cysgjj 发布于2024-04-24 05:11:11 营养饮食 5 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每日最营养饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍每日最营养饮食的解答,让我们一起看看吧。
人一天需要摄入的营养有:水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质和维生素等。
1.水:人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与,通常除吃饭外,建议每天饮水量达到1500-1700ml。
2.蛋白质:是一切生命的物质基础,是人体组织更新和修补的主要原料;可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。
3.脂肪:是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素,参与细胞新陈代谢,供给热能。
4.碳水化合物:消化最快,容易被人体吸收,给人体提供能量的主要来源,可以吃水稻、玉米、小麦等。
每天人体所需要的营养物质有50多种,其中最重要的是水,人可以几天不吃饭,不能几天不喝水,其次是蛋白质,可以从食物中获取,然后是各种维生素,矿物质,他们有的从食物中可以得到,有的需要外界补充。
因个体差异,没办法计算出具体的营养数字,但是会有一个人体每天需要的营养比例可供参考:
蛋白质10%-15%
碳水化合物55%-65%
脂肪25%-30%
矿物质1.5%-3%
人体每天必须摄取的营养包括以下几类:
1. 蛋白质:蛋白质是构成人体细胞、组织和器官的基本物质,也是维持人体正常功能的重要营养素。成人每天需要摄入约0.8克/公斤体重的蛋白质,如肌肉、鱼类、肉类、蛋类、奶制品、豆类、坚果等。
2. 碳水化合物:碳水化合物是身体的主要能量来源,能够提供身体进行各种活动的能量。成人每天需要摄入约130克的碳水化合物,如米、面、面包、薯类、水果等。
3. 脂肪:脂肪是身体的能量储备物质,也是维持身体正常生理功能所必需的重要营养素。成人每天推荐摄入量为总热量摄入量的20-35%,如肉类、坚果、脱脂奶制品、蔬菜油等。
4. 维生素:维生素是维持人体生理功能的重要物质,包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。维生素可以通过饮食摄入,如蔬菜水果、全谷类、动物肝脏、蛋类、牛奶等。
人体每天必须摄取的营养包括以下几类:
1. 蛋白质:蛋白质是构成人体细胞、组织和器官的基本物质,也是维持人体正常功能的重要营养素。成人每天需要摄入约0.8克/公斤体重的蛋白质,如肌肉、鱼类、肉类、蛋类、奶制品、豆类、坚果等。
2. 碳水化合物:碳水化合物是身体的主要能量来源,能够提供身体进行各种活动的能量。成人每天需要摄入约130克的碳水化合物,如米、面、面包、薯类、水果等。
3. 脂肪:脂肪是身体的能量储备物质,也是维持身体正常生理功能所必需的重要营养素。成人每天推荐摄入量为总热量摄入量的20-35%,如肉类、坚果、脱脂奶制品、蔬菜油等。
4. 维生素:维生素是维持人体生理功能的重要物质,包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。维生素可以通过饮食摄入,如蔬菜水果、全谷类、动物肝脏、蛋类、牛奶等。
结论:人体每天必须摄入的营养包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
原因:蛋白质是构建人体组织和细胞的重要物质,碳水化合物和脂肪是供能的主要来源,维生素和矿物质则是人体正常代谢所必需的微量元素。
内容延伸:蛋白质可以摄入肉类、鱼类、蛋类、豆腐等食物;碳水化合物可以摄入主食、水果、蔬菜等;脂肪可以摄入植物油、动物油、坚果等;维生素可以摄入多种水果、蔬菜、肝脏等;矿物质可以摄入牛奶、豆制品、海带等食物。
不同人的营养需求也有所不同,需要根据个人情况合理搭配饮食。
到此,以上就是小编对于每日最营养饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于每日最营养饮食的2点解答对大家有用。
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