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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身锻炼腰和腿好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身锻炼腰和腿好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 在室内健身，买运动单车好？还是跑步机好？
2. 腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

在室内健身，买运动单车好？还是跑步机好？

亲身经历告诉你，买运动单车好。

跑步机相比较运动单车有几个缺点：

噪音大，跑起来咚咚咚响，容易影响到别人。

跑步容易伤膝盖，骑车则要好得多。

一般跑步机占地较大。

以上比较请考虑。

强烈建议选择运动自行车。自行车运动是项非常好的健身运动，积极的健康方式不单单可以健康体魄有益心理健康。运动自行车还能在锻炼身体同时，接触自然、浏览风景·····好处多多！

能够在跑步机上运动当然也好，但室外活动，则更有益身心健康。

所以城市居民参加自行车运动，并以此为健康生活方式，在世界各地已成为了一项时尚运动。

都买才好，运动器材越多越好，因为器材健身功能相对单一，若摆放空间有限，健骑单车和跑步机不可缺少，也可在过道或门框上再一单杠，既不占用地面，又合理利用了空间，为引体向上拉伸双臂创造了条件。

腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

腰肌劳损还可以进行锻炼吗？腰肌劳损患者，适合简单的锻炼，有利于病患康复的锻炼。

腰肌劳损，引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，会给工作和生活带来很多不便。患者除了躺硬板床、戴护腰带、做好保暖，做医疗按摩、针灸、热敷和理疗之外，针对性的锻炼是必要的。

腰肌劳损针性康复锻炼，和中医理疗、推拿、***等目的是一样的，在于舒筋活络，温经活血，解痉止痛，只是康复锻炼是主动的行为。初期的康复锻炼可以做腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动、臀桥、小燕飞等，也可以在安全场地进行倒走锻炼。

康复锻炼，在于提高腰背肌肉力量和活络相应部位，锻炼的时间和次数应量力而行，循序渐进。锻炼能力一定提高以后，还可以做静止悬垂、引体向上、卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等。

您好，很高兴为您回答，有不清楚的可以私信或者留言探讨。

腰肌劳损是可以进行锻炼的，在这里要强调一下处在腰肌劳损急性期的患者不可以运动，需要平躺，减少弯腰翻身的次数。可以外敷活血化瘀、消炎止痛的药物来缓解疼痛，等急性期过后再选择合适的运动来改善腰部肌肉的状况。

如果不想***用***等理疗，腰肌劳损可以***用运动疗法，顾名思义就是通过各种运动的方式达到强身健体或治疗疾病目的的方法。今天和大家分享一下腰肌劳损的运动疗法。

缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理，这个时候我们建议患者做适当的运动，在力所能及的范围内适当的运动，以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，为正常生活的开始做好适应性训练。这一时期适合的运动方式有：

1. 倒行也称倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以增强腰背肌群力量，在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。

2. 船型运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌力。

3. 踢腿运动双手叉腰或者一手扶物，双下肢有节凑地交替尽力前提后伸，连续30-50次。

4. 散步这个方法简便易行，特别适合办公室工作人群，有节奏的散步可以使血液循环加强，血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性。

5. 爬[_a***_]简单易行，可以起到增强腰部肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时候重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰肌有很好的保护作用。

最后提醒大家，做任何事情都讲究一个“度”，运动亦是如此。适度的运动有益于健康，而超过这个度，则过犹不及。运动也因人而宜，请根据自身体质和实际情况选择合适方式进行。腰肌劳损是日久累积的结果，痊愈也非一时之功。故运动疗法也不是一朝一夕的事情，贵在有恒心，坚持不懈。

刘医生谈骨论筋🍏腰肌劳损需要锻炼吗🍏

对于很多腰肌劳损的患者来说，大家都知道，腰肌劳损大部分是因为劳累导致的，所以应该休息治疗。那么患有腰肌劳损的人还要锻炼吗？锻炼不就是劳累吗？不就能加重疼痛吗？为了让大家有一个清晰的认识，下面就给大家说一下。

腰肌劳损是腰部肌肉、韧带及其附着点筋膜，甚至脊柱关节和骨膜的慢性损伤性炎症。

它的主要症状：1.腰部疼痛，活动时加重，呈胀痛或者酸痛，夜晚较重，早晨起床时疼痛，活动后好转。2.有明显的压痛。3.腰部活动受限，不能长时间保持一个姿势。4.下肢没有症状，这和腰椎间盘突出相鉴别。

1.充分的休息，不要过度劳累或者纠正不良姿势，定时活动腰部。2.减轻体重，减少负重。3.***、热敷、烤灯、针灸、推拿等理疗方式。4.口服肌肉松弛剂。5.有明显严重压痛点的可以局部封闭治疗。6.注意保护腰部免受外伤和冷***。7.床要合适，不能太软。8.腰部肌肉的锻炼。

为什么要锻炼腰背部肌肉呢？一是增强肌肉的力量和耐力，防止它受伤。二是增加脊柱的稳定性，防止关节或者骨膜的炎症。

在腰肌劳损的急性期还是以休息为主，缓解期就可以加强锻炼了。

1.五点式练功。平躺，屈髋屈膝，用双脚、双肘和头为五个支撑点，支撑身体向上抬***。这个动作相对简单易学，并且效果很好。

2.小燕飞。趴在床上，用腹部做支点，用力抬高下肢和上半身。动作难度大，可以抬一侧。

3.爬行。双手和双足着地，向前爬行。

4.倒走。就是倒着走路，因为重心后移，能明显绷紧后背肌肉锻炼它。

到此，以上就是小编对于在家健身锻炼腰和腿好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身锻炼腰和腿好吗的2点解答对大家有用。