健身房高效锻炼手臂力量（健身房高效锻炼手臂力量***）

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本文目录一览：

• 1、哪些比较高效的锻炼动作,可以强化自己的上肢肌肉?

哪些比较高效的锻炼动作,可以强化自己的上肢肌肉?

如何锻炼手臂的肌肉？在训练中，最好是把大重量和轻重量有效结合起来，因为大重量的动作对于手臂的泵感（肌肉充血膨胀）不是很全面。轻重量的训练可以更加注重肌肉收缩，完成更多的次数，以获得更好的泵感。

这次的手臂训练计划选择的部分动作非常特殊，而且用一些特别的方式来强化手臂（部分动作中使用），可以达到深度充分***肌肉的效果。

小编为大家整理一套完美的肱三头肌长头专项训练动作，可以非常有效帮助大家提升手臂力量，增强手臂整体肌肉维度，让手臂更加粗壮有力有型。

那么我们在日常的那些训练动作之外，还需要加入哪些动作可以达到更好的***手臂肌肉的呢？第一个，肱三头肌回扣，在你俯身臂屈伸的时候，让你肱三头肌达到最强收缩的时候，两只手进行回扣，双手手掌向上。

首先你要明白，你说的动作主要锻炼什么肌肉：引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉；俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌（如果你小臂肌肉很弱的话，刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼）。

加强核心肌肉的动作是支撑板。每天坚持几套木板支撑到失败。如果你能坚持超过2分钟，说明你的核心肌群已经达到了一个良好的水平。做跳板训练的时候，我们要保持肩膀，臀部和脚保持直线，手臂弯曲，肘部支撑在90度。

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