cysgjj 发布于2024-04-24 03:50:37 营养饮食 10 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养护眼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍饮食营养护眼的解答,让我们一起看看吧。
眼睛是心灵的窗口,拥有一双明亮的眼睛是令人十分羡慕的事情。现在随着电子产品的使用增多,越来越多的人视力开始下降,那么吃什么食物可以明目护眼呢?
健康视力的维护离不开各类营养素的支撑,但同时与良好的用眼习惯也分不开。作为营养师,今天主要和大家聊聊哪些食物对视力的维护有帮助。
维生素A对于维持上皮组织细胞的健康十分重要,如果缺乏维生素A,就会使眼睛出现干涩的症状,看上去没有光泽,严重的话还会影响到角膜的健康。现代人每天盯着手机、电脑的时间很长,对维生素A的消耗量也很大,因此,平时要注意补充富含维生素A的食物或β胡萝卜素的食物,β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。
维生素A对于夜盲症的预防也有帮助。当人从明亮的地方进入黑暗的地方时,眼睛会出现短暂的暗适应,当缺乏维生素A时,这个暗适应的时间会很长,需要很长的时间才能看清东西,因此,补充富含维生素A的食物也会令眼睛适应黑暗的能力更强。
这类食物主要有动物肝脏、蛋黄、牛奶以及胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜等***和绿色的蔬菜水果。
保护眼睛要从多方面入手,饮食营养也是其中之一。对眼睛有好处的食物很多:
1.富含维生素A的食物
鱼肝油,鱼卵,动物肝脏,蛋类
维生素A不足眼睛对弱光感应就变差,严重的还会发生夜盲症。只有维生素A足够,眼睛才会明亮。
维生素A不可补充过多,不易排出,有中毒危险。而且动物肝脏也不适合吃得过多。
2.富含胡萝卜素的食物
胡萝卜,南瓜,番茄,菠萝,红心红薯,杏,芒果...
很多有颜色的蔬菜水果都含有胡萝卜素,在体内可以转化为维生素A,而且比维生素A本身安全,适合多吃。
3.富含叶黄素和玉米黄素的食物
明亮的眼睛需要五脏六腑精气濡养,针对不同的证型,***用一些食疗方也可起到明目护眼的保健功效。下面举例说明:
枸杞菊花茶
做法:取枸杞、杭菊花各10克,茶叶3克,泡水常饮。
适用人群:眼睛干涩微痛、易疲劳,频繁眨眼,兼见口干渴、舌质红、少苔或无苔、脉细数,证属虚火上炎者。
夏枯草决明子菊花水
做法:取夏枯草、决明子、菊花各10克,用水煮后代茶饮。
适用人群:眼睛刺痛、视物模糊、不能久视,兼见头痛、目眶疼痛、急躁易怒、口苦、舌红、苔黄、脉弦数,属于肝胆蕴热者。
固肾护眼汤
做法:取枸杞子、桑葚子、女贞子各15克,瘦肉100克,煮汤,加少许食盐调味饮用。
适用人群:眼睛干涩畏光、频频眨眼、视物欠清,兼见腰膝酸软、头晕耳鸣、虚烦多梦,证属肝肾不足者。
天麻鱼头汤
做法:取天麻10克,大鱼头1个(约500克),瘦肉100克,蜜枣2个,生姜1片,煎汤,加少许食盐调味饮用。
适用人群:眼睛疲劳、眼睑跳动,兼见视物昏花、头晕目眩、舌质淡红、苔薄白、脉弦细,证属肝血不足、血虚生 风者。
对于眼睛视力,有些食疗的方法也是很有效的,尤其是那些经过别人长久试验出来的方子,养护眼睛别具一格:
1、红枣+枸杞
红枣7个、枸杞子15克,加适量水煎服,每日一剂,连续服用,能补血明目、提高视力。
2、黑芝麻+牛奶
黑芝麻炒熟研成粉,每次1汤匙加入牛奶中服用,还可以加入一汤匙蜂蜜,长期饮用,能改善眼球代谢。
到此,以上就是小编对于饮食营养护眼的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养护眼的1点解答对大家有用。
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