物，而且也是一直以来推崇大家吃的食品，富含水分和维生素，能够给身体提供优质的营养成分。

但是，无论是现在正应季的草莓，还是香蕉，买到新鲜安全的是一件非常重要的事情，如果买到质量不好的很容易变质，吃到肚里很容易造成伤害。

究竟该怎样挑选？

应季水果是最佳选择 进口或者外地水果需要长途跋涉的运输过程，水果在***摘的时候大多是未成熟的果实，这样的水果营养成分并不充足；而且为了保证长途运输还要给水果添加防腐剂，甚至运输到当地还要进行催熟再销售。

同类水果体积越小越好 以西红柿为例，目前市场上有拳头大的普通番茄，杏子大的圣女果，还有橙***樱桃大小的番茄，那普通番茄和小番茄营养上有什么不同呢？ 我们先了解番茄提供哪些营养素？番茄红素、矿物质（钾、钙、镁等）、维生素（VC、VK、叶酸等）、多酚类和膳食纤维。太阳是能量之源，植物的养分合成集中在接近阳光的地方，阳光接触的面越大，营养成分就越高。从多酚类物质来说，樱桃番茄的类黄酮含量明显高于普通大番茄，维生素C的含量也高于大番茄，这都是因为樱桃番茄接触阳光的面大，番茄表面比例较高的原因，而且果皮也是膳食纤维的极好来源。水果中营养价值最高的地方大多集中在果皮下的那部分果肉中，所以体积越小，营养价值也就越高。

有色水果颜色越深越好 有色水果中主要的天然色素是类胡萝卜素和花青素，颜色越深的水果抗氧化的成分就越高，不妨选自然成熟的水果。但是也要注意一个问题，最成熟的水果维生素C的含量有所降低，拿番茄来说，七成熟的维生素的含量最多，十成熟的番茄红素最高。

明白了这些道理，我们在选购水果的时候，就不必刻意挑选个头大的购买，只需要在正常成熟的前提下，选择体积正常或偏小的水果品种，就可以获得充足的营养成分。对于成熟度也不必太过于纠结，自然成熟的水果我们可以享受它的风味和口感，不是特别成熟的水果还是可以提供维生素和膳食纤维的。 水果，您可得挑好了再买，只有最新鲜的食品才最有营养且安全。

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在我们东北，可能七八十年代的时候我们见得最多的水果也就是苹果和大鸭梨了。直到90年代以后我们才知道香蕉的味道，才看到了芒果，火龙果等一些新鲜的水果。而且这些水果非常的有营养，也具有美容养颜的作用。你看那些爱吃水果的女性，哪个不是白白胖胖，皮肤很好的人。

所以说，水果是有营养的。要说最有营养的排第一的应该是苹果，因为苹果中还富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维纸质，能降低心脏病发病率，还可以起到减肥的作用。

排名第二的是杏，它还有丰富的β胡萝卜素能够很好的帮助人体摄取维生素a

。排名第三的是香蕉，它的钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能也黑有好处。排名第四的是黑莓同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的三倍多，它对人的心脏健康很有帮助。
另外，蓝莓，甜香瓜，樱桃，越橘，葡萄柚等等，也都是营养非常丰富的水果。现在我们的生活条件好了，大家真的要养成多吃水果的好习惯，对我们身体补充营养还是有好处的。

有营养的水果太多了，了解更多水果的营养价值与功效，可以关注我，我现在介绍一下牛油果，牛油果，原产于墨西哥和中美洲，是热带东南亚的一种油性水果，可生吃，也可加工成人造黄油，营养丰富，[_a***_]多种维生素、蛋白质及钙、钾、钠、镁等矿物质和丰富的脂肪(不饱和脂肪酸含量高达80%)，是人类不饱和脂肪酸的补充来源之一，为高能低糖水果，具有降低血糖、保护心血管、改善便秘、美容养颜、缓解糖尿病等功效。

宜：牛油果肉中含糖率极低，是香蕉的1/5，还含有大量的不可溶纤维，能有效帮助加快人体消化，适宜便秘、糖尿病患者。

忌：牛油果属于凉性食物，也是一种过敏食物，脾胃虚汗、过敏、肥胖者忌食，并且牛油果不宜与冷饮、油性食物同食。

水果的营养价值？

营养价值很高

水果中含有丰富的维生素和多种矿物质，可以及时补充人体所需营养物质，促进人体的新陈代谢和能量代谢，有益于身体的健康。

水果中含有的碳水化合物比较丰富，可以及时补充人体的能量和水分，缓解疲劳，每天适当的吃一点水果，可以促进蛋白质的消化吸收

怎样健康的补充水果营养？

一般常见的水果就是全食型和部分可食用，比如香蕉，橘子，橙子，石榴都是需要去果皮的类型，而我们说的苹果和梨除了 籽，甚至连葡萄和提子都是直接全部吃掉的，前者石榴的籽也是可以直接吃掉的。胆固醇高的可以选择苹果、芒果，糖尿病患不要怕吃水果，并不是糖分都在，甜的不代表就一定会被吸收可以吃菠萝、梨、柚、杨梅，冠心病可以吃柑桔、桃、李、柚子、草莓，黄红色对心脏都是很好的！肝炎患者宜吃梨、香蕉、苹果、西瓜、柠檬、枣。

肾炎病多吃暗色水果，比如果酱、红枣、黑皮西瓜。肠道不好的可以吃苹果、石榴、红果、荔枝，高血压吃香蕉、苹果，橄榄和罗汉果有一定的药用价值，咽喉病患者宜吃雪梨、橄榄；痔疮患者宜吃无花果、香蕉等

要靠水果来补充营养，首先要知道不同水果的营养成分是怎样的。

人们喜欢吃水果，认为它有营养，其实我们更多是喜欢水果的口感，水分多甜度大，吃起来还方便。很少有人知道哪种水果具体含有什么营养成分。

但越是可口的水果，越是甜度高的水果，也就意味着糖分也越大。

比如人们经常会说一句话：“每天一个苹果，疾病远离我。”但是为什么吃苹果能够远离疾病的呢？这句话说的到底有没有道理呢？

BBC有部纪录片叫《节食与长寿》，里面讲到，有一位营养专家，他每天吃大量蔬菜水果，其中也有苹果。但是他吃苹果的方式很特别，他只吃苹果皮，而把果肉全部扔掉。他认为果肉里边最多多的营养成分就是糖分，而其他更大量的维生素和矿物质，都包含在果皮里。

和苹果比起来，榴莲荔枝这样的水果，糖分更高。我相信这些水果吃多了，促使长胖的成分比补充其他营养的成分要大得多。

你每天都吃哪些水果？可以保证营养均衡吗？

谢谢邀请！你每天都吃那些水果？可以保证营养均衡吗？

第一个问题，就题目的要求谈谈我自己的一天吃的水果有，冬天必须浸泡洗净少加温。

一，例如，今天吃的水果是

1，上午吃一个苹果，晚上睡前在吃一个苹果。

2，10点，下午2点，各吃一个桔子，

二，明天吃的水果是，

1，上午吃橙子一个

2，下午吃水晶梨一个

三，天天要轮换着吃。

●均衡的营养需要饮食多样化为基础，饮食多样化日常食物包括:谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及奶制品、大豆及坚果类。

●水果主要提供给人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维、有机酸等营养物质。建议每天水果200～350g即可。水果含有大量的糖分，吃过多的水果也会引起肥胖等问题，所以水果虽甜美，吃法也要有度哦！😊

很荣幸被邀请回答每天吃什么水果，保证营养均衡？

首先，吃什么不是做任务，吃什么还是要看心情和胃口。如果把吃当做任务来做，还有什么乐趣可言呢？完全没有必要为了什么目的而吃，今天想吃了就吃，明天不想吃了就不吃。

再者，水果，蔬菜，肉类，等等包括一切食物都是为了填饱肚子，满足口感。食物不是药，今天吃一个橙子，也不能一下满足你身体的维C需求，明天多吃一块红烧肉也不会即刻三高，营养均衡是一个漫长供应的过程。食物的多样化才是健康的长久之道，享受美食带来的乐趣，也是享受生活！

每天可以吃2-3种品种不同、颜色不同的水果！总摄入量约200-350克就好！不要求多，要重视质量。

比如今天吃点草莓、橘子、苹果，明天吃香蕉、车厘子、人参果。反正换着吃就好！

到此，以上就是小编对于水果营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于水果营养饮食的4点解答对大家有用。