健身锻炼完能吃香蕉吗,健身锻炼完能吃香蕉吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼完能吃香蕉吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼完能吃香蕉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么很多锻炼的都吃香蕉？
2. 健身时喝运动饮料，健身前后还需要吃香蕉吗？
3. 健身后适合吃的食物有哪些？
4. 健身完偶尔吃一次烧烤可以吗？

为什么很多锻炼的都吃香蕉？

健身的人，饮食三大件，除了西兰花和鸡肉，大概就是香蕉了。而我们也时常看到运动员，在休息的间隙吃香蕉，那么香蕉究竟有什么神奇的效果？

一、香蕉可让胃产生饱腹感

运动健身的人中，不少人运动完了，比以前还吃得更多。我有个朋友，每次去健身房跳操，跳完了就比不去跳操还饿，从健身房出来就饥肠辘辘，直接去吃三两小面，才能恢复正常。这样虽然消耗了不少热量，但吃下去的早已抵消了消耗的热量，甚至更多。

而如果换成吃香蕉，则能产生饱腹感，避免运动完了忍不住还去吃。要知道，一根中等大小的香蕉即可提供约105大卡的能量，几乎不含脂肪、胆固醇或钠。同时，每根香蕉还含有大约3克的膳食纤维，这些不溶性香味成分可让人产生饱腹感，减少卡路里的摄取。所以，锻炼后吃香蕉，既能补充营养，又能让胃产生饱腹感，让好不容易在运动中消耗的热量和脂肪不至于又重新吃回来。

二、香蕉能帮助减重

香蕉虽然很甜，但卡路里却不是很高，一根净重约100克左右的香蕉的卡路里只有93卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多。很多人将早餐改为香蕉沾蜂蜜，由此减肥。健身锻炼的人，也靠吃香蕉来减重。

为什么咧？这是因为香蕉这种水果有几个明显的特点。

一是成熟的香蕉容易被人体的胃肠道消化吸收，其含有的果糖之类热量物质的卡路里不像榴莲、火龙果等等水果那么高，也不象苹果、奈李等等水果那么低，其卡路里含量不高不低，较为适宜。

二是香蕉果肉所含有的维生素、微量元素营养成分的种类在水果中也应该算是比较多且较为均衡的一个。人们在运动之后吃吃香蕉，能让多种维生素与多种微量元素较快补入体内，以保证身体进行正常新陈代谢的需要。

三是锻炼之后的人们吃了香蕉也会明显感觉到体能上有所恢复，消除了之前的那些疲劳感，饥饿感。

谢邀。

如果细心发现，不论是健身也好还是各种运动也好，香蕉都是运动员不二的选择，为什么呢？小编不才，总结出三个重要原因。

其一，负责任的教练是不允许空腹做有氧运动的，容易因血糖水平过低发生而意外。所以运动前吃适量的香蕉有助于稳定血糖水平。

其二，香蕉中含有丰富的钾元素及糖分，能帮助消除神经系统疲劳、调节激素功能。

其三，香蕉中含有生物碱，它的作用是振奋人的精神，对于健身或锻炼后的疲惫有极其重要的作用。因此，香蕉在克服身体疲惫和精神疲惫两个方面，效果是非常明显的。

感谢阅读，如果有一些健身餐方面的疑惑，欢迎关注我。

三个原因：1，香蕉的果肉既有简单的葡萄糖，又有丰富的淀粉，这是作为训练后补充糖分不可多得的优势。葡萄糖吸收极快，可以快速补充因训练消耗掉的血糖。而淀粉慢吸收，又可保持较长时间的血糖稳定。很多食物都没这么两全其美的配比。

2，香蕉的钾元素含量丰富，钾是一种活性很高的金属元素，和钠一起在人体内起到控制人体细胞内外渗透压的作用，还可以作用于细胞膜上重要的钾离子通道。起到很多重要的生理作用，但是流汗时，钾和钠会一并随汗水排出体外，要想补回来就要摄入一些钾和钠，这也是防暑时要喝带盐的水的原因，但是盐水只被钠，钾则要靠很多的植物性食物来补充，香蕉恰好就是钾含量非常丰富，又利于吸收的，同时还能补充镁这种元素。

3，最直接的原因，香蕉携带，进食都非常方便，可能是非加工食物中最方便的一种了。苹果也很好带，但是 清洗和削皮都是要花点功夫的，而香蕉，直接手撕就行了。可以说太方便了。

我们经常在电视看比赛转播或者在比赛现场看到这样的现象：运动员在比赛的间隙，会吃些香蕉；在马拉松的比赛现场，也有大量的香蕉补给。

香蕉呢到底起什么作用呢？

1香蕉本身就是碳水化合物，是人体当中最重要能量。

2 香蕉最容易被人体吸收，迅速转化成能量，帮助人迅速恢复体力。

所以现在我们知道了，马拉松赛场补给为什么有香蕉了。

健身时喝运动饮料，健身前后还需要吃香蕉吗？

对于增肌训练，如果想达到应有的效果，在训练之前不要吃任何东西，而且训练时间控制在一小时之内。

因为增肌训练是为了让肌肉适度的分解（俗称“撕裂”），然后通过补充蛋白质等营养使肌肉超量恢复（代偿性增生）。如同棚户区改造，必须把旧房子拆除才能盖起新房子。

如果训练之前吃东西，胰岛素就会升高，胰岛素具有抗分解作用，使人体无法分解肌肉和脂肪（这也是高胰岛素糖尿病[_a***_]一直肥胖的原因）。旧的肌肉无法被分解（撕裂），新的肌肉就不会长出来。所以训练之前不要吃东西，但训练时间不要超过一小时，否则有低血糖的危险。

训练之后要尽快补充营养，促进肌肉超量恢复。

健身后适合吃的食物有哪些？

1.健身之后，不应该食用油性食物，不能暴饮暴食。

2.应该摄入低热量的食物，但是能饱腹，就像水果，蔬菜沙拉等。

3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不过了。

4.健康饮食主义者，可以摄入一些麦片，加上牛奶，不仅饱腹，还能有助于睡眠呢。

5.对于健身人士来说，他们是为了增加肌肉，所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。

6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。

10 为了保持身材的健身人士，也是可以在晚上运动之后，使用水果蔬菜的。

一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。

当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。

健身完偶尔吃一次烧烤可以吗？

当然可以了，不用管烧烤卫不卫生，会不会增肥，你想吃就去，也不是天天吃，是偶尔吗。你听华仔在为你唱的哪句歌词“美好的都过来，不好的都走开”放心大胆，没有顾虑，心情愉悦的开吃。

如果题主不属于减肥人群，基础代谢比较高，偶尔吃的话，也是可以的，只不过相当于吃了这顿烧烤，你刚辛辛苦苦的运动基本就白费了，这顿烧烤的热量估计比你运动消耗的能量还要高。

如果题主是正在减肥，不建议吃这种高热量、油脂含量比较高的食物，这样不仅不利于减肥，还可能会让身体里的脂肪越来越多。

接下来分享一下运动前后怎么吃更好。

运动前：饮食当中应该含有丰富的蛋白质和适量的蛋白质、低脂肪，确保运动时身体有足够的能量，如果有充足的进食时间，可以吃一碗燕麦粥、一个鸡蛋，如果时间不充足，可以吃一根香蕉、一个苹果，还可以添加一小把杏仁等。

运动后：一般在运动结束以后，休息30分钟以后再进餐，大运动量后，应该在休息45分钟以后再进餐，饮食当中应该含有能够帮助身体恢复的营养成分，蛋白质是最佳选择，不仅有助于促进吸收，而且还含有能够使肌肉恢复的氨基酸，可以选择吃两个水果（橘子、苹果）+一杯牛奶。

到此，以上就是小编对于健身锻炼完能吃香蕉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼完能吃香蕉吗的4点解答对大家有用。