健身练腿后怎么锻炼大腿,健身练腿后怎么锻炼大腿肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身练腿后怎么锻炼大腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身练腿后怎么锻炼大腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次做完深蹲、仰卧起坐隔天腿疼还能继续坚持运动吗？
2. 肩部训练完后如何拉伸？

第一次做完深蹲、仰卧起坐隔天腿疼还能继续坚持运动吗？

感谢提问！

做深蹲腿疼，我个人觉得，可能有几个原因！

首先，可能是您没有先热身！其次，就是用力过猛，不管做任何健身运动，都要慢慢的往更高层次递增，最好注意循序渐进！不要力求马上见效，要知道，欲速则不达！

还有，也许是初次健身的正常反应。不管是谁，只要刚开始健身，都会有疼痛的经历。这样说的话，您就不以为然了，是不是？！

我的建议是：“在进行健身前，先做全身热身预备运动，也就是活动全身所有关节！比如说，腕关节，踝关节，膝关节，肘关节，脖颈，腰部，肩关节等。还有弯腰拉伸，转动拉伸，前倾弯腰拉伸等。”

个人观点，希望能对您有所帮助！

”

深蹲也是健身的一响比较好的运动，怎么好呢？第一对腿部有很好的活血通络作用

第二对臀部有塑型有活力

第三对正个身体健康起到关键作用，身轻体健。

怎么锻炼会更好呢，首先看自己身体状况，徐徐渐进不易过度劳累，微微出汗就好开始不要贪图效率和进度，随着时间的进展再逐步加量，这样不伤身体腿也就不会痛了，我个人认为这样挺好的，仅供借鉴谢谢，

谢提！

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

• 嗨起来，腿疼第二天依然可以运动。第一次做完深蹲；***设您是徒手深蹲完了之后，大腿前侧会酸如果你发力相对而言，找准了发力感，部位运动角度对了，肌肉募集感强，可能大腿后侧臀部也会酸的，但并不影响您第二天运动你说是不是？因为运动的时候会产生乳酸分泌啊！

• 偶尔你会感觉到自己上瘾了呢，不知不觉兴奋起来，从而喜欢上这个感觉哦，它会分泌多巴安；内啡肽，然后乳酸叫，糖酵解专业术语；运动会产生酸胀痛感 因为深蹲属于无氧，仰卧起坐都属于无氧。但是它会产生养分养分，供养不足，它就会分泌乳酸，就会有酸胀酸痛感，我运动一达到酸胀感，我就上瘾了，就停不下来了我嘿嘿。我带会员练时候也是这样的呀。小伙们是这样子的他们在运动过程中会；感觉很酸胀通，然后尖叫起来，哇好酸啊！又很爽的样子，表情可怪了好搞笑哈哈，嗯当然这种酸痛感，与我们身体不舒服的时候疼痛感受不一样的，那是刺痛，而运动过程的酸胀感而又带点痛感，是酸爽吧？这样理解呢？要你们用心体会的呢哈哈……

视频加载中...

• 就是如果说经常运动的人，有一段时间不运动了，偶尔运动一下也会酸的；为什么这样说呢？第二天依然可以运动呢？先去热身跑步机慢走走了等身体关节打开了灵活了嗯，这个时候血液循环加速了，就是充血了么；然后这个时候就不会太酸疼了；也不影响你运动，运动都有酸痛感很正常的；当然经常运动的人。长期运动时酸痛感就没那么强了，我曾经也是刚刚当教练那会；深蹲时我做的硬拉我，我用炮筒的硬拉也是练臀部的后大腿后侧我疼了一个星期走路都一瘸一拐的，但是我依然运动只要去跑步机上；走个十分钟热个身走个路走走就好了热身充血了关节打开就OK了……

• 运动完要拉伸拉伸是非常重要的，可以做一些主动拉伸被动拉伸或者用泡沫轴放松。放松的话会加快肌肉代谢在运动时所产生的一些废物，比如说乳酸的一个分解，拉伸的话可能会疼死五天，不拉伸可能会疼七天。拉伸是运动过程中必须配合的两者缺一不可，关键是可以缓解酸痛感噢，提高肌肉组织修复呢，…… 愿大家越来越美，身体健康，正确的运动，合理的休息是必然的。大家有什么想更多的了解可以私信我，评论加转发，谢谢！两张图片加***；是本人***集的噢

我认为:第一次做完深蹲和仰卧起坐隔天腿疼后，可能是超出自身的体能造成的;最好要继续坚持做。但可以先减少运动次数;等到自身体能适应了再增加运动量。在做此项运动前，可以先活动活动胳膊和腿热热身;做完后可以适当休息一下，而后在去做别的事。

这项运动较为消耗体能，一定要根据自已实际情况量力而行，否则会事得其反，还会对膝盖造成损伤。

肩部训练完后如何拉伸？

运动中最容易被忽视的一个方面就是剧烈运动后的拉伸运动。

运动后拉伸疲劳和酸痛的肌肉是必不可少的，因为它可以增强灵活性，减少运动后的肌肉紧张。

拉伸应该是你均衡锻炼的一部分，与力量训练和心血管训练同等重要。

当你在锻炼后拉伸身体时，你会从生理和心理两方面受益。

也可以每天或每周单独做几次拉伸运动，因为拉伸运动本身就能促进肌肉和关节的健康。把它添加到你的日常生活中可以提供一种灵活性，减少了每天受伤的风险，有助于减少紧张，可以改善你的姿势。

锻炼后，你的拉伸运动应该更有目的性，这样你的肌肉才能恢复到放松的状态，将有助于延长肌肉组织。做一些拉伸运动，让你的上背部和下背部、肩膀、[_a***_]、腿、甚至手腕和脚踝都得到锻炼，让你的血液循环流动起来。

拉伸运动最重要的好处之一就是增强了不同肌肉群的灵活性，导致收缩的肌肉恢复到更舒适的状态，你的身体最终变得更灵活，有助于防止受伤。

通过持续的运动后拉伸，身体变得更加灵活，你会发现弯曲、站立、蹲下和做许多其他与柔韧性相关的练习会更容易。

拉伸运动可以让身体冷静下来，也可以帮助心跳恢复正常，可以使肌肉恢复和修复，使心率恢复到原来的静息心率，并消除体内积累的乳酸以放松肌肉。

经过一个良好的运动后拉伸，你会精力充沛，准备迎接任何挑战。

拉伸可以逐渐使身体慢下来，可以最大限度地利用锻炼带来的好处。

肩膀是整个身体中最灵活的关节，因为没有其他关节在每个方向上都能移动这么大的距离。但是松紧度和刚度却很容易发展。

在这里推荐一些有助于肩膀拉伸的动作，以帮助你改善你的肩膀运动，增加你的灵活性和减少任何肩膀疼痛。

一，站直，把前臂扶在墙上或门框上，你轻轻地向前倾，保持这个姿势20秒，你必须感觉到肩膀前面有些拉伸，但不会引起疼痛，如果你感到疼痛，停止拉伸。二，一只手放在你的下背部，用另一只手把你的肘部向前拉，感觉到肩膀后部有轻微的拉伸，保持这个姿势20秒，如果你感到疼痛，就停止拉伸。三，抓住门框，身体向前移动，手臂向后拉伸，并拉伸胸部肌肉和肩膀。坚持20秒，你会感觉到肩膀前面有些拉伸，但不会感到疼痛。如果你感到疼痛，就停止拉伸。四，在你的身后弯曲一只胳膊的肘部，然后在你的身后用另一只手抓住这只胳膊的肘部，在你的头后面向后拉伸，保持这个姿势20秒。五，站着门边，双手抓住门把手，慢慢地从远到近靠近门边，拉伸胸部和肩部肌肉。保持这个姿势20秒。六，站直，面向墙角，然后你将肩膀向外拉伸，肘部弯曲90度，扶住墙体，同时拉伸胸部，保持这个姿势20秒。七，从坐姿开始，双手放在背后，伸直手臂，坐直，摆出一个挺直的姿势，手指交叉，手臂向上和向后拉伸。当你进入拉伸运动时，保持这个姿势20秒。

到此，以上就是小编对于健身练腿后怎么锻炼大腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身练腿后怎么锻炼大腿的2点解答对大家有用。