cysgjj 发布于2024-05-03 08:45:01 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房不锻炼脖子疼的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身房不锻炼脖子疼的解答,让我们一起看看吧。
可以去健身房锻炼的,但是先避开让肌肉紧张的锻炼,先从伸展肌肉的锻炼开始,慢慢的循序渐进的来,方法正确很重要,最终会收获健康的身体。
您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下,或者去健身房找专业的教练事先咨询一下,得到的效果会更好哦,祝您早日康复,开心快乐每一天!
视频加载中...肌肉(肌腱、韧带)的作用是包裹骨骼、关节,使人维持身体姿势或改变身体姿势,强壮的肌肉能保护关节。反之,所谓的关节酸痛,通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因,造成身体不良姿态,进而引发不适。
因此,一般的肩颈腰酸痛,在排除严重病变的情况下,经过医生诊治或同意,完全可以到健身房参加运动,能够极大地改善健康状态。
抛开严重病变不谈,比如椎间盘突出、脊柱侧弯等,常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是:目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。
力量练习:自抗力训练,双手抱头,使颈部向前弯曲,然后颈部发力抵抗后伸;双手抚额头,颈部用力向前顶,并往复运动;单手抵于头侧,用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次,练习两组。
柔韧性练习:右手绕过头顶,向右侧拉伸颈部,左侧亦然;向右扭头,然后左手向右后上方推下巴,感觉左侧颈部拉伸;往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟,练习两组。
此外,全身性的有氧运动,对活动全身肌肉和关节十分有帮助,还能够锻炼心肺功能,建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始,逐渐走跑结合,过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。
可以。
适当的训练能够减轻你的疼痛。
为什么这样说呢?
因为你说的这几个部位的疼痛,原因只有一个:
背部肌群力量不足所导致。
久而久之力量会变得非常薄弱。
这样还会导致:
你颈部的椎体和肌群,
可以去健身房啊,不过不应该以锻炼肌肉为目的,应该更多的按摩和拉伸肌肉,让疼痛部位加速血液循环,减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动,有氧运动属于全身型活动,在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧,可以更快的帮助身体活起来,有助于局部获得缓解,下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性,对于一个不想练大肌肉,只想拥有健康身体的人来说,拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求,但是得彻底拉伸哦!下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作,值得收藏哦!
健身房不束发指的是进入健身房时不要将头发扎起来或束起来,而应该让头发自由地垂落。这是因为束起来的头发很容易在运动时晃动到脸上或身体上,影响运动的舒适度和效果。同时,束起来的头发还会限制头部和颈部的运动范围,可能导致运动受阻。因此,为了保证健身效果和舒适度,建议不束发进入健身房进行锻炼。
脖子前倾在健身房中可以通过以下锻炼方式进行矫正:
1. 拉伸胸锁乳突肌:用手压住胸口,保持背部笔直,将头转向左侧,再向后倾倒,直到感受到拉伸。在最大拉伸位置,保持30-60秒。然后换另一侧。
2. 拉伸前斜角肌:用手压住胸口,保持背部笔直,将左耳靠近左肩膀,向左旋转头,感受下巴指向天花板的感觉。在最大拉伸位置,保持30-60秒。然后换另一侧。
3. 加强颈部肌群的锻炼:人躺下,感受下巴回收,也可以用手指去帮助下巴回收。反复做15遍。之后还是躺下的位置,但是用颈部的力量把头抬起来,保持在半空的位置做下巴回收动作。反复做15遍。对于颈部问题严重的朋友,由于颈部肌肉的力量太弱,可以先***用站姿的方式完成上面的动作。可以靠在墙上,做回收下巴的动作。
4. 强化肩部肌群:侧平举是一个锻炼三角肌中束的动作。从视觉效果来看,三角肌中束是最能体现肩部强弱的部位了。小白可以先从徒手侧平举开始,再进阶到弹力带侧平举或哑铃侧平举。光靠侧平举这样的孤立动作是难以达到发展肩部肌群的目的的,还需要靠推举这样的复合训练动作,[_a***_]站立的姿势进行推举需要很好的稳定性,因此身体其他肌肉也会来支持。新手可以先从徒手推举开始,再进阶到弹力带推举或哑铃推举。
5. 强化三角肌后束:Face Pull面拉是一个训练三角肌后束的动作。
建议先咨询医生或专业的健身教练,了解脖子前倾的原因和适合的锻炼方式。在矫正脖子前倾的过程中,除了锻炼之外,还应该注意保持良好的姿势和避免长时间维持同一姿势等。
你这不是一个体态问题,是一个体系问题,调整好应该可以增加几公分身高,但是,在训练调整的时候要有针对性,可以先从骨盆开始调整,慢慢来,全部做个整体方案,怕你撑不住,健身房和瑜伽都还好,本质上是一样的!
塌腰
翻译过来这个姿势叫骨盆前倾,较瘦的人小腹也会较突出,对于这个问题,锻炼方式不是重点,重点是要知道哪里出了问题,针对的去练习薄弱肌肉,后续的几个也是这样的,我不就再重复这句话。
骨盆前倾——股四头肌过紧,拮抗肌群腘绳肌无力,臀大肌力量也不足,腰部后侧腰方肌、竖脊肌过紧,腹部的肌肉无力,难以将骨盆稳定在正常位置,臀中肌和大腿内收肌也可能无力,要一起锻炼。
驼背
驼背一个是胸椎过凸,就是脊柱形态有问题,一个是肩胛骨被拉向身体前方,这表示胸小肌过紧,菱形肌无力,要多做胸小肌拉伸,坐姿下拉、坐姿划船等动作,健身房和瑜伽只是表现方式不一样,核心都一样。
脖子前伸
通过正确的瑜伽练习,可以有效安全的修复你所提到的这些问题。我是一个瑜伽受益者,三年前因心绞痛比较严重,偶然跟瑜伽结缘,经过三年多的瑜伽学习和练习,不仅祛除了病痛的折磨,而且身体免疫力也提高了很多。
现在瑜伽行业里老师和教练的水平良莠不齐,建议你找资深专业的瑜伽老师,这样才可以安全、有效、正确的修复你的身体,否则很容易适得其反。
最后,祝您生活愉快!早日康复!
这种情况简单说也就是圆肩驼背头前探,这种长期的错误姿态,会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱,胸肌过度紧张,胸腔内容积减小。这种状态就会造成心肺的压迫,容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。
纠正圆肩驼背头前探的错误姿态,首先要以自身锻炼为主,再就是平时要注意改变不良坐姿和站姿。
出现这种姿态,不管是去健身房或者是自己练瑜伽都能够得到改善。但是,前提是一定要坚持锻炼,才能够达到目的。
在健身房能够得到专业健身教练的指导,使你纠正错误姿态,锻炼薄弱的肌肉,能够快速改善这种错误的姿态。
在练习瑜伽的过程中,能够减压养心,增加血液循环,增加疾病抵抗力,瑜伽能够锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。瑜伽的许多动作都能够纠正我们错误的姿态,同时还能够激活我们无力的肌肉,使我们错误的姿态得到纠正。
所以说出现了这种错误的姿态,你选择哪种方法都可以。但是,首先要考虑的是,哪种方法自己能够坚持,这才是最重要的。再好的方法,如果不能够坚持,最终会前功尽弃,只有坚持才能收获最好的结果。
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如果想要专业的就去健身房找体态纠正或者康复的教练,不过教练其实也是教你一些方法而已,有没有效要看你能不能坚持保持正常姿势。其实完全可以自学,在西瓜***上搜“金刚熊说康复”,苗振老师有几期***是讲体态调整的,而且简单易学。
最好瑜伽和健身都练。本人之前就练过,很多人对瑜伽有误解,认为瑜伽就是拉筋的,我柔韧不好不能练,其实柔韧越不好越要去拉伸,拉伸完后人确实很舒服。瑜伽的种类也有很多,不一定都是拉筋的,也有一些种类的瑜伽是可以锻炼到肌肉的,比如阿斯汤加。
个人对你的建议就是通过瑜伽课拉伸紧张肌肉,再通过健身的力量训练加强薄弱肌肉,你的塌腰驼背肯定可以解决。
到此,以上就是小编对于健身房不锻炼脖子疼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房不锻炼脖子疼的4点解答对大家有用。
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