健身锻炼思路图（健身锻炼思路图片）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼思路图，以及健身锻炼思路图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身训练动作指导:史上最全的胸肌锻炼图解
• 2、如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解
• 3、健身房新手如何制定锻炼计划
• 4、我们该如何健身,才能保持身体健康?
• 5、各个部位最佳锻炼动作gif图
• 6、新手去健身房健身顺序图怎么画

健身训练动作指导:史上最全的胸肌锻炼图解

1、躺在平凳上，双足平放在地上，距离比肩稍宽。***用比肩膀稍宽的握距，握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直，手肘锁定为止，重复动作。

2、初始姿势：将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

3、动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。

4、全程动作6～8次，我建议做1-3组。胸肌外侧：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

5、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。

如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解

1、桥式运动 仰卧位，双腿屈膝，双脚分开，与骨盆同宽，脊柱保持中立位，腰部紧贴垫子，吐气***发力向上抬，腹部收紧，到最高点停留5-10秒，再慢慢地从背部放下来，可以来回做15-20个，重复3组。

2、腰背部肌肉的锻炼方法，主要是加强后背部的肌肉的收缩锻炼。

3、飞燕式锻炼 飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。

4、“飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状.反复锻炼 20～40次。

健身房新手如何制定锻炼***

因材施教的健身***对于第一种以适应性健身为主的人群，应该主要进行以低强度的有氧运动为主，而且单次健身时间不宜过长，健身周期也要有一定的间隔。

不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压压腿，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。

新手可以按照以下的***作为参考。周一：胸部、三头、腹肌。周二：休息。周三：背部、二头、腹肌。周四：休息。周五：腿部、肩部、腹肌。周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等。

练背和练胸的动作在健身房锻炼是最为有效的，因为这些动作通常都需要借助器械完成。比如我们可以选择哑铃卧推、引体向上、俯身哑铃飞鸟、俯身哑铃划船、坐姿高位下拉动作等，都能够起到非常有效的练胸和练背的效果。

作为一个健身房新手，以下是一些建议和提示： 制定一个***：在开始之前，制定一个可行的***，包括目标、训练时间、锻炼频率、锻炼方式和食品***等。

增肌的目标可以以线条为最终目的，减脂的完成目标可以以体重或者体脂率为完成目标，这是一个***良好的开头。

我们该如何健身,才能保持身体健康?

力量训练：第一块我们想给大家说的是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。

最后，想要拥有健康的身体，除了锻炼和饮食，还要注意合理的生活方式和心态。50岁之后可以进行一些低强度的运动，比如快走和骑[_a***_]，这些都有很好的锻炼效果并且对关节无负担。

注意饮食和休息。锻炼身体不只是运动，也需要注意饮食和休息，合理的饮食和充足的睡眠可以让身体更好地吸收营养，增强体质，提高身体自我修复能力。找到合适的锻炼伙伴。

足够的睡眠时间能给身体充电。六到八个小时的睡眠可以让身体一整天都保持活力，而且促进肌肉的恢复。不要立马坐下来休息 很多人喜欢在长时间的跑步或其他剧烈运动后，立马坐下来休息，这样子很不好。

合理锻炼身体是保持健康的重要方面，以下是一些关于如何合理锻炼身体的建议： 制定适合自己的锻炼***：根据自身的年龄、健康状况和体能水平，制定一个合理的锻炼***。

各个部位最佳锻炼动作gif图

1、胸——卧推 动图展示：卧推是发展胸部围度最好的动作，而且能举起更大的重量，对于胸大肌的***效果很明显。为了避免肩关节受损，我们在做卧推时需要留心，下落时肘关节必须要略低于肩膀，此时胸部的牵拉感也是最好的。

2、如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近 30次后进行下一步。休息15s 如下图，双手抱头平躺。

3、这次我们要练背部，所以要倒过来，不是躺在地上，而是先趴着，双手臂向两旁伸直，手掌着地。接着将双手臂抬离地面，画著弧形往头部会合，再回到身体两侧。反复练习，感觉肩胛背部的收紧。

新手去健身房健身顺序图怎么画

首先，你需要准备一张白纸和一支笔。然后，根据自己的训练***，将健身器材和训练动作画在纸上，注意顺序应该从热身开始，到有氧训练和力量训练，最后是拉伸放松。

可在任意部位训练后加入20分钟腹部训练。尽量按照图中训练***动作顺序去练。

第一天的***是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。

上肢训练胸背的顺序可以交换 ，比如第一次上肢训练先练胸后练背，下一次就先练背后练胸，有利于给肌肉以新的***。训练动作优先考虑大肌、复合动作，单关节的动作可以用同类型动作替换。

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