健身锻炼后要不要拉伸,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后要不要拉伸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼后要不要拉伸的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完之后为什么必须要拉伸呢？
2. 健身后不拉伸有什么危害？

健身完之后为什么必须要拉伸呢？

1.拉伸可以增强血液循环,缓解肌肉紧张与僵硬,有改善肌肉酸痛的效果。

2.促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤。

3.消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复。

4.身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态,给予身体良好反馈。

5.促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让运动者更快的消除疲劳感。

因为拉伸运动能放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉、韧带的柔韧性，使身体不会因年龄的增长而变得越来越僵硬。

提高人体协调性和平衡性，为以后更好的运动打下基础。

促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛症状。

当肌肉被拉伸，能提高肌肉群整体协同性，可加速肌肉合成，增加肌肉量。

健身后不拉伸有什么危害？

运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。拉伸还可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条。拉伸也是比较好的放松训练，配合呼吸可以让心率迅速恢复至正常，减少因剧烈运动而产生猝死的风险。如果错过锻炼后10分钟的拉伸，下次运动时肌肉酸痛及受伤的风险也就大大增加，每次拉伸控制在30S左右，避免暴力拉伸以免拉伤肌肉。

健身不拉伸有什么危害呢？

下面结合自己的经验体会回答您的问题。

一、健身不拉伸，运动成绩提高慢。

自己以前健身前慢跑热身注意做到了，但是锻炼完，往往不做拉伸，时间长了，感觉运动成绩提高慢。健身晚的新同学，运动成绩超过我了，作为健身老同志，请教新同学，分析总结，原因主要出在拉伸这个环节没有做。

二、肌肉僵硬恢复慢，身体不灵活，柔韧度差。

两年前，本人参加单位四百米障碍训练，过高板时，因为身体僵硬，柔韧度差，肋骨骨折。这给了自己深刻的教训。

三、肌肉酸疼时间长。

三年前，我参加单位的运动会，在俯卧撑项目中，用尽全力拿到第一名，比赛完没有充分拉伸放松，第二天起床胳膊肩膀疼，拿筷子吃饭都困难，连续疼了一周才恢复。而同事参加仰卧起坐，也是全力拿下冠军，下来拉伸放松半小时，两天后就不疼了。他告诉我，运动后拉伸可以帮助消除乳酸堆积，从而达到尽快消除肌肉疼痛的目的。肌肉恢复快，长的壮实，运动成绩提高就快了。

总结：健身后拉伸和健身前热身同样重要，做好运动后拉伸可以帮助你，尽快消除肌肉酸疼，肌肉💪不僵硬，有助于快速提高运动成绩。

所以健身后一定记得拉伸放松哟。

有什么健身问题，欢迎关注并私信@减半笔 🙏🙏

我们一般的健身可能都会利用到我们的肌肉骨骼，还有传递能量的肌腱韧带之类的。当你经常健身不拉伸会导致你的肌肉结块儿里面可能会出现条絮状，或者说扳机点。然后存在了以后会限制你肌肉的。部分功能会导致你肌肉的延展度啊，包括关节活动度打不开。然后出现了这种情况以后呢，你肌肉的里面的血液循环也会去受到限制。然后你有些神经是穿过你的肌肉作用你的身体的，当你肌肉结块了以后呢，对你的神经也会有卡压，这时候你就会容易出现手麻，包括身体不舒服，局部有肿胀之类的情况。

首先，不拉伸是没有危害的，只是效果可能会没那么好，锻炼后可能肌肉酸痛感强，并不会产生危害。

我们普及一下什么是拉伸？

拉伸就是使目标肌肉拉长，保持15秒以上后就可以会***肌肉内的本体感受器使肌肉放松。

其次拉伸有什么好处？

1. 缓解肌肉紧张

2. 加速血液乳酸排出

3. 提高肌肉柔韧性

4. 降低肌肉拉伤风险

很高兴回答你的问题

现在健身房基本都有拉伸私教课，一节课可以卖到300—500之间，为什么可以卖这么高的价格呢？其实是有原因的。具体有什么危害，我们可以从两个角度去分析。

一、外观身体：

那我们对比一下拉伸跟不拉伸的区别：一个健身爱好者坚持去健身房锻炼，每次都不拉伸，时间久了慢慢会发现，自己可能变的更加强壮了，可是关节活动的范围变小了，身体开始僵硬了，对于一个男生来说，肌肉变强大了，身体看上去很强大，但是线条总没有那么好看，对于一个女生来说，我想女生健身大多都不是为了让自己的身体变的更加强壮而健身的吧？大多都是为了更瘦或者线条更加好看而锻炼的。所以拉伸与不拉伸对于你健身的目的很重，

到此，以上就是小编对于健身锻炼后要不要拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后要不要拉伸的2点解答对大家有用。