健身锻炼肩胛骨疼,健身锻炼肩胛骨疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肩胛骨疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼肩胛骨疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每次练完肩第二天都是背后疼，差不多肩胛骨那个地方？
2. 肩胛提肌劳损怎么锻炼？
3. 圆肩会导致在跑步时肩胛骨疼吗？
4. 做完波比跳第二天背部酸痛正常吗？

为什么每次练完肩第二天都是背后疼，差不多肩胛骨那个地方？

谢谢邀请！我的经验之谈。我练陈氏太极拳十年有余，这三四年每日晨练完老架一路后，基本上二三个小时背后左侧肩胛骨微痛，经就诊，拍过X 光片，没有骨伤，医生诊断，肩胛骨处肌肉拉伤，是肩胛炎，基本治疗方式：热敷，按摩，若疼痛加大，可贴止痛膏片或者暂时休息几天。我按照医嘱，每次出现痛疼症状，便在午后去泡热水澡，然后，请***师***，偶尔也贴些云南白药之类的止痛膏片，一般情况，三五天治癒。不过，疼痛期间，尽量不要饮白酒，否则，会加重病情。至于，你的病情是否还有其它原因，建议求医多做几项综合检查。以上所谈，仅供参考。顺祝早日康复，平安健康！

肩胛提肌劳损怎么锻炼？

肩胛提肌劳损之后，建议不要做力量性训练，可以通过拉伸的方式，和站桩运动的方式来锻炼。

因为肩胛提肌的下端是在肩胛骨上角，上端连在1―4节颈椎横突，在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松的，这就会引起肩膀受的压力过重，形成肩颈酸胀容易疲劳的情况。如果再进行力量性训练，不但不能有所缓解，反而会使肩颈更酸胀更容易疲劳，因此不能进行力量训练，要进行拉伸运动。

肩胛提肌的拉伸，以右侧为例，先是把头低下，让下巴触碰胸部，然后头扭向左侧，头部保持扭转的姿势不动，右肩下沉，右臂自下而上抬起肘关节上挑，右手放在后脑耳朵旁边，然后肘关节向上向前挑拉，此时肩胛骨下回旋，与头的扭转同时形成对拉，会产生很强的拉伸感，以此来拉伸肩胛提肌，保持这个姿势不动进行15到30秒钟的静态拉伸，然后进行放松休息20秒钟左右，进行第二组的拉伸，左右两侧都需要拉伸练习。

当拉伸3到5组之后，想强化拉伸的效果，可以进行站桩的练习，站桩的时候，头往上顶，双腿弯曲双手合抱于胸前，肩膀下沉并向两侧撑起，肘关节下坠并向两侧顶出，这样会感觉到肩胛骨明显的向两侧拉开，也就是健身当中说的肩胛骨下回旋，肩胛骨的下回旋可以对肩胛提肌形成拉伸，虽然站桩的拉伸强度不是很大，但是持续的时间长，因此可以起到非常好的强化作用。

只要按照这个方法进行练习，一周之后肩胛提肌的劳损，就会感觉到明显的好转。

圆肩会导致在跑步时肩胛骨疼吗？

如果平时不疼只要是掌握正确的跑姿就会疼，在跑的时候两目向前十米以外的地面看去，胸脯挺起来小腹内收也就是健身界称核心收紧，两手握虚挙：两手小臂平行前后摆动前不露肘后不露手。均匀两步一呼：两步一吸鼻呼鼻吸，很多老师也有说后脚掌先落地：也有说前脚掌先落地，我本人跑步都是前半脚掌先落地：我习惯了前脚掌或脚尖先落地认为这样弹力比较好。两脚不要抬过低或过高，速度维持在不用大口呼吸，如果大口呼吸就说明过量了这时就要减速。

做完波比跳第二天背部酸痛正常吗？

波比跳是一套非常棒的训练动作!可以兼顾到身体的很多方面!也是公认的脂肪杀手!波比跳练完腰酸原因我们常说：无痛运动是任何训练的第一原则!当你产生不适，那肯定是动作质量方面出了问题!波比运动看似简单却不简单!要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节(屈曲)活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈曲的情况!或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服。波比跳动作要点波比跳其实并不是一个简单的动作，很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质!造成对身体的伤害!想要做好波比跳有几个重点!1.成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定　确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况!很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸3.向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲(缓冲)并保持[_a***_]和脚尖处于同一平面!波比跳有什么好处说到波比跳大家可能比较陌生，但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。

相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的***你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。当你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受强度时，你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定，只要能完成100个。据不完全统计，有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的，只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多，是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肩胛骨疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肩胛骨疼的4点解答对大家有用。