健身运动锻炼腰部肌肉吗,健身运动锻炼腰部肌肉吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动锻炼腰部肌肉吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身运动锻炼腰部肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

腰肌劳损，刚开始的话是进行不了锻炼的。你要长时间锻炼的话，会导致后期的一些炎症，所以刚开始的话要经过一些按摩手法和放松手法。把某些部位都放松开后再进行一定的锻炼。防止有第二次的黏连紧张在你的放松过程中要多练一些有关背部肌肉和腰部肌肉训练方法，加强腰大肌提高腰部肌肉核心力量比如山羊挺身，两头起，等一些***性动作，如有骨盆前倾的话，更会导致腰方肌在长时间处于紧张状态。我们要放松股四头肌加强股二头肌还有臀大肌也要通过放松大腿前侧股四头肌，还要经过不同的放松手法来松解，这样的话才能得到腰部肌肉的放松与松解。

腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜等软组织的慢性损伤，迟而久之才导致腰部的酸痛和运动障碍的主要症状，比如低头族，上班族，跷二郎腿的一些人，时间久了都会造成肌肉劳损或肌肉紧张，导致的一些延迟性酸痛，

下面是一些针对腰大肌，腰方肌全身肌肉的一些锻炼：

1.立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

2.俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

4.哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

刘医生谈骨论筋🍏腰肌劳损需要锻炼吗🍏

对于很多腰肌劳损的患者来说，大家都知道，腰肌劳损大部分是因为劳累导致的，所以应该休息治疗。那么患有腰肌劳损的人还要锻炼吗？锻炼不就是劳累吗？不就能加重疼痛吗？为了让大家有一个清晰的认识，下面就给大家说一下。

腰肌劳损是腰部肌肉、韧带及其附着点筋膜，甚至脊柱关节和骨膜的慢性损伤性炎症。

它的主要症状：1.腰部疼痛，活动时加重，呈胀痛或者酸痛，夜晚较重，早晨起床时疼痛，活动后好转。2.有明显的压痛。3.腰部活动受限，不能长时间保持一个姿势。4.下肢没有症状，这和腰椎间盘突出相鉴别。

1.充分的休息，不要过度劳累或者纠正不良姿势，定时活动腰部。2.减轻体重，减少负重。3.***、热敷、烤灯、针灸、推拿等理疗方式。4.口服肌肉松弛剂。5.有明显严重压痛点的可以局部封闭治疗。6.注意保护腰部免受外伤和冷***。7.床要合适，不能太软。8.腰部肌肉的锻炼。

为什么要锻炼腰背部肌肉呢？一是增强肌肉的力量和耐力，防止它受伤。二是增加脊柱的稳定性，防止关节或者骨膜的炎症。

在腰肌劳损的急性期还是以休息为主，缓解期就可以加强锻炼了。

1.五点式练功。平躺，屈髋屈膝，用双脚、双肘和头为五个支撑点，支撑身体向上抬***。这个动作相对简单易学，并且效果很好。

2.小燕飞。趴在床上，用腹部做支点，用力抬高下肢和上半身。动作难度大，可以抬一侧。

3.爬行。双手和双足着地，向前爬行。

4.倒走。就是倒着走路，因为重心后移，能明显绷紧后背肌肉锻炼它。

腰肌劳损，是劳累过度而形成后背郁堵或者结节，它的症状是腰的正中间疼。

拨筋***的重点就是后背，把后背的郁堵按开，筋按软就会改善的。

腰肌劳损的人可以适当的锻炼身体，不要太过。如果腰肌劳损严重者靠锻炼身体，是不能缓解改善的。感谢您的邀请

您好，很高兴为您回答，有不清楚的可以私信或者留言探讨。

腰肌劳损是可以进行锻炼的，在这里要强调一下处在腰肌劳损急性期的患者不可以运动，需要平躺，减少弯腰翻身的次数。可以外敷活血化瘀、消炎止痛的药物来缓解疼痛，等急性期过后再选择合适的运动来改善腰部肌肉的状况。

如果不想***用***等理疗，腰肌劳损可以***用运动疗法，顾名思义就是通过各种运动的方式达到强身健体或治疗疾病目的的方法。今天和大家分享一下腰肌劳损的运动疗法。

缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理，这个时候我们建议患者做适当的运动，在力所能及的范围内适当的运动，以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，为正常生活的开始做好适应性训练。这一时期适合的运动方式有：

1. 倒行也称倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以增强腰背肌群力量，在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。

2. 船型运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌力。

3. 踢腿运动双手叉腰或者一手扶物，双下肢有节凑地交替尽力前提后伸，连续30-50次。

4. [_a***_]这个方法简便易行，特别适合办公室工作人群，有节奏的散步可以使血液循环加强，血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性。

5. 爬楼梯简单易行，可以起到增强腰部肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时候重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰肌有很好的保护作用。

最后提醒大家，做任何事情都讲究一个“度”，运动亦是如此。适度的运动有益于健康，而超过这个度，则过犹不及。运动也因人而宜，请根据自身体质和实际情况选择合适方式进行。腰肌劳损是日久累积的结果，痊愈也非一时之功。故运动疗法也不是一朝一夕的事情，贵在有恒心，坚持不懈。

谢谢邀请！楼上回答得已经很全面了，多说也显得有些啰嗦，就简短的说点！

腰肌劳损是一种慢性损伤性疾病，发作时是不宜锻炼的，应当以休息为主。有这个病情的人平时也要尽量减少腰部受力，尤其是持续受力的情况更要尽量避免。

在不发作的情况下，腰肌劳损可以适当运动的，适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复：

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下***100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

仰卧起坐对腰椎的负荷比较大，建议不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。

如果是上班族，经常坐着会加重病情，所以不要久坐，坐一段时间就站起来活动一下。

到此，以上就是小编对于健身运动锻炼腰部肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动锻炼腰部肌肉吗的1点解答对大家有用。