腰肌劳损锻炼健身操好吗,腰肌劳损锻炼健身操好吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损锻炼健身操好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰肌劳损锻炼健身操好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
2. 长期跳健身操的好处？
3. 腰肌劳损怎么康复？

颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？

可以。

适当的训练能够减轻你的疼痛。

为什么这样说呢？

因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：

背部肌群力量不足所导致。

人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。

久而久之力量会变得非常薄弱。

同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。

这样还会导致：

你颈部的椎体和肌群，

如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。

肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。

因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。

抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。

力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。

柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。

此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。

可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的按摩和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！

可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方***确很重要，最终会收获健康的身体。

您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！

长期跳健身操的好处？

如果每天跳健身操,通常具有减肥、增强体质、愉悦身心的好处。在健身操的过程中,建议适当控制运动量和运动时间。如果运动量过大或者运动时间过长,容易损伤身体,不利于身体健康。

腰肌劳损怎么康复？

腰肌劳损多是因为长期、经常地重复某一动作，导致腰背筋膜受到牵拉，伸长等过量***，导致局部筋膜产生缺血、变性、肥厚、粘连等病理性变化而导致的一种无菌性炎症。也是腰痛的常见病因之一，常表现为腰背部酸痛胀痛，运动受限，并伴随有局部肌肉痉挛。

预防腰肌劳损六个小诀窍

1、平日要注意腰部的保养，少提重物避免腰部受伤，避免腰部粗暴用力。

2、许多人腰部受伤不在意，觉得等几天就好了，不过有些腰部损伤不及时治疗会转变成慢性，那个时候治疗起来就要麻烦很多。

3、剧烈运动前要热身，避免腰部受伤。

4、床垫不要选择太软的，要选择符合人体脊柱的生理曲线。

5、肥胖者要注意控制体重，减轻腰部负担，同时也要注意腰部肌肉的锻炼。

6、防止腰部着凉，受潮，避免腰部长时间保持一固定姿势，例如长时间弯腰种地等，要注意休息，劳逸结合。

[_a***_]、颈椎、足跟、四肢关节骨质增生、腰肌劳损等退化性骨关节病。多发于40岁左右的中、老年人。多由于慢性劳损、引起肝肾亏损，营卫失调，气血阻滞，刚好又有外邪侵入所致。治疗时宜补益肝肾，养血活血，祛风通络，理气止痛。中医常用的手法是内治。外敷、理疗、针灸等。治疗腰肌劳损常用的中药有：狗脊、淫羊藿、独活、骨碎补、鸡血藤、熟地黄等。也可买壮腰健肾丸***治疗。

刘医生谈骨论筋🚢腰肌劳损的治疗🚢

人的一生中或多或少都有过腰部疼痛的情况，其中很多都是腰肌劳损引起的。门诊上每天都有这样的病人，晚上疼的翻不了身，睡不着觉。活动量一大就疼痛。这样的情况要怎么恢复呢？下面就给大家说一下。

腰肌劳损为腰部肌肉、韧带及其附着点筋膜，甚至脊柱关节、骨膜的慢性损伤性炎症。是腰痛常见原因。腰部脊柱周围有许多韧带和肌肉等软组织，可以增强脊柱的稳定性、平衡性和灵活性，并且维持***的作用。

1.主要因素。腰部软组织外伤，扭伤，劳损及炎症等。

2.内在因素。腰椎在解剖学上的缺陷。个体差异和耐受性，心理创伤及对疾病缺乏认识等，

3.诱发因素。如气候和地理条件的变化。潮湿、寒冷、***不良、体力不足、肥胖、情绪低落及精神紧张等。

4.继发因素。组织退行***变，创伤后组织瘢痕黏连，肌间隙压力增高，组织新陈代谢失调及小关节滑膜炎性肥厚等。

1.腰部疼痛。呈胀痛和酸痛，活动时明显，可向臀部放射。特点是休息后一开始活动疼痛，活动一会好转，活动过度又疼痛。2.局部压痛明显。如腰眼，正中，臀上等部位。3.腰部活动受限，腰部肌肉痉挛，脊柱被迫畸形。4.下肢多没感觉。

1.避免过度劳累、不良姿势等引起情况。2.充分休息，减轻体重减少腰部压力。3.***，针灸，推拿，热敷等。4.口服中枢性肌肉松弛剂，消炎镇痛药。5.疼痛严重的可局部封闭。6.增强锻炼。锻炼腰背部可有效预防和减轻症状。7.工作中定时活动腰部。8.积极治疗畸急性腰痛，以免发展成劳损。9.注意天气变化，潮湿，寒冷等诱发因素。10.合适的床。

腰部锻炼方法:1.五点式练功。2.小燕飞。3.游泳。4.爬行。5.倒走。6.猫式伸展。

腰肌劳损的治疗效果还是很好的，基本都能痊愈。平时我们要学习腰部相关的知识，对它有个全面的了解。只要做好预防工作，就能减轻症状，防止再发。希望这些能给大家带来帮助。

咱们先来分析造成腰肌劳损的原因，从原因出发去制定解决方案。

随着生活水平的提高，人们从劳动中解放出来，按理说不应该出现大量腰肌劳损的情况啊，但仔细观察发现，现在的很多人长时间的弯腰工作学习或者开车，长时间保持错误的生活工作习惯，导致腰部肌肉出现积累性损伤。形成慢性腰肌劳损。

人体的腰部肌肉有深层的小肌群，比如多裂肌，回旋肌，腹横肌等，这些肌肉力量小，但耐力好，主要作用是维持身体关节的稳定姿势。浅层的大肌群包括竖脊肌，腰方肌等这些肌肉力量大，但是耐力弱，不适合长期维持姿势，主要作用是为身体的活动提供动力来源。很多人由于长期的久坐少动，深层核心肌群萎缩失活，那么浅层的大肌群除了自己的工作外就额外承担了小肌群参与稳定的工作，长次下去造成腰部浅层肌肉的积累性损伤。核心小肌群无力失活，外面肌肉再练只能越看越劳损，所以只有先解决激活核心稳定肌，才能从根本上解决腰肌代偿性的劳损。

正常人体的弯腰动作是一个复合动作，需要腰椎弯曲和髋关节弯曲共同完成，当你髋关节灵活性下降时，弯腰动作过度的依赖腰椎的弯曲，导致腰部负荷过大，出现腰肌劳损。

了解了原因，我们才能从根本上解决腰肌劳损，而不是简单的腰痛治腰腿疼治腿。

一，改善动作模式和生活习惯，腰肌劳损不是一天两天形成的，一定是你长期的错误姿势习惯积累导致的，所以改善动作模式是非常重要的。平时应该避免久坐，隔半个小时起来活动一下，坐着的时候要保持腰部的生理弯曲，可以在后面垫个枕头支持腰部。

坐姿纠正

到此，以上就是小编对于腰肌劳损锻炼健身操好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损锻炼健身操好吗的3点解答对大家有用。