健康生活作息制定,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康生活作息制定的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康生活作息制定的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样的作息和锻炼才能保持强有力的体魄？

怎样的作息和锻炼才能保持强有力的体魄？

如果健康养生，那么要保持休息为主，早睡有时间锻炼会儿，中午休息。下午锻练会儿，吃晚饭休息，保证充足睡眠，具体锻练作息因人而宜，适合自己的最宜。注意休息要充足，不能过头儿为最佳。

作息时间，早睡早起，早晨6点钟左右起床，夜晚10点之前睡觉，争取11点之前要入眠，11点之后身体会进行排毒。

怎样的锻炼才能保持强有力的身体？

运动锻炼大体分为有氧运动和无氧运动

有氧运动，可以每天早晨或晚上，进行晨跑、夜跑。有条件可以去游泳健身，一个周一次到两次即可，游泳是全身运动无论对于减肥减脂还是增强体质，锻炼心血管都有很好的作用。可以爬山，一个月1-2两次，就可以。 平常多走路，多散步也是一种养生方式，快走30分钟以上就可以燃烧脂肪。

无氧运动，去健身房，去公园的健身器材，在家锻炼，都可以。提升体质为目的，坚持每天锻炼俯卧撑，引体向上，深蹲。就可 每天锻炼3-5组，每组15-25不等，根据自身体能。

无论作息时间，还是锻炼方法，都需要长时间坚持下去，才能看到效果。

作息锻炼因人而异，找到自己适合的才是最好的！

在这方面我也是个学习者，我把我自己经历和总结分享下，希望能抛砖引玉，大家共同提炼出有价值的信息出来！

1 好的作息才是一切的根本

正如那句话所说的，廉价的往往也是最珍贵的，比如，水，空气，阳光…睡眠也是如此，现代人不注意作息，用美肤品，美容等去弥补，殊不知睡眠是最好的美容药，保证充足的睡眠，第二天才能获得动力的源泉！我认为22：00前关掉电子产品，上床睡觉，是好的作息！我现在都是22点前强迫自己放下手机，第二天5点前自然就醒了，醒了出去跑跑步，回来冲个澡，一天上班特别有精神！

2 找到适合自己的运动

风物长宜放眼量，一定要找到适合自己的能够长久进行的运动！

我也走过很多弯路，曾经试过健身房，跳绳，健美操，游泳等等，有的是内心抵触，有的是觉得没效果，有的是因为时间冲突，大都没能坚持下来，最终陪伴我的只有慢跑和骑行，选择慢跑和骑行一个很大的原因是我膝盖受过伤，所以我跑步不追求速度和跑量，这一公里速度太快了下一公里就慢一点儿，因为我要的只是健康，我还要跑很多年！骑行是我放松的一种运动方式，信马由缰，凭心而行！

3 合理安排好自己的锻炼时间，最好的锻炼在平常！

看过BBC《锻炼的真相》都知道里面有个例证，一个习惯每天久坐，固定时间去健身的办公室人员，其能量消耗比不上楼下咖啡馆的服务员.所以我们最好将锻炼揉和在我们的日常生活中，这样你不会感到累和辛苦，反而效果更好！

比如我吧，上班开车变成自行车，每天上班都来一段高燃脂的HiT骑行，不累还出点汗，一天心情都很好！我的作息，每天22：00睡觉，早上4：50左右自然醒；锻炼一般每周二，三，四，六跑步，周日一次30公里的骑行！周一周五调整。现在身体健康，瘦了不少，每天都精力充沛，信心满满！

作息：日落而息，日出而坐，大部分人因为现在环境做不到。建议你结合你的工作和身边环境，调整一个属于你自己的良好作息，比如你9点上班，头天晚上最好10点就上床了。然后第二天7点起来，做一套醒肤操，然后[_a***_]一个20分钟左右的热身锻炼。

锻炼的话可以是无氧的，如果身体比较虚建议提前吃点早晨，休息半小时再运动。

如果你不需要工作，锻炼时间可以选择在下午4点左右，晚上就不要运动了，人头睡觉前不要让自己的身体太兴奋了，这样影响睡眠。

归根到底，需要你了解你自己

到此，以上就是小编对于健康生活作息制定的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康生活作息制定的1点解答对大家有用。