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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼视频肩颈操教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼***肩颈操教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 调颈肩的正确方法？
2. 经常做颈椎操对颈椎病有用吗？生活中有哪些需要注意的？

调颈肩的正确方法？

热毛巾热敷。

每天敷3次，注意肩颈部的保暖。

要适当活动肩颈，可以做颈椎操，做颈椎的前、后、左、右活动。需要注意的是颈椎活动的时候动作要平缓，不能太剧烈，每个方向做30次，早晚各做3次。

要养成良好的习惯，不要长时间低头伏案，不要长时间玩手机、打***等等，睡觉要睡低枕头。

按摩推拿。

忙碌了一天，找个好点的中医推拿店，放松一下，是个很棒的选择。正所谓，术业有专攻。他们会点到穴位，对颈肩部位的放松很有帮助。

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打羽毛球。

如果觉得推拿过于单调的话，则可以喊上好朋友，一起去打羽毛球。这种运动会很对颈肩很有放松。

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擦玻璃。

也可以选择在家里，打扫卫生，比方说擦玻璃。同样是对疲劳的颈肩是种放松，毕竟要抬着头举着手去干活。

调整颈肩的正确方法包含但不限于以下几点
首先，要注意保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间保持一个不良的姿势
其次，可以进行一些颈肩的简单活动和放松，如转头、上下摆动、挤肩、滚肩等动作
最后，也可以进行一些专业的***和拉伸，寻求专业医生的帮助
总结来说，保持正确的姿势，适当进行运动，并在必要的时候寻求专业的协助都是调整颈肩的正确方法

旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。

正确方法是先慢慢垂下颈部，然后使肩膀向上提，保持钟，再慢慢放下肩膀
原因是由于现代人久坐不动，给颈部和肩膀带来了许多问题，所以保持正确的姿态调整颈、肩部非常重要
正确调整颈、肩部姿态不仅有益于缓解疼痛和疲劳，还可以促进血液循环，缓解压力
平时可以多做颈、肩部***、拉伸运动

经常做颈椎操对颈椎病有用吗？生活中有哪些需要注意的？

有用。同时可以使用乳胶枕，我们素万乳胶枕，对于颈椎病的治疗有***和矫正作用，乳胶枕的弧度是根据人体正常的生理曲线设计的，加上它的快回弹特点，可以360度完美贴合颈椎，对颈椎起到支撑作用，让颈椎不再悬空受力，从而使颈椎能够放松休息，在每晚8小时的睡眠中起到一个自然牵引的效果，修复受损颈椎。

谢谢邀请 颈椎病常常细分为几个小的亚类型 其中大部分类型的颈椎病是需要做颈椎操锻炼的。

其中有二种类型的颈椎病不太适合颈椎操。

第一：椎动脉型颈椎病 ，不适合做旋转类型的动作 做了以后会引起头晕。

第二：脊髓型颈椎病 ，就是常常所说的压迫了颈椎精髓。这种类型的颈椎病较少，但是也是最危险的。容易引起瘫痪。

我的头条消息里面发布的有常见颈椎病的锻炼方法，大家可以选择部分坚持锻炼。

颈椎操有很多作用，可以改善关节活动度，缓解肌肉痉挛，改善血液循环，增加颈部肌肉的力量。根据你颈椎病的不同类型，不同的病理阶段，选择不同的颈椎操来锻炼。你可以关注我的微信公众号yiliaoticao1314,你们有这方面具体的指导。相信你会从中获益。

颈椎不好的，建议进来看看！

如果我们把身体当成一家企业，那么，颈椎必定就是那最辛苦，工作时间有最长，工资***有最少的那个员工了。

以前，哪个30岁、40岁的中青年年朋友说自己得了颈椎病，人们都会很诧异，感慨颈椎病年轻化怎么厉害，到现在，10岁的颈椎病都能见到了！

现在颈椎病形成的原因，与从前完全不一样了，从前属于老年病，颈椎慢慢老化退变了。而现在呢，颈椎病的成因基本上与近视眼一回事了：长时间低头看手机、电脑！

颈椎病其实分为六种，最为常见的要数颈型颈椎病了。颈型颈椎病，是因为颈椎长期受力，导致颈椎肌肉劳损，从而出现肌肉痉挛、水肿黏连，而引发头疼头晕、肩周疼痛等症状的初级颈椎病。

颈型颈椎病也是低头族、电脑族最容易出现的颈椎问题。如果颈型颈椎病没有得到很好的控制，就会慢慢引起颈椎曲度变直、颈椎突出、以及其他类型颈椎病的出现。

现在，[_a***_]进入了低头时代，长时间注视手机屏幕，身体注意力会高度集中，肢体肌肉就会因为精神压力增长而变得紧张起来，尤其是颈椎部位还在持续受力，这就会造成颈椎供血不足，时间久了，就很容易出现头疼头晕、局部疼痛的情况，但是，很多人把最初的“脖子疼”不当成一回事！

今天，小芳就和大家分享4个实用的颈椎康复操！

到此，以上就是小编对于健身锻炼***肩颈操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼***肩颈操教学的2点解答对大家有用。