17岁小伙子如何健身锻炼（十七岁男孩开始健身好吗）

今天给各位分享17岁小伙子如何健身锻炼的知识，其中也会对十七岁男孩开始健身好吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、17岁男孩怎样锻炼,身体能挺拔健壮。今年17岁,身高1.78米,偏瘦,腰不...
• 2、本人是一名十七岁偏瘦的高中生,最近听说练习俯卧撑可以锻炼身体,请问...
• 3、17岁,比较瘦,,想要锻炼发达的肌肉,
• 4、17岁男性如果想要尽可能的长高,做怎样的运动好呢
• 5、17岁怎么练肌肉?

17岁男孩怎样锻炼,身体能挺拔健壮。今年17岁,身高1.78米,偏瘦,腰不...

有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

本人是一名十七岁偏瘦的高中生,最近听说练习俯卧撑可以锻炼身体,请问...

做俯卧撑和仰卧起坐可以分别锻炼到胸肌和腹肌，但是永远做普通式俯卧撑和永远只做仰卧起坐是练不好胸肌和腹肌的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

增肌其实不光是锻炼，锻炼只是一部分。增肌一共有三方面的，分别是锻炼，饮食和休息。做俯卧撑会帮助你练肌肉的，不过动作一定要标准，别盲目追求数量，宁可标准的做5个 也不要不标准的做10个。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

不要盲目从事身体锻炼，在没有合适的计划之前。---首先明确—— 仰卧起坐、俯卧撑共同之处在于二者都是着重于腰腹锻炼（俯卧撑也需要腰腹强有力的支撑）像楼主那样做，20个俯卧撑每组 已经相当可以了。

要根据个人的身体情况来做***，正常每天做50—100个俯卧撑，分5个小组锻炼，每组结束后休息1—3分钟。锻炼完后给肌肉放松10分钟。2个月就有成果了。

17岁,比较瘦,,想要锻炼发达的肌肉,

想要变强壮的话，建议***用身体锻炼结合食补方法，多补充蛋白质。俯卧撑对胸大肌有锻炼效果的，做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。同时不要忘记用胸部肌肉去发力，不要用其它部位代替胸肌发力。

进行体育锻炼 在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

第一天：胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微[_a***_]就可以了。

17岁男性如果想要尽可能的长高,做怎样的运动好呢

1、立定跳远或者助跑跳远均可。起跳是踏跳要有力，空中要挺膝展髋，两臂伸展，充分展体，落下时，前脚掌撑地，屈膝缓冲。可根据自己的体质状况做7-10次，中间适当休息。

2、你还有机会长高的，运动就是多打篮球，多跳。还有一点就是注意去拉下你褪的韧带，有助于你的长高的，在家里你可以压腿，也是拉韧带的方法。要让肩膀变宽，就多做俯卧撑，天天坚持，会有效果的。

3、有利于青少年长高的锻炼方法悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

4、游泳。游泳是我最喜爱的运动之一，它既是有氧运动，也是无氧运动，可以锻炼到全身，长期坚持游泳，可以达到良好的塑身效果，除了减肥，游泳还可以促进骨骼发育，而且锻炼到肌肉，因此有长高的作用。

5、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

6、膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

17岁怎么练肌肉?

那么我建议你哦，早上可以压压腿，做些高抬腿，小步跑的动作，这样可以炼大腿和小腿的肌肉。对你50米跑有帮助。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓哑铃，手腕用力上提 建议还需练习二头和三头肌 弯举 肱二头肌 哑铃推举 练练三角肌 俯立臂屈伸 肱三头肌 哑铃卧推 胸肌 练习还有要全身发展的。

重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20坐姿哑铃弯举2×20周训练部位：三角肌、腹肌。

练胸肌你可以做俯卧撑，标准俯卧撑（两手距离宽于肩）做15个，做三组，每组间隔30秒，两手与肩同宽做15个，做三组，每组间隔30秒。两手距离小于肩宽做15个，做三组，每组间隔30秒。

本人现在是17岁，在校学生，求一份合理的锻炼方案。

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