腰疼的饮食营养,腰疼 饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰疼的饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰疼的饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 可能是腰肌劳损引起的腰疼，平时饮食应多吃什么比较好？
2. 养护肾脏食物有哪些？
3. 上班时经常腰痛该怎么缓解？

可能是腰肌劳损引起的腰疼，平时饮食应多吃什么比较好？

腰肌劳损一般是腰部两侧的肌肉过度疲劳所致，平时还是要注意的！饮食方面建议吃些补肝脏的食物，因为肝不藏血，血不养筋，筋护不住你的腰就会产生疼痛！青色入肝经，菠菜，包心菜等都可以，平时也可以吃健脾脏的食物，脾脏是主肌肉的，玉米🌽补中健脾，大米也有强肌肉之功！

不要吃辛辣食物，浓茶，咖啡是万万不能喝的！

腰肌劳损引发的腰疼，靠饮食能起到的效果还是很有限的，当然可以起到***的作用，现在人的腰肌劳损主要与不良的习惯有很重要的联系，比如，因为工作经常久坐，或者是劳力活动过重过多等，以及一些因为工作原因一个姿势太久的人，如售货员，医生等，站的过久，或者弯腰过久等等，这些都会造成腰肌劳损，所以要想缓解腰肌劳损，首先要从这些因素上着手调整，否则效果也会大打折扣。

工作的时候，每个半小时起身活动5分钟，扭扭腰对于缓解腰疼也有一定的作用，平时可以多进行一些拉伸的运动。晚上睡觉之前可以做臀翘，具体的姿势就是躺着，屈膝，然后抬起臀部，尽自己最大的努力越高越好，坚持的时间越久越好，这个时候会明显感觉到腰痛腰酸，一定要有这种感觉，对于缓解腰肌劳损的疼痛才有更好的效果。另外就是走路也能缓解，但是要倒着走，每天回家的时候，可以在小区进行10分钟左右的倒着走，对于缓解腰痛也有很好的效果，但是要注意安全。

最后要说的就是饮食了，不过要搭配运动才行，腰肌劳损还有一个重要的因素，是因为肌肉比例过低，没有肌肉的保护，腰椎的压力也比较大，所以可以做一些运动，来增加身体的肌肉比例，那么要想更好增加肌肉，饮食中蛋白质要摄入的充足，比如鸡蛋1个，牛奶300g，豆制品100g，畜禽精瘦肉1两左右，海产品1两左右，以满足机体对蛋白质的需求，如果力量运动达1小时以上，可以吃蛋白粉来帮助增加肌肉。另外运动要循序渐进，因为过量运动会带来更多问题。

你好，我是蘑菇咸鱼，我老公也有腰肌劳损，大概有七八年了，一直都是腰发酸涨疼；平时有时间都是用热水给他敷背，按摩半个小时，会暂时缓解疼痛，食物方面倒是还没有试过。要是有好的食疗方法大家可以相互借鉴下。谢谢！

我感觉对饮食没有什么特别的要求，当然了，考虑到营养的摄入均衡，对身体各方面都会好的，腰椎劳损，最主要就是要注意休息，不能坐太久，不能站太久，也不能走太久，腰酸痛的时候自己不能用手锤，要嗯住疼痛的地方，按圈的揉，平时注意保暖，可以用热毛巾敷，床垫不能太软，硬板床最好。有空的话，多去正规的地方，经常做推拿***，对腰椎疼痛非常有作用。

最好不要听信别人，什么祖传药方，根治腰椎呀，药物只能是缓解一时的疼痛，当你疲劳时，或者是用腰不正确时，照样会腰痛，最最重要的就是你平时的习惯，坐姿最起码要保持90度，不拿重物，最好就是有条件的时候，平躺在床上休息。

腰肌劳损引起的腰疼，如果想减轻疼痛，首先是降低劳动强度。如果做不到卧床休息，最低也要减轻三分之二的劳动。劳动一会，休息一会，歇会腰再干。

腰疼的厉害的，拍片明显的有椎骨变形，长刺的，放弃以前的必须弯腰，搬重物的劳动。完全不做，休息一段时间。再***推拿，牵引，膏药等。

轻度的腰疼，贴点膏药，注意休息。

饮食方面，如果没有别的身体不适需要注意的忌口，和平常饮食一样就行，均衡饮食，荤素搭配合理，每天吃个鸡蛋，补充蛋白质，吃点肉类，补充氨基酸，吃点[_a***_]，杂粮，青菜也必不可少。

祝早日康复，不再疼痛！

养护肾脏食物有哪些？

肾脏是我们身体非常重要的一个器官，中医上经常说肾乃先天之本。当身体所有的器官都还没有开始工作的时候，肾脏已经发挥了它的作用。肾脏是维持生命活动的发动机，肾脏健康才能够给我们提供源源不断的动力。但是在日常生活当中不良的生活和饮食习惯对肾脏造成一定的损伤，导致肾功能下降。肾功能损伤越来越严重，很有可能就会发展为肾衰竭，对身体健康影响是非常大的。

1、芜菁杂粮粉

芜菁在新疆阿克苏地区是家家户户喜食的一种食物，在《大医典》中这样记载芜菁：“生发乌发，润喉顺气，填精壮肾、软肠通便、通利关节；肾脏瘦虚，骨节不利等。”现代医学认为，在冬季里，补肾效果是最好的，适合通过食疗补肾。近年来，芜菁多用于中医食疗补肾，在应用时通常搭配姬松茸、海带芽等多种食材，打磨成粉制成芜菁杂粮粉食用。

2、大蒜

大蒜可以说是生活中最常见也最常用到的一种食物，他有很好的温补效果，每天坚持吃大蒜，能够促进新陈的心情再现，有效的缓解疲劳情况。尤其是大蒜的抗菌作用，能够预防男性的前列腺炎的发生。还能够有效地帮助肾脏，帮助缓解肾气不足。起到***雄性激素分泌的作用。

3、黑枣

黑枣被称为“营养仓库”，可见它的营养价值也是非常高的，黑枣有补中益气、补肾养胃补血的功能，而且黑枣的味道也非常好，深受人们喜爱，常吃黑枣可以补充肾气，促进肾脏内蛋白质的合成，保护肾脏细胞，增强内部基础代谢，加速肾脏排出毒素，缓解肾脏压力，让肾脏悄悄变好。

4、山药

山药虽然很多人不喜欢她这种黏黏的味道。但是山药作为一种药食同源的食物，很多时候在中医上可用来增强保护男性肾脏健康。而且经常用山药做汤，更能使它的效果发挥到极致，起到滋补养生的效果。

5、韭菜

扁鹊说过：“救疾之速必凭于药”“安身之本必资于食”。其意是，想要快速救治疾病，必须要用药，而想要身体康健，需要通过日常食物来达到疗养身体的目的，也就是食疗保健。就养肾来说，可以适当多吃以下食物：

1、黑芝麻：性平味甘，具有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等症有较好的食疗保健作用。

2、核桃：具有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于治疗肾虚腰痛、尿路结石等症。

3、何首乌：具有补肝肾、益精血的作用。凡因肾虚所致的头发早白、腰膝软弱、筋骨酸痛、男子遗精、女子带下等症均宜食之。

4、黑米：具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等功效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。

5、黑豆：味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。黑豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。吃法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆浆，以及磨成豆泥制作点心等。黑豆汁可用于缓解及治疗食物及药物中毒。

6、干贝：性平味甘、咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

鲈鱼：性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾、益筋骨。

7、栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，还有补肾壮腰之功，尤适宜肾虚腰痛者食用。

肾有藏精以及主生长、发育、生殖、水液代谢等功能,被称为“先天之本”。肾为人体能量之源，其功能强健，则生命力旺盛；反之，调摄不当，则易伤肾，肾伤则易会对其他脏腑产生影响，或导致苛疾丛生。

中医认为，“黑入肾”，既黑色食物五行属水，对应肾经，常食能增强肾脏之气，防衰老，使容颜年轻，并对泌尿生殖系统有好处。黑豆、黑木耳、桑椹等是日常饮食较佳的选择。另“咸入肾”，这更多的体现在中药里面，凡药味咸的中药，大多有一定的补肾壮阳之功效，如海马、鳖甲胶、蛤蚧等都是周所周知的补肾良药，这一特点在日常饮食中也可加以借鉴。

尤其到了冬季，肾功能的强健会防治寒气侵袭，冬日的调养应注重调护肾阳。要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之”的古训，既少食生冷，也不宜燥热，有的放矢地食用滋阴潜阳的补益类膳食为宜。如今的“进补”不同于以往，不仅仅是吃大鱼大肉，而是要均衡营养、合理搭配。冬季更推荐日常生活中一些平补、温补的膳食，如山药、枸杞、龙眼等。

此外，在我们当地还有一些偏方也是温肾壮阳的好法子，例如桂圆核桃粥，将西洋参钱、麦冬及炙甘草放入药袋中, 与洗净的米一同放入电饭锅中, 加入水, 煮熟后去除药袋, 加入桂圆及核桃。冬日饮用温补肾阳，利于防寒，对风寒感冒、畏冷等阳气虚弱者有较好的疗效。

上班时经常腰痛该怎么缓解？

上班族最大的苦恼就是，要经常对着电脑，坐着不动，腰酸背痛也就因此变成了常事。如何有效预防和有效改善腰酸背痛也就成了广大上班族十分关注的事，下面和大家分享一下预防和改善腰痛方法：

一、纠正不良坐姿

白领们发生腰疼就是很常见的，主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。

平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将***向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

二、适当的站着

相关的研究表明，站着就是最佳的缓解腰疼的措施，您在生活中就要适当的站着休息一下。如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来活动一下，放松一下僵硬的肌肉。

研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

到此，以上就是小编对于腰疼的饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰疼的饮食营养的3点解答对大家有用。