健身房锻炼手臂肌肉（健身房 手臂）

本篇文章给大家谈谈健身房锻炼手臂肌肉，以及健身房 手臂对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、怎么在健身房锻炼手臂肌肉的同时增强手臂力量?
• 2、如何锻炼小手臂肌肉
• 3、锻炼手臂肌肉最有效的6个动作

怎么在健身房锻炼手臂肌肉的同时增强手臂力量?

1、当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。

2、做俯卧撑和引体向上可以锻炼手臂力量的。前者锻炼三头肌，后者锻炼二头肌。 胸肌 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

3、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

4、你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。

5、杠铃弯曲举重可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉。重量越大，手臂力量越强。一般***用与肩同宽的抱持距离，***用站立姿势法进行训练。将杠铃从底部提升到高处。当前臂和肱二头肌相互靠近时，整个手臂的前肌群收缩效果明显。

6、一天 中午 晚上 各一次 俯卧撑，做标准。2组，每组做到极限 引体向上。到极限 2组 中间休息2分钟 晚上仰卧起坐...做到极限...2组 。

如何锻炼小手臂肌肉

1、引体向上：躺在地上，双脚并拢，双手伸直抓住支点，膝盖完全伸直，使用手臂的力量把自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。

2、俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。

3、伸展双臂向前伸，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至掌心朝上，并向两侧渐开。这些动作有助于锻炼上臂，使其协调一致。（15-20次）自然弯曲双臂，手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。缓慢、用力的动作，有利于锻炼小臂。

4、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。

锻炼手臂肌肉最有效的6个动作

举哑铃，锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。

引体向上训练 双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

负重下蹲一类的运动能够***你的身体释放重要的激素，帮助你调节你肌肉的平衡和增长。我建议在开始锻炼手臂之前，先做5组深蹲，这样有利于***自己肌肉的相关神经系统。

哑铃托臂弯举 锻炼肱二头肌的黄金动作！哑铃托臂弯举匀速做，找到节奏更有效果，以图为准，到了最高点旋转手腕更有效。当然，不能一直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换动作，锻炼到二头肌的内外侧当然最好。

关于健身房锻炼手臂肌肉和健身房 手臂的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。