45岁男人饮食营养（中年男人营养）

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本文目录一览：

• 1、中年男性吃什么补身体?
• 2、45岁以后的男人怎么养生
• 3、中年男人养生吃什么

中年男性吃什么补身体?

1、中年男性补身体的食物维生素C的食物男性到了中年以后，身体就在在走下坡路。高维生素c食物能促使***充满活力。人到中年会受到工作和家庭等多方面的压力，维生素c还有助于人缓解压力。

2、中年男人平时可以多吃西红柿，因为西红柿丰富的维生素C能结合细胞之间关系，制造骨胶原，可强健血管。还可以多吃黄豆制品。黄豆含有植物性的激素，常吃黄豆制品的男人患前列腺癌的几率是比较低。

3、大葱 富含多种营养物质，能舒张血管，促进血液循环，对心血管很有好处。现代医学研究表明，大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效******，从而“壮阳补阴”。

4、鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

5、中年男人 补肾 的食物 泥鳅 泥鳅含优质蛋白质、钙、维生素B烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进***形成作用。

45岁以后的男人怎么养生

在过了45岁以后人体的机能就会随着下降，不论是男性还是女性对于 养生 就应该重视起来。每天坚持好的作息习惯，早睡早起，做到清晨一杯水。保持良好的心态，可以很好的缓解衰老。

而男性则可以多补充维生素、蛋白质、以及对***质量有提升作用的锌元素等。合理进行运动 在45岁到55岁这段黄金 养生 期，人们需要用更多的精力投入到运动中来。

岁男人养生饮食方面 多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

中年男人养生吃什么

1、深海鱼富含Ω-3脂肪酸，能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。还有助于男性勃起，减少性功能障碍等。大家这个父亲节，不妨利用上述食材，为父亲做一桌 健康 养生 菜。

2、戒油 男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。

3、除了规律饮食和七分饱以外，还应该多吃新鲜的水果蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤等食物。并避免吃太多的鱼和太多的肉。

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