健身锻炼10分钟***,健身锻炼10分钟***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼10分钟视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼10分钟***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？
2. 力量训练十分钟管用吗？
3. 健身锻炼肌肉的先后顺序？

健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？

个人感觉时间最好控制在一个小时以上，两个小时以内就足矣。

我们普通的健身爱好者没必要像职业健美人士那样把摄入的热量精确到多少大卡，也没必要把锻炼时间，所练部位精确到极致。

想要深度的***肌肉离不开大重量和多组数，只要能满足这个要求，一个小时的时间是足够完全的***到肌肉的。

毕竟时间太短的话，肌肉还没有完全激发其潜力。时间过长的话又会损伤肌肉，得不偿失。

再者，***肌肉的目的只是要破坏其肌肉纤维，破坏后的肌肉修复才是我们追求的最终结果。所以，健身后的蛋白质补充也是不可忽视的。

我五十七岁，患糖尿病已经二十年，每天需要饭前注射胰岛素，喜欢阻力训练，一直***用训练四天休息一天的循环方式，每次训练一个小时。组间休息一般不超过一分钟，我觉得一个小时的训练已经足够了。其实训练就像吃饭一样，有些人吃饭慢，而有人吃饭快。管它要吃多长时间呢，吃饱了不就行了吗。健身阻力训练也是这样，有人在短时间内就能让肌肉充血饱和泵感十足，而有人却要相对比较长的训练时间，才能喂饱目标肌肉，纠结训练用一个小时还是两个多小时的问题，答案是你用什么训练强度方式达到肌肉饱和。

一般我们健身都是分不同肌肉群进行锻炼的。

例如你今天练胸大肌和三头。

热身十分钟，

杠铃卧推4组，每组间歇60～90秒。耗时6～10分钟。

哑铃卧推，4组，每组间歇60～90秒，耗时6～10分钟。

哑铃夹胸，4组，也是6～10分钟。

时间就是18分钟～30分钟，中间的差距就看自己的体能，组间休息的长短。

三头同样选三个动作，时间一样18～30分钟，

最后拉伸，放松10分钟。

时间在56～80分钟。加上组与组之间的休息，60～90分钟最好

力量训练十分钟管用吗？

力量训练的效果取决于多种因素，包括训练的强度、持续时间、频率、休息间隔以及个人的健康状况、训练经验和目标。一般来说，十分钟的力量训练可以带来一些好处，但可能不如传统的长时间训练那样显著。

以下是十分钟力量训练可能的一些效果：

1. 提高肌肉力量：即使是短时间的训练，也能有效提高肌肉力量，尤其是当训练强度较高时。

2. 增加肌肉耐力：通过频繁的肌肉收缩，可以提高肌肉的耐力水平。

3. 促进肌肉恢复：短时间的力量训练给肌肉较少的压力，可能有助于肌肉的恢复。

4. 提高新陈代谢：力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，即使在训练后，身体也会继续燃烧卡路里。

5. 增强骨骼健康：力量训练可以增加对骨骼的压力，有助于提高骨密度和强度。

然而，十分钟的力量训练可能不足以达到最大负荷强度，这对于促进肌肉生长和力量增加至关重要。此外，短时间的训练可能不足以引起显著的适应性改变，这些改变通常是长期训练的结果。

如果时间有限，可以选择高强度间歇训练（HIIT）模式，这种训练在短时间内交替进行高强度和高休息状态，可以在短时间内提供有氧和力量训练的好处。但无论如何，为了达到最佳效果，建议结合适当的饮食和充足的休息，并逐渐增加训练的强度和持续时间。在开始任何新的训练计划之前，尤其是如果你有任何健康问题，最好咨询专业的健身教练或医疗专业人员。

健身锻炼肌肉的先后顺序？

一般来说，健身锻炼肌肉的顺序是根据肌群的大小、强度和类型来安排的。下面是一般的肌肉训练顺序：

1. 大肌肉群部位：首先要锻炼大肌群部位，比如胸部、背部或腿部，这些区域的肌肉较大，需要消耗更多的[_a***_]，并且可以大量***人体激素的分泌，有利于肌肉生长和修复。

2. ***肌肉群部位：一旦大肌肉群练完，接下来可以练习***肌肉群，比如肱二头肌、腹肌和髂腰肌等。这些肌肉群正好可以在大肌肉群训练时休息，等到***肌肉训练时再得到锻炼。

3. 小肌肉群部位：在大肌肉群和***肌肉群训练完之后，最后才锻炼小肌肉群部位。比如手臂的下臂肌群，锁骨上肌肉，颈部和小腿肌肉。这些肌肉不仅较小，而且不需要像大肌肉群那样的强度和第一时间进行锻炼。

总的来说，要根据自己的训练目标和身体状况来安排肌肉训练的顺序。此外，为了避免肌肉部位过于集中，也可以每次训练集中训练不同的肌肉群部位，这样能激励全身的肌肉群，达到更好的锻炼效果。

健身部位的正确顺序：

1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。

2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。

3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉。

在健身锻炼时，锻炼肌肉的先后顺序应该是：

热身：进行5-10分钟的有氧运动或轻度的拉伸活动，为身体热身做好准备，防止受伤。

大重量、多关节的训练：这包括卧推、深蹲、硬拉等，这些练习会涉及到多个关节和多个肌肉群，能够全面地提高肌肉质量和代谢水平。

小肌肉群的训练：比如二头肌、三头肌、腹肌等，这些小肌肉群的训练可以在大重量练习之后进行。

有氧运动：比如慢跑、跳绳、游泳等，有氧运动可以加速身体的代谢并消耗体内的脂肪，也可以增强心肺功能。

到此，以上就是小编对于健身锻炼10分钟***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼10分钟***的3点解答对大家有用。