如何在家徒手锻炼健身球（怎么在家徒手健身）

本篇文章给大家谈谈如何在家徒手锻炼健身球，以及怎么在家徒手健身对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何用健身球锻炼-健身球的八种锻炼方法
• 2、8种健身球锻炼方法
• 3、健身球滚动如何练习?
• 4、健身球3kg怎么练

如何用健身球锻炼-健身球的八种锻炼方法

种健身球锻炼方法 五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一 次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

第一个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。

健身球的锻炼方法 五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中，五指顺序用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞，使其能持续平稳发生摩擦音为宜。单手托双球高速离心旋转。

瑜伽球的健身方法 用瑜伽健身球做搁腿起身练习 练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。

健身球的三大用法 腿部及平衡能力训练。Step1：身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。 Step2：将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放 下.然后再抬右腿.反复练习。背部扩展训练。

8种健身球锻炼方法

种健身球锻炼方法 五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一 次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量***手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

瑜伽球的健身方法 用瑜伽健身球做搁腿起身练习 练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。

健身球滚动如何练习?

1、双手搓球 双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

2、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

3、双手搓球 两手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，次数和时间不限。要求双手上下用力搓球，应先顺时针搓，然后逆时针搓。反之亦可。

健身球3kg怎么练

1、双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

2、俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

3、把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球812次。

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