饮食营养与健康洪昭光（饮食营养与健康读后感）

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本文目录一览：

• 1、男性吃什么才健康的专家论述
• 2、洪昭光教授指出,想要健康长寿,要保护人体哪些能力?
• 3、如何正确的调理自己的身体?(饮食方面)

男性吃什么才健康的专家论述

苦瓜：苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒，抽烟的男士记得要多吃苦瓜。

男性养生吃的食物生蚝：补精男性从24岁后，***的质与量都在走下坡路。男性***里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响***的数量与品质。

多吃海鱼，对人体健康极为有益，能带走沉积在血管壁上的胆固醇，降低血小板聚集，降低血粘度，防止心脑血管疾病发生。所以每周吃海鱼不少于两次。菌菇类菌菇类多指香蕈（菇）、黑木耳等。香蕈气味甘、平、无毒。

高温会杀死任何可能存在的细菌，你可放心吃水煮鸡蛋或者两面煎蛋。芽菜危险因素：芽菜生长的环境最利于有害细菌的滋生。解决办法：唯一能保证安全的方法是烹调。专家建议将芽菜投入汤锅或大火煸炒。

鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。专家说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。” （7）牛奶和其它奶制品 建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量。

男人养生除了吃对食物之外，还需要选择正确的饮食，例如一天吃多少，多久吃一次等等，这样才能够令身体更加的健康。具体的男人养生要求如下： 第一：火鸡胸脯 推荐：最好每周时间都能吃三次左右，每天每次摄取量控制在八十五克左右。

洪昭光教授指出,想要健康长寿,要保护人体哪些能力?

“外国有句谚语，叫做‘人与他的动脉同龄’，这里面的动脉，指的是心血管系统，所以，想要健康长寿，就要保护好自己的心脏。我是怎样保护自己心脏的呢？首先就是注意饮食。”洪昭光说，我吃饭的特点是，品种杂，但是搭配合理。

知足常乐的心态可以帮助人们战胜疾病，恢复健康。 心宽一寸，病退一尺 医学研究也证明了一点，那就是心情平和，充满笑容、心胸开朗，积极面对生活的人体内会分泌较多的 「 ”内啡肽”，可以使各种生理功能变得更加协调。

长寿金钥匙——乐观，生活有目标 “人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。

普遍认为 睡眠能帮助恢复体力和脑 力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体 健康 。 合理的膳食 合理膳食，均衡营养 。

人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”卫生部首席健康教育专家洪昭光认为，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。

卫计委首席 健康 教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。资深健身教练付强指出：走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

如何正确的调理自己的身体?(饮食方面)

饮食在哪些地方是与以前不同的，如疲劳后会让你犯病，那请你及时补足睡眠，注意休息，身体不适的状况就能得到[_a***_]；如果是吃的食物引起的身体不适，只有及时停掉这些食物，身体的不适就不会继续下去。

平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。

合理膳食搭配瘦肉、低脂乳制品和全谷类食品。就像水果和蔬菜一样，你需要一些其他的东西来调理身体，保持平衡。肉，牛奶，奶酪和面食等等。不能偏食和挑食。要什么都吃，有利于身体营养的平衡。

水果是膳食中维生素A和C的主要来源，大部分水果都是有益身体的食品。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。专家提出，入秋之后由于天气干燥，人体更需要补充维生素。

建议到医院进行一个全面的身体健康检查，按照身体体质和医院营养科的医生建议来合理安排饮食，正确调理身体；否则易适得其反。

选择适合自己的食物！每个人都有自己的生活习惯和生活方式，在吃方面一定要选择适合自己身体需要的和能接受的食物和烹饪方法！营养要均衡。

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