cysgjj 发布于2024-05-07 10:23:40 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身教练如何锻炼颈椎动作的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身教练如何锻炼颈椎动作的解答,让我们一起看看吧。
今天坐地铁发现很多低头族,说话的人很少,大部分人都在抠手机。也难怪,随着时代的发展,我们越来越多地依赖手机,用手机看电视,打游戏,聊微信,更是家常便饭。
上班长时间对电脑,下班又不停地低头看手机,久而久之,难免遇到脖子疼的情况,严重的更是患上颈椎病,那么该如何科学的使用和保护颈椎呢?今天我们就来聊一聊这个话题。
长时间低头盯着手机或者平板会给颈椎带来巨大的压力,导致颈椎正常曲度发生改变。如下图
第一、颈椎承受的压力会随着头低头角度的增加而增加。
美国纽约脊柱外科和康复医学主任Kenneth K.Hansraj研究发现,颈椎承受的压力会随着低头角度的增加而增加。
当头部向前屈角度不断变化时,颈椎受到的压力也在显著提高。
一个成年人的头部处于正常值的姿势时,颈椎承受的重量大约是5000克,而随着头部向前倾斜,颈椎所承受的压力也在升高。
头部前倾向前倾斜15°时,颈椎所承受的压力为12000克。
倾斜30°时进步所承受的压力为18000克,
而当倾斜度达到60°时,颈椎压力达到惊人的2万克,已经是一个健康少年的重量了。
别总想到锻炼,其实,利用好睡觉时间就是不错的方法,当然其他时间也注意一点。推荐睡觉时使用昂首床垫,经常仰卧在斜面上牵引两三个小时,完成之后放上床垫带的定制枕头,将鞋面甜品当普通床垫使用。请参考。
你好很高兴来回答这问题
颈椎职业病,以及颈椎曲度变直大部分是由姿势不当而造成,不过也有先天的原因,这部分不是我们能够处理的部分,我们暂且不聊。
颈椎曲度变直又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。侧方看人体在端坐或站立时的颈部似乎是直的,其实包绕于内的颈椎并不是直的,而是在其中段有一向正常颈椎生理曲度前凸出的弧度。如下图美女的颈椎姿势
在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。通过X线片上的颈椎显像
:沿此曲度走行,在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续、光滑的弧形曲线如最左侧图像,医学上称之为颈椎曲度。
当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。
颈椎职业病,以及颈椎曲度的改变不是一二天可以形成的。是属于关节的退行性结构变化。还需要配合许多医疗的检查,排除颈椎的严重问题。确诊之后,我们可以通过,专业的康复手段,来处理。
首先应该针对颈椎做关节活动的评估,主动活动度,被动活动度的检查,记录所有活动的大概数据,为接下来的处理和训练提供循证治疗的依据。
对于普通的颈椎曲度变直,对颈椎区域的容易挛缩变短的肌肉做松解,像胸锁乳突肌,上斜方肌,斜角肌等等肌肉。
激活颈部深层屈肌和伸肌。
平时的姿势训练需要坚持如下图
颈椎病,颈椎没有弧度了, 就说明是颈椎的生理曲度变直了。这都是由于我们日常生活中,长期的使用电子产品。或者是长期的低头工作,导致了我们颈椎周围肌肉的力平衡失调。
我们人体的结构框架是由骨骼组成,维持这个框架稳定的,是我们的肌肉。长期的低头弯腰就会导致我们身体前面的肌肉过于紧张,而出现短缩。而我们身体后面的肌肉,由于长期的被动拉长,而导致无力。在这两方面力量不均衡的情况下,由于前面肌肉的牵拉,而使我们的头部及颈椎前移,出现颈椎生理曲度的改变和圆肩驼背的姿态。
想要改变这种状态,必须遵循两个宗旨。
推颈抬头
双手放于颈后,头部用力后顶,注意此时下巴要内收,不要后仰。十次为一组,每天锻炼三组。
转头后仰
头转向一侧然后后仰,坚持十秒,双侧轮换。每侧五次为一组,每天三组。
拉伸胸大肌和胸小肌
前臂放于门边,同侧腿前跨一步,身体挺胸抬头屈膝向前。坚持30秒,换对侧。每侧五次为一组,每天三组。
靠墙站立
保养和治疗一样重要!
颈椎没有弧度,我理解为曲度变直,或者反攻;
我们看两张图片,正常情况,颈椎有一个向前的曲度(图一),很多人这个曲度变直(图2),有些人甚至反弓。
图一
图二
1.正常的曲度有一个缓冲的作用,可以更好的保护脑袋和脊髓。当曲度变直了,缓冲作用减弱,可能损伤的概率会增加;
2.出现颈椎病相关的症状
如何锻炼呢?
1.注意姿势:减少低头的时间
(低头颈椎承受的压力很大,导致颈椎力学改变,影响曲度)
2.合适的枕头
有些人经常落枕,可能枕头的高度是不合适的,选择一个合适的高度,有利于颈椎健康
3.肌肉锻炼
我有一组锻炼的视频,有时候让病人挑几个动作[_a***_],效果还可以。(不能放***,只能截图用用)
如果你觉得说的🈶️道理就点个赞,喜欢你就关注我,更多健康小知识。#真相来了#
锻炼肩颈的器械有很多,以下是一些常见的器械:
坐姿推胸机:可锻炼肱三头肌,即手臂后侧的肌肉。使用时,要保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再渐渐向前伸。
哑铃:两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前,做持铃耸肩动作。
弹力带:可以做椅子坐姿划船、反飞鸟动作。其中,椅子坐姿划船可以锻炼到斜方肌、菱形肌、背阔肌;反飞鸟动作可以锻炼三角肌后部、斜方肌、菱形肌。
收腹机:人躺在收腹机上,用脖子用力锻炼颈部肌肉。
在使用器械时,要注意正确的姿势和动作,避免受伤。如果你有肩颈问题,建议在医生或专业教练的指导下进行锻炼。
你好,我是周教练,很高兴解答你的问题!
健身项目中,可以预防颈椎病的,只有康复训练。
如何预防颈椎病?首先,现代人长期不良体态,导致颈椎各种问题,比较常见的(颈后大包,颈椎曲度变直)!。
两个静态动作,教你预防颈椎病!
第一图:(背壁站立)要领(腰椎离墙面半脚掌的距离,颈椎一掌的距离)每天站立10分钟!可以改善颈部生理曲度。
第二图:俯身状态下,下颌收紧,微微仰头,可以有效的训练我们的颈部薄弱肌肉,每组1-3分钟,根据自己的肌肉强弱,缓慢增加!
祝您身体越来越健康!
什么健身运动能预防治疗颈椎病?
***加载中...地球似乎被手机网络掌控,随处可见低头族,低头时间长了,就容易造成颈部脖子疼痛。自己曾因为连续看了几个月的手机小说,感觉脖子很疼,眼睛很疼,甚至感觉街上的路灯刺着眼睛也疼,到医院搞颈椎牵引效果不大。后来还是通过健身运动逐渐恢复的。
一是每天甩胳膊三百次。通过每天甩胳膊,有效预防颈椎和肩周炎,让颈部和肩部肌肉得到放松。妻子颈椎病比我严重,甩胳膊的时候能听到颈椎骨关节的响声,但是坚持一段时间就感觉颈椎舒服很多,睡觉手麻的现象也得到缓解。
二是瑜伽倒立和抬头动作。颈椎病主要是低头造成的,那么做一些反序运动,如抬头动作或是头倒立的反序运动都能预防治疗颈椎病。本人常作倒立瑜伽动作,或是站立抬头的瑜伽姿势,这对缓解治疗颈椎疼痛起到了很好的疗效。
三是经常揉按耳廓和耳垂,因为人的耳朵就像一个倒立在母亲***里的婴儿,颈椎对应在耳垂耳廓上,经常按摩这里能够预防和治疗颈椎眼睛等疾病。
另外打羽毛球、游泳等运动,能对颈椎起到反序运动和放松的理疗作用,这都对预防治疗颈椎病有好处。
话不多说,每天行动起来,少看手机多运动,颈椎病就会远离你的。
到此,以上就是小编对于健身教练如何锻炼颈椎动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身教练如何锻炼颈椎动作的3点解答对大家有用。
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