初次健身房锻炼胳膊疼痛,初次健身房锻炼胳膊疼痛正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初次健身房锻炼胳膊疼痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初次健身房锻炼胳膊疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后总有手肘处疼痛是什么原因？
2. 小白到健身房练了两次，胳膊酸肩膀抬不起来，感觉全身不舒服，是矫情还是太弱？

健身后总有手肘处疼痛是什么原因？

感谢邀请！

健身后最可能导致手肘疼痛的原因，可能会有几个方面。

第一，过度劳累导致关节损伤。过度的运动会使得关节过度劳累，引起肌肉软组织损伤，从而导致关节疼痛。

第二，关节劳损导致炎症。运动后关节劳损可能会导致网球肘等炎症的发生。

排除以上两项关节损伤引起的疼痛外，那最有可能就是肌肉劳损导致的疼痛，而肌肉劳损导致疼痛的原因，大多与不正确的健身姿势直接相关。

比如杠铃卧推这个动作，很多人可能无法保证手腕中立位，而出现翻腕的问题。

很多人不明白怎样算手腕中立位，怎样算翻腕，大家看下图就会比较直观。

我们会发觉正确动作是手腕与手在同一直线上，而错误翻腕的动作是手腕与手因为翻腕变成几乎90度角状态。这种翻腕状态，如果在卧推大重量时，就会很容易伤到手腕。

而导致健身动作不正确的原因也有几种。下面我们来了解下原因所在。

大重量训练前的准备应该是全方位的。

你这个疼痛是练的时候就有了吗？如果是这样的，你应该停止当前动作，认真学些这个动作的发力技巧。如果是使用了哑铃，那你可以使用轻点的哑铃来做。如果经过几天仍然没有恢复，建议去就医。健身虽然能强身健体，但是咱也要学会保护自己，不要盲目的去加大重量，不要着急，要循序渐进。一起加油！最近我也在健身。

疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

你好，很高兴回答你的问题。

不知道你说的是肌肉疼痛还是关节疼痛。如果只是肌肉酸痛，那么这是正常的，大部分情况是健身后的正常反应。如果疼痛持续未减弱，则可能是肌腱受伤发炎。

如果是关节疼痛，可能是由于运动不规范导致的。例如做伸肘动作时将肘关节超伸锁死，这样极易导致肘关节受伤。感到疼痛应该静养休息，在运动时注意刚刚提到的细节，应该能有效解决你的问题了！

如果您喜欢我的内容，可以关注我，我会持续分享一些关于运动健身常识和营养知识！

俗称“网球爪”，练器械前热身不够，练习时重量过大，都会引起，处理方法：

1、去看针灸或正骨医生。

2、一两个月内不做引起疼痛的动作，平时喷云南白药，慢慢会好，恢复后一周再开始相应动作。

小白到健身房练了两次，胳膊酸肩膀抬不起来，感觉全身不舒服，是矫情还是太弱？

必然的。

不仅是小白，就是曾经经常锻炼的人，隔了一段时间没有撸铁，重新开始后也一样会肌肉酸痛，疲劳不堪。

只是肌肉在强大的运动负荷下，纤维受损，需要修复而已。

肌肉纤维发炎，带来酸痛。

过几天，等肌肉纤维又重新长好了，就不酸了，而且力量会变大。

在这个反复损伤，再修复的过程中，日积月累肌肉会越来越强大，身体会越来越好。

我们并不是在训练中变得强壮，而是在训练后的恢复中慢慢变得强壮。

所以需要经常练，需要注重运动后的恢复！

在酸痛期间，可以做低强度的有氧运动，加快血液循环，又不给身体带来负担，来加快恢复的速度。

不知道健身的小伙伴有多少人有这样的感受：办了卡兴致很高的到健身房，没练两下就感觉没力气了，胳膊或脖子很酸什么的，然后就不想动了，休息半天练一下，练完休息两天了，感觉身体还有没恢复过来一样的。

最近刚开始健身的一个朋友是这样的，在我自己当初来健身房的时候也是有过类似的反应，不过庆幸的是，本人没有因为这样的原因而荒废，坚持了下来。而在现在看来，我有点觉得这个朋友是太矫情了，都没怎么练呢，然而回头想想，每个人的状况都不一样，不能这样主观地去评价别人，所以写了这篇文章给有需要的朋友。

别让矫情显示你太弱

刚到健身房练，胳膊酸肩膀抬不起来，感觉全身不舒服，我觉得太正常了，只是这并不代表你不适合锻炼，他在提醒你，身体机能已经开始动起来了，那么这到底有哪些原因呢？

• 自身体质差？有关系，但是问题不大，当然除非你有重大的疾病，那是不建议做这样的锻炼的了。普通人每个人的体质状况不一样，自然锻炼起来感受也不大一样的，这个只会影响到你进入适应锻炼状态的时间长短而已，因为正是如此你才来健身锻炼的嘛；
• 身体不适应，还没进入状态：长期没有锻炼的你，突然开始动起来了，你会觉得很累，就跟跑步一样，最难的是开始的一公里，所以身体都会有一个适应的过程；
• 不相信自己能举起多重，能跑多远：也就是相信自己的心态吧，明白了身体有一个适应的过程后，我们更应该坚定自己锻炼的意志力了，这样才是坚持下去的动力；
• 求重量，着急提升：在健身房见过很多这样来健身的小伙伴，一般他们很相信自己或者以前有过其他的锻炼，所以在没有很熟悉器械的情况下，盲目加大重量去练，也没有很关注自己动作的正确性，所以会造成很快力气用完，练不动了，甚至有时候会造成伤害。
  
  

小白不弱

任何走入健身房的小伙伴都是抱着一颗改变的心的，所以怎么克服这样的一个困难，我有几点个人的建议：

1. 好的健身心态从零开始，相信自己经过努力可以得到改变：不管你目前是什么样的身体状况，只要是可以接受锻炼的，那么你的身体就可以变得强大起来；
2. 锻炼前做好热身，明白酸痛是肌肉的正常反应，锻炼后拉伸按摩休息，加上饮食可以更有效的充分恢复：健身锻炼之前热身拉伸可以一定程度上减轻肌肉酸痛的可能，肌肉酸痛的原因是肌肉的运动因为供氧不足，代谢形成乳酸，乳酸是酸痛的根本，在停止运动后就会慢慢消失，而热身拉伸也是可以减少乳酸的堆积；
3. 勿求大重量，循序渐进，注意[_a***_]：每个人刚开始能负重的力量各不一样，在尝试过后找到适合自己的重量，当然，动作发力的正确性也是影响你发挥的重要因素，循序渐进也是让肌肉去适应，慢慢你就可以把力量提起来了。

需要特别提醒的是，别在你感觉到酸痛了就完全停止了你的健身锻炼，在适当的休息过后，适量的运动更能帮助你更快的恢复哦！

以上说的只是针对我们刚健身的小伙伴出现急性酸痛的状况，还有一种延迟性酸痛的情况可能需要更多的注意，这里就不详细说明了。希望各位小白同学能很快成长起来哦！

到此，以上就是小编对于初次健身房锻炼胳膊疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于初次健身房锻炼胳膊疼痛的2点解答对大家有用。