健身后几个小时可以锻炼,健身后几个小时可以锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后几个小时可以锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后几个小时可以锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？
2. 锻炼完需要拉伸多长时间合适？
3. 锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？第二天建议休息，至少应停止酸痛部位的训练。

练完肌肉后肌肉酸痛，是过度训练所致。就初始训练者而言，训练后的的第二天，会明显感觉到训练部位酸痛，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛症”，五天左右后会消失，第二天应休息，第三天或第四天适量训练。

增肌训练而言，训练的效果，在于训练时的泵感和力竭训练。训练过程中，由于负重训练而产生的乳酸停留和相应部位肌肉酸痛，会在增肌训练后5小时消失；不过，第二天应休息，或者根据训练计划，安排其他部位的训练，而不是重复训练前一天的训练部位。

正常的增肌训练，大肌肉群训练需要72小时的修复，小肌肉群需要48小时的修复，即使腹肌训练，也应适时休息和调整。健身训练，首先是为了健康，疲劳或者过度训练不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害。

锻炼后肌肉酸痛是怎么回事呢？他是因为运动后身体内产生大量的乳酸聚积在体内不容易散去才造成的！

第二天能否运动全看自己的体质和身体自我恢复能力了！有的人自我恢复能力很强第二天就全部恢复完毕可以继续锻炼、有的人身体素质偏差、第二天起来还是累的不行、酸疼的不行、身体吃不消怎么接着运动呢！

要想第二天接着运动，那么只要解决一个问题就可以继续运动了，那就是化解、消除掉体内的乳酸！如何消除掉呢？在这里我给提供两种方法。

第一种就是运动完后先洗个热水澡、温水可以化解疲劳、同时促进血液流通、血液流通就可以分解部分乳酸、所以你洗完澡或许会感觉没有那么累了！接下来呢、你就要补充足量的蛋白质、肉类补充体内所需的营养物质！最后最重要的就是抓紧关灯休息、把任务交给身体的吧！充足的睡眠完全可以修复身体、化解掉体内堆积的乳酸！

第二种就是如果第二天起来了还是感觉身体酸疼！那么你不要害怕、这属于正常的情况！虽然身体酸疼、但还是可以运动的、不过只能参加一些有氧运动、切记不要再进行无氧运动了哦！那样只会堆积更多的乳酸！有氧运动可以使你的身体热起来、促进血液循环、同时将你身体里堆积的乳酸分散开来、逐步就分解掉了、慢慢的你的疼痛就隐隐的消失了！

所以说隔天还是可以锻炼的、但要适当、要根据自己的身体情况制定合理的运动！切记无目标无***的不科学的锻炼身体！那样你的身体会吃不消啊！

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能不能继续练？这要看你第二天是练哪个部位了，如果还是继续练跟昨天同一块肌肉，那么答案是否定的。

正常情况下，肌肉酸痛的来源会有俩种，一种就是你长期没有锻炼，忽然有一天运动量比平时多了，那么你的身体会感到不适应，第二天会有酸痛感。另外一种就是，长期锻炼并以增肌为主的人，每天会对肌肉进行***撕裂，而肌肉在撕裂后的恢复过程中也是会有酸痛感的。

针对不经常锻炼的人，不要操之过急，建议逐步的加大运动量让身体渐渐适应，可以练一休一，这样随着身体素质的提高，酸痛感也会慢慢缓解。

如果是以增肌为主，建议每天锻炼一个大肌肉群，大肌群的恢复在48到72小时，因此不建议连续俩天同一个肌肉群，否则容易造成肌肉拉伸，也会影响肌肉的恢复生长。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

练完肌肉以后如果肌肉酸痛，应该缓一天，因为肌肉的生长是在我们休息恢复的时候，而不是运动的时候。

所以说***如你身体肌肉感觉到酸痛，还是建议先休息，如果要练的话，也只用练不酸痛的肌群。

还有就是要分清肌肉的酸痛属于哪一种，是乳酸造成的还是肌肉拉伤造成的，如果是肌肉拉伤，建议去医院看一下，乳酸造成的就休息

最后再补充一点，如果去健身房，教练说的东西保持一定的怀疑态度，国内目前的健身房鱼龙混杂，很多没有专业知识自己练了点肌肉的人都敢当教练，曾经发生过很多健身房锻炼最后溶肌的，只要一溶肌，这一辈子基本就废了。

建议健身房听到的锻炼方法多来问答平台上面问一下，和大家多交流，不要盲目锻炼

当然能，但是必须讲究方法。

现在健身领域，讲究的是分化式训练。

也就是说，你每天***的都是不同的肌群。

然后你的感觉是：

今天胳膊酸

明天大腿酸

后天胸肌酸

……

大概就是这样。

但一定不能每天都照着同一个肌群使劲练哦！

锻炼完需要拉伸多长时间合适？

运动完要拉伸多久？
拉伸是放松肌肉，最少要半小时上，最多不设上限，只要你开心就好[呲牙]
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

1个小时的[_a***_]训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大...

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!7

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

锻炼完每个拉伸动作至少坚持30秒以上，整套动作做完要达到10分钟以上。

我们每次锻炼过后身体会或多或少的存在一些疲劳的情况。长时间的运动，也会使参与的肌肉和筋膜呈现紧缩，粘滞的状态。这时，就需要通过外力来帮助它们放松，恢复。

拉伸就起到这样的作用。它可以帮助我们的身体从疲劳的状态中更快地恢复过来，可以帮助肌肉尽快排出乳酸。

可以帮助我们因运动而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

如果我们锻炼过后不拉伸或是敷衍了事。时间一长，身体疲劳会引起各种伤病，影响锻炼效果。

而肌肉和筋膜会越来越紧绷，僵硬，失去弹性，失去柔韧性。会影响我们的运动表现，使我们难以进步，而且会引起筋膜炎或者在某一次的运动中被拉伤了肌肉。

拉伸的重要性比锻炼本身还重要，运动后拉伸一定要引起我们的重视。

拉伸运动应该在我们停止运动过后，心率降到热身心率区间以内，大约90次/分钟以下，再进行拉伸。所以，在我们停止运动过后，一定要适当地缓一缓。

运动后拉伸的动作是静态的。包括肩部拉伸，手臂拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前，后，内侧拉伸，弓步拉伸，小腿拉伸等。

锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

当然不建议了啊！

肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能会让你的锻炼白费！

而且有些时候这是你的身体给你发出的警告，如果你忽视了他可以会给你带来不必要的伤痛。

我不知道你是在练肌肉还是在减肥。

如果你是在练肌肉的话，你这个行为就完全是无用功。

肌肉的增长就是让肌肉不断的撕裂，然后再不断修复变大的过程，如果你在肌肉修复的时候还强行锻炼，完全影响的修复的效果，很有可能让你咬牙强忍的痛苦完全白费！

你可能通过分部位锻炼来错开那些正在修复的肌肉。

如果你是在减肥的话，那就更需要好好休息了。

减肥的关键在于热量缺口，你的运动只是个附加项，并不是关键项。

如果你一开始特别猛，后期你就会有阴影特别容易放弃。

运动锻炼时如果运动量过量、往往会造成身体肌肉内乳酸堆积过多、一时不能正常代谢、继而导致肌肉酸痛、浑身倦懒乏力。

遇到这种情况、千万不要停下休息、最科学的办法是咬牙坚持、继续锻炼、这时🉑️以把运动量减下来、这在运动医学中叫积极休息、如果单纯的坐下来、一动不动呆家休息、这叫被动休息、被动休息的特点是休息感明显、但在恢复体力体能方面与积极休息相差甚远、因此建议大家在运动疲劳后、多***取积极的休息方式、这样对健身锻炼而言、🉑️起到事半功倍的效果、大家不妨试试。

锻炼时已经很累了，肌肉酸痛是应该坚持来，还是休息一会儿再接着锻炼？大白医生觉得应该具体问题具体分析，需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。

今天大白医生来给大家分享这个问题，肌肉酸痛分为两种：

在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。

可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

在肌肉酸痛，同时身体状态不好的时候，建议不要再继续锻炼，这是锻炼身体的一个原则，因为这个时候继续锻炼会造成心理负担，会消耗你的兴趣，这样做危害很大。

兴趣对健身来讲至关重要

锻炼身体有两个目的，第一是让自己更强壮，第二是让自己更快乐，但是有一些自律精神特别强的人，则忽视了第2点，他们执着的去追求锻炼的效果，而忽视了健身本身的趣味性，因为任何一项健身运动它本身都有趣味的一面，甚至有游戏的一面，这是健身运动吸引人去参与的重要吸引点，所以在健身的过程中激发兴趣和维持兴趣是至关重要的，因为出于兴趣干一件事和出于自律干一件事，其效果是不同的。

当你制定了严格的健身***之后，下一步需要做的就是认真执行，但是在实际情况中执行是一项很有难度的事情，因为这涉及到人的运动状态的问题，当你的运动状态非常好的时候，去健身是很容易的事情，但是你的状态非常不好的时候，做一个健身的决定是很难的，简单的讲，这个时候你往往没有兴致去健身，碰到这种情况，如何来处理呢？

从经验来看，碰到以上情况应***取「执行***，降低运动量」的方式，一方面既然制定了***，那就一定要执行，在这一点上应该具有一种自律的精神，因为运动只有坚持才能见效果。而另一方面，由于身体状态不好，可以适当的降低运动量，比如今天的肌肉比较酸痛，那么就可以提前结束健身训练。以上的方式既做到了坚持，也避免了兴趣流失。

结束：

维持健身兴趣也是一门学问，其中很关键的一点是，每次锻炼都不要竭尽全力，达到自己力量极限的七八成就可以，这样会留一点余性给明天，如果竭尽全力的去健身，那么留下的很多是疲劳的记忆，如果这种疲劳的记忆消磨了你的兴趣，那很可能导致你的健身运动半途而废。

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到此，以上就是小编对于健身后几个小时可以锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后几个小时可以锻炼的3点解答对大家有用。