cysgjj 发布于2024-04-30 16:25:19 健身锻炼 8 次
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练习引体向上。①建议通过宽臂俯卧撑、哑铃加持、俯卧撑、双手、调理杠铃、直臂平托、伸臂拉、使用握力弹簧或握球等方法锻炼手臂肌力。此外,每天可以做3到4组引体向上,每组10到20个引体向上。
如何锻炼手臂的肌肉?在训练中,最好是把大重量和轻重量有效结合起来,因为大重量的动作对于手臂的泵感(肌肉充血膨胀)不是很全面。轻重量的训练可以更加注重肌肉收缩,完成更多的次数,以获得更好的泵感。
下面介绍几种哑铃的实用健身方法;两手交替前平举两脚开立,两手持哑铃直臂垂于体侧,拳心向后;然后两臂直臂交替向前平举至肩平行。这个练习主要发展三角肌,特别是三角肌前部的肌力,同时也锻炼前臂肌群的力量。
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