cysgjj 发布于2024-05-10 18:54:21 营养饮食 4 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养晚餐食谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养晚餐食谱的解答,让我们一起看看吧。
脆皮烧茄子
茄子去皮切块,撒上食盐腌制十分钟,使茄子析出水分方便裹生粉。
调酱汁
裹生粉
把腌制好的茄子均匀裹上生粉
炸茄子块
把油烧热,下茄块,炸至表面微黄酥脆捞出
翻炒
将肉片,胡萝卜,辣椒,葱花蒜末一次下锅翻炒,再加入之前调制好的酱汁,最后加去炸好的茄子快速翻炒出锅(如果感觉酱汁太黏,可以适量加点水)
很高兴回答你这个问题,我认为不同地方不同类的人有不同的食谱。
下面我就介绍一下以面食为主的晚餐。
1、以面食为主的人,大部分晚餐吃面条,他们会准备几个凉拌菜和自制咸菜(一般在秋冬季节会自制各种咸菜),其中也有炒一些素菜和荤菜。
下面介绍一下面条的做法
第一步、根据家人的人数和饭量的大小在盆中加入适量的面粉。
第二步、应少量多次加入清水搅拌成面絮状,揉成光滑的面团。
第三步、可以用刀直接在开水锅上削入薄面片,这就是刀削面。还可以用擀面杖把面团擀成2-3毫米厚,撒上玉米面,没有玉米面可以根据面的软硬程度撒上适量的面粉,抹均匀,用擀面杖从一边卷到另一边,卷松一点,这样卷好后抽出擀面杖。
第五步、下锅煮熟后,可以根据自己的喜好加汤(西北人一般喜欢给面条里面加的汤是用土豆、西红柿、洋葱和豆角切丁,锅中倒油烧热,加入以上材料和配料炒香加水煮熟备用);可以炒自己喜欢的菜拌面吃;还可以选择在锅中加油烧热,倒入自己喜欢的菜炒至7成熟加入煮熟的面条,根据自己的口味放调料,这样就做成了炒面。
第六步、这样好吃的汤面、拌面和炒面就做好了。
工作了ㄧ天,下班回家累得都不想动,晚餐我们就要简单,又要有营养。夏天推荐凉菜配水果外加肉食。
夏令水果品种多,西瓜首选搭点哈蜜瓜,还可加点沙拉酱。
凉拌菜二个,凉伴皮蛋和黄瓜。
先做凉菜,将皮蛋对半切开,黄瓜刨丝,锅里加食用油烧热冒烟,将姜蒜末,干辣掓,盐放入爆炒,马上淋在皮蛋和黄瓜上,稍拌ㄧ下,放置待入味。
同时可烤鸡翅,鸡翅需在头天腌好。选翅中洗净后,买现成的新奥尓良腌料拌好,放入冰箱腌24小时。200度预热烤箱,烤10分钟翻面.再烤5分钟就可出炉。
做这顿晩餐半小时左右,即简单,又营养,还比较经济,肯定光盘!
这个阶段正是孩子生长发育比较快的时期,你可以让孩子多吃一些蛋白质含量比较高的食物,比如说牛奶,鸡蛋之类的。可以适当的补钙,比如说牛奶,但是建议在睡前效果更好一些。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿黄瓜之类的。
这个阶段正是孩子生长发育比较快的时期,你可以让孩子多吃一些蛋白质含量比较高的食物,比如说牛奶,鸡蛋之类的。可以适当的补钙,比如说牛奶,但是建议在睡前效果更好一些。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿黄瓜之类的。
宝宝不爱吃干巴巴的饭,那就给ta来碗靓汤馄饨~打碎的肉馅和绵软的皮包在一起,不光能锻炼宝宝咀嚼,又能很好的消化。
馅料里的食材也可以自由搭配,猪肉、牛肉、鸡肉、鲜虾都可以,再来点新鲜蔬菜,让每一个馄饨都能给宝宝补充丰富的营养。
一口咬下去能吃到饱满的肉,还有提香提鲜的蔬菜,丰富的口感在嘴巴里,越嚼越香。不光是给娃做着吃,自己吃也感觉这一天的疲惫都被治愈了。
今天就一次性从馄饨皮到馄饨馅都给大家讲个透,算是入个门,以后还会讲到馄饨的多种包法和花样吃法,期待一下吧~
馄饨皮怎么做?
一碗好馄饨首先要有一块好皮~
简单的馄饨皮会做了,让婷婷来教你进阶版,让皮也能变的五颜六色,更加吸引宝宝的注意力。
菜名:bb馄饨皮
月龄:8月+
食材:高筋面粉500g、鸡蛋1个
⭕️ 营养师朋友推荐的减肥食谱,我已经成功瘦身,特意拿来和大家分享!
其实我身高170,体重130,看起来比较匀称,但还是太胖了,我妈老说白瞎了我这个身高,好吧,为了美丽下定决心减肥
一个营养师朋友给我弄了个减肥餐,按照这个方法7天的时间我瘦了整整10斤,惊不惊喜!
【第一天】
以鸡胸肉、地瓜为主,都是减脂、增肌很有帮助的食物!
【第二天】
【第三天】
【第四天】
直接用现成的食谱未必适合自己的口味,最主要的是每个人的代谢情况、运动[_a***_]、方式都不一样,晚餐需要吃多少在一定程度上取决于白天吃了多少、怎么搭配的食物?以及运动消耗了多少、运动方式又是什么?所以不如在掌握基本原则的基础上,自己挑选相对喜欢、有适合自己条件的食材去加工,自己喜欢的更容易坚持。
一般情况下,晚餐的量要比白天少一些,其中主食的部分最好减半、必要条件下也可以不吃主食。同时搭配适量的蛋白质、蔬菜以及少量的坚果(脂肪),烹饪方式要无油或者少油。
具体方式呢,要看白天你吃了什么主食,如果是高碳水(细粮、高糖水果)比较多,那么晚上可以不吃主食,只吃一些蛋白质和蔬菜;如果白天的碳水适中(粗粮和细粮结合),那么晚餐可以适量吃一些粗粮低碳的食物,水果最好不要放在晚上吃。
蔬菜的选择要避开淀粉含量高的食材,多选择一些绿色、绿叶、菌菇等类别,也不要用许多油,凉拌、水煮加少许橄榄油即可。
蛋白质也要避开脂肪含量高的肉类,比如排骨、五花肉之类,白肉比红肉更容易消化,如果晚上睡的比较早,可以选择白肉多一些(鱼、虾、鸡胸)同样要用水煮/无油生煎/炖的方式加工。
低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作,简单省时间,关键是营养均衡,15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。
一,食材的选择。
主食:小米,白米按照1:1的比例混合,一小把花生,女生一拳头,男生一拳头半。
肉:鸡胸肉一块约120克,两个人的食用量。
蔬菜:红椒,莴笋头,海带,秋葵。
水果:圣女果6颗。
牛奶:200毫升,减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。
二,做法。
到此,以上就是小编对于饮食营养晚餐食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养晚餐食谱的4点解答对大家有用。
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