大体重健身锻炼动作***（大体重减脂训练动作）

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本文目录一览：

• 1、身体各部位最佳健身动作
• 2、膝关节不好,体重较大者,最佳的有氧运动是什么?
• 3、如何快速运动减脂?
• 4、肌肉健美训练方法
• 5、大体重的减肥运动计划怎么安排?大体重运动前要注意什么?
• 6、170cm身高,60kg体重怎么练胸肌,腹肌肌肉

身体各部位最佳健身动作

1、第七式：双杠臂屈伸锻炼部位：下胸部健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、动作一：俯身单臂臂屈伸 动作二：坐姿哑铃过顶臂屈伸 动作三：仰卧哑铃臂屈伸 第四部分：胸部 在胸部训练过程中，可以通过调整身体倾斜角度的方式来针对性地锻炼胸部上侧、中部和下侧。

3、主要锻炼部位：背部、臀部、腹部、大腿前侧后侧和小腿后侧。练习方法：双脚分开与肩同宽，屈膝，脚掌踩地，双手放在身体下方，掌心朝下。吸气抬臀部向上，保持2组呼吸。再次呼气落下。

4、胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

5、锻炼身体的全部动作1 肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。

膝关节不好,体重较大者,最佳的有氧运动是什么?

1、哪些运动属于有氧运动登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

2、运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。 适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

3、常见有氧运动项目：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

如何快速运动减脂?

1、有氧运动是减肥的首选。有氧运动可以提高心率，增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等。这些运动可以全身参与，比较容易坚持，并且消耗卡路里效果显著。间歇训练也是一种快速减肥的有效方式。

2、踩自行车减肥法 踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完***型。

3、HIIT高效减脂运动---HIT 减脂必备 【什么是HIIT？】每周I-2次。 高强度间歇性训练（HIIT），是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

4、减肥最快的运动有有氧操、游泳、跳绳等。_x000D_有氧操：有氧操除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，可以提高耗氧量，加快新陈代谢。

肌肉健美训练方法

1、平卧举起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在***上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

2、立定跳远我们可以分早中晚做三组，每组做五十个，是最为快速练习腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的方法。

3、复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同[_a***_]部位肌肉的动作进行连贯起来，中间不停歇，这样的训练方法称为”复合组”.复合组所要达到的目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。

大体重的减肥运动***怎么安排?大体重运动前要注意什么?

1、一，合理的饮食 有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。

2、不建议大体重人群刚开始运动就跑步，这样容易受伤，可以先进行舒缓的运动，每天增加运动量，这样可以避免身体受伤。要想减肥成功，还需要管住嘴，不要吃热量高油腻油炸的食物。

3、平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食***，均衡安排饮食。

4、需要注意的是，除非是体重超标太厉害，一般就不建议***取手术的方式来减肥。

170cm身高,60kg体重怎么练胸肌,腹肌肌肉

1、仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

2、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

3、我建议的方法是这样的，周一，胸肌和后背 坐姿卧推，蝴蝶机夹胸 高位下拉，坐姿划船。周三，腿，腿举，腿屈伸，俯卧腿弯举，器械提踵。

4、上胸4组以上，下胸4组。三个月以后加组数。腹肌很难练的，每天50个到八十个仰卧起坐，每过一个月就加20个到40个。三个月有效果。

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