健身初次锻炼疼痛（第一次健身酸痛）

今天给各位分享健身初次锻炼疼痛的知识，其中也会对第一次健身酸痛进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、新手健身连续五天,手臂痛得伸不直,可以继续练吗?
• 2、第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗?
• 3、第一次健身完肌肉很痛,是该休息还是继续练
• 4、第一次健身后肌肉酸疼,要多久才能下一次去呢?
• 5、去健身一个多星期,刚开始锻炼完还有肌肉酸疼的感觉,现在重量多了点锻炼...

新手健身连续五天,手臂痛得伸不直,可以继续练吗?

1、这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

2、不能。健身后出现手臂伸不直，并且伴有肌肉酸痛的症状。这种情况是考虑健身的运动量过大或者健身当中负荷过重造成的损伤，主要是这两个原因造成的。出现这种情况，应该停止健身运动，进行恢复，好了以后再继续健身。

3、一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

4、不要做，等到恢复了再做。锻炼后肌肉受到损伤，并且充满了乳酸，因此你会觉得酸痛，现在你要做的就是休息，或者锻炼其他与手臂无关的肌肉群。有了充足的营养和休息后，肌肉才会过量恢复，这就是肌肉增大的原因。

5、健身练的肌肉酸痛，还可以继续练。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉·尚科尼为我们解释，造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗?

可以继续练。酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

当然可以去，不过去了只能做一些有氧训练。或者轻重量训练。不知道你健完身后，有没有去做有氧运动还有肌肉的拉伸。***如没有进行拉伸的话。下图有一些上半身的部分拉伸，可以拉伸一下缓解一下酸痛。

可以，下次去的时候尽量避免肌肉酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

可以继续练。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

应该去，运动量比昨天少一点。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解。可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏。

第一次健身完肌肉很痛,是该休息还是继续练

1、其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

2、第二天是继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇是会让刚练出来的肌肉回去的。

3、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

第一次健身后肌肉酸疼,要多久才能下一次去呢?

1、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。

2、平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次，最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练，要等肌肉酸痛感基本消失了再练，否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。

3、分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

4、- 锻炼后肌肉酸疼是正常现象：练健美的人都知道，同一个部位的肌肉最少得间隔72小时也就是3天时间才能恢复，按科学的统计，等过了第4天肌肉才是完全恢复的。所以，你要隔3到4天才可以继续锻炼。

5、如果不是运动过量，一般不用休息，第二天再练就不疼了，使不上力的话尝试降低一下强度。一次一般一个位置，第二天换个位置练。每个部位的训练间隔至少是48小时。

6、第一次去健身房骑单车，第二天你觉得大腿疼是很正常的。因为你平时很少进行这么大的运动量的体力活动，所以大腿肌肉处酸疼很正常。这种酸疼一般2天左右即可消失，消失了你就可以继续健身了。

去健身一个多星期,刚开始锻炼完还有肌肉酸疼的感觉,现在重量多了点锻炼...

运动前热身要到位， 将身体充分舒展开来。 刚开始运动的时候， 强度不要追求太大， 运动时间也不能太长， 先侧重全身性低强度锻炼， 使身体各个部位慢慢适应适应期至少需要两周左右。

由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些 *** 或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。

第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。第二阶段：运动后的恢复阶段。

很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

健身初次锻炼疼痛的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于第一次健身酸痛、健身初次锻炼疼痛的信息别忘了在本站进行查找喔。