健身如何闭环锻炼（健身减肥如何在停止锻炼后不反弹）

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本文目录一览：

• 1、如何进行健身训练
• 2、健身时,究竟该如何收紧核心?
• 3、培养自身的“闭环”能力是何等重要

如何进行健身训练

1、哑铃：哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练，是举重和健身练习的一种***器材，比杠铃小。 壶铃：壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力，可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。

2、负重锻炼法：负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复。

3、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。

4、训练频率建议 对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

健身时,究竟该如何收紧核心?

这么说吧，所有的无氧增肌训练都需要收紧核心。要知道无氧训练一般分为推和拉这两类，当你做这两类动作的时候，你收紧了核心可以有效的避免受伤。同时也可以让身体更稳定，可以更好的发力。

收紧核心方法：第一步，收紧腹横肌，这是维持腹压最重要的环节。第二步，收紧盆底肌，要维持腹压，当然也不能往下膨胀泄气了，虽然这个幅度不大，但全方面都得环绕收紧。

核心收紧的正确做法是鳄鱼式呼吸和90/90呼吸练习。鳄鱼式呼吸 步骤1：俯卧在垫上，双腿与髋同宽，足背贴地，脚掌朝天；步骤2：双手手背交叠于额头下方，让身体放松，专注于呼吸。

核心一直收紧的方法是：第一平躺在地板上，将两侧手臂放于身体两旁，然后膝盖稍稍弯曲，接着用下腹力量抬起臀部离开地面向上举，这时的核心便是收紧的。

我们所说的“核心收紧”就是这三个肌肉群共同激活产生的动作。准确的说是这三组肌肉群“等长收缩”产生的动作。我们的肌肉以三种方式收缩，它们有不同的目的。向心脏收缩：这种收缩一般是让你举起重物。

胸背挺直，腰腹部刻意的收紧，开始时候可能会比较薄弱，经常锻炼后刻意加强。

培养自身的“闭环”能力是何等重要

1、这就是一个好习惯带来的正向闭环：锻炼-专注度和延迟满足能力提高-精力更充沛-锻炼。所以说要想养成一个持续发挥正向作用的闭环，就要先养成一个好的习惯，让你的大脑和身体自动适应一种行为模式，而不能单靠意志力。

2、有助于个人成长：通过闭环思维，我们可以不断反思和总结自己的行为，从而不断提升自己的能力和素质，有助于个人的成长和发展。

3、本质来看，闭环思维强调的不仅仅是责任心，更强调团队配合和人际敏感性。 不仅仅是完成事情本身，更需要心里装着与此相关的人。

4、真正厉害的人都在培养自己正向闭环能力，行为就越来越优化。反之负向闭环能力就会不断固化。坚持提升自己闭环能力的人，会把努力训练成一种习惯。反之，喜欢抱怨的人也会把消极情绪训练成负向闭环能力。好的习惯比努力更重要。

5、员工明确自己的岗位职责，对于自己岗位内的工作，会运用自己的所有***去完成它。工作有责任感，凡事尽心尽力，积极主动跟进，勇于承担责任，这就是一个公司中靠谱的员工。

6、夸一个人靠谱，是对他的最高评价。靠谱，才是一个人最重要的才华。当你把闭环能力视为原则一样应用于自己的工作和生活当中，那无论什么时候，你都能让身边人感受到你的踏实和安全感。

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