韧带拉伤能去健身房锻炼吗（韧带拉伤能去健身房锻炼吗多少钱）

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本文目录一览：

• 1、韧带挫伤,以后还能练跆拳道吗?
• 2、膝盖韧带拉伤后的恢复性锻炼怎样比较合适
• 3、膝盖前交叉韧带拉伤还可以练瑜珈吗?
• 4、韧带拉伤了该怎么治疗?怎样才能恢复呢?
• 5、脚踝韧带拉伤可以练核心力量吗?
• 6、韧带拉伤怎么锻炼恢复

韧带挫伤,以后还能练跆拳道吗?

1、可以继续练习跆拳道。练跆拳道的时候腿部韧带拉伤24小时前冷敷，之后热敷或按摩。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血，同时立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

2、可以参加。但很大可能会旧伤复发。另：因人而异 如果你的朋友复原能力超强。

3、在练习跆拳道的过程中，我们的肌肉、韧带、肌腱都可以得到锻炼，只要注意好动作的幅度，就不会影响到自己的伤口。或者说自己可以先进行简单的训练，等到伤口恢复差不多之后，在学习跆拳道。

4、个人认为韧带是可以后天培养的，你可以经常在床上，双腿并拢坐好，身体绷直下压，不断靠近双腿，手臂前伸，或者站立下弯抱腿，循序渐进，韧带是可以拉开的，需要积累。

5、坚持压腿拉韧带。压腿要有毅力，很多人都很怕痛，所以一直压不好，其实韧带真的需要撕的，一旦撕开，以后再坚持压腿，就没什么问题了。跆拳道的下劈、后摆腿、旋踢都很帅，但需要能下叉的。

6、等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

膝盖韧带拉伤后的恢复性锻炼怎样比较合适

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

进行*** 我们***肌肉也是一种不错的锻炼方式，可以让专业人士在受伤的部位进行***，或者是通过学习手法来帮助患者***，都是可以的，要让肌肉有一定的活动，这样有助于肌肉的痊愈。

以下是恢复性训练： 第一步： 床上仰卧屈腿练习（晚上或早晨做即可），10次为一组X3-4组。或者白天：坐凳踩球练习，做伤腿的屈伸15次一组X3-4组。

\x0d\x0a如胫骨棘骨折无移位，可在抽出关节内积血后，用长腿石膏伸膝位固定4～6周，以后加强股四头肌锻炼。\x0d\x0a陈旧性十字韧带断裂。

膝盖前交叉韧带拉伤还可以练瑜珈吗?

不适合，推荐韧带拉伤恢复保健训练：①半蹲墙根 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm），慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。

要看具体情况。有些瑜伽***对腿伤是有尽快恢复和缓解作用的，如磕伤碰伤等可以减轻难度练习或者瑜伽垫上再垫一毯子软一点。但如果腿伤是肌肉拉伤或者韧带拉伤的话，建议你还是先不要练习，先休息调整一段时间再继续练习。

如果你的韧带存在病理性的疾病那你就不适合练习瑜伽这项运动。但是事实上很多人所以为的自己韧带不好只是在瑜伽训练的初期身体比较僵硬罢了，这种僵硬会随着我们训练时常的增加逐渐得到改善。

韧带拉伤了该怎么治疗?怎样才能恢复呢?

1、终止运动 一旦出现韧带拉伤的现象，应该立即停止继续活动，如果继续活动可能会造成二次损伤，加重韧带拉伤的症状，所以终止活动是韧带拉伤的第一选择。

2、当症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。

3、第一：韧带拉伤之后要根据实际的拉伤程度来治疗。韧带拉伤有轻度拉伤，中毒拉伤和中毒拉伤，如果是中毒拉伤的情况，建议您带您的朋友到医院去做一个具体的检查，在医生帮助下恢复。

4、一，运动中造成肌肉韧带拉伤该如何处理？1，休息，马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。2，冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少[_a***_]和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环，每次冷敷15~20分钟，每天三到四次。3，压迫。

5、韧带拉伤的自我处理方法 立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

脚踝韧带拉伤可以练核心力量吗?

陈旧性踝韧带断裂合并踝关节不稳的康复康复练习时必须以粘膏支援带保护踝关节。应特别注意提足跟及屈踝的力量练习。较轻的病例多能保持正常的训练。较重反复扭伤的病例即为踝关节不稳，多需将松弛的韧带紧缩或重建。

李克指导说，对于增加脚踝的力量，有三点是值得注意的，第一是增加力量、第二是关节的灵活性、第三是本体感觉，平时可以做一些提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作，如下图。

利用脚踝训练带进行力量增强训练（伤后2周左右开始），用脚踝训练带***力量训练。

脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

踝关节旋转以坐姿开始比较方便，双腿稍抬离地面，给脚踝的旋转留出足够空间。保持腿部稳定，最大限度地旋转脚踝，逆时针与顺时针都做，可以锻炼踝关节的韧性。芭蕾站姿 练习芭蕾站姿的好处，除了锻炼腿部肌肉，还有效锻炼核心。

可以继续练习跆拳道。练跆拳道的时候腿部韧带拉伤24小时前冷敷，之后热敷或***。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血，同时立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

韧带拉伤怎么锻炼恢复

我们***肌肉也是一种不错的锻炼方式，可以让专业人士在受伤的部位进行***，或者是通过学习手法来帮助患者***，都是可以的，要让肌肉有一定的活动，这样有助于肌肉的痊愈。

俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

踝关节韧带损害恢复方式有物理疗法、康复训练、用药治疗等。康复训练的原则是修复运动觉和本体觉体制；改进骨关节和皮下组织主题活动；提高肌张力；避免发胀发作和再度损害，恢复过来主题活动。

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