cysgjj 发布于2024-04-26 17:58:56 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于新手去健身房如何锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍新手去健身房如何锻炼的解答,让我们一起看看吧。
现在健身房已经成了都市人的生活日常了。然而面对价格高昂的私教费,大部分人都只能望洋兴叹。而不找私教呢,到了健身房,面对一排器械,完全不知道从何练起,最后往往就上了最熟悉的跑步机了,不仅减脂效率差,最后可能连肌肉也在长时间的有氧运动里消耗了。
那么新手应该如何健身呢?
对于初入健身房的小伙伴来讲,对整体体态的打造远远比小肌肉群的雕刻来得重要。也就是说,你不用过于理会微小的细节,例如手臂拜拜肉、锁骨不够纤细等等,因为这些小肌肉群消耗的热量对减脂塑身的效果是微不足道的。相反,如果你调动全身的大肌肉群去参与跑步、卧推,不仅能够***各种激素的分泌达到增肌的效果,对体型的塑造也会比集中于细节的修饰强很多。
那么哪些肌群是适合新人训练的大肌群,针对他们的训练方式又是怎样的呢?
哑铃训练方式:平板哑铃卧推,上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推。
新手健身,到健身房练什么。这对于健身小白,确实是个难题。很多健身小白,到健身对着器械一顿乱撸,动作不正确就算了,还喜欢尝试大重量的。这样不仅容易受伤,对于增肌减脂没有一点好处,可能这么做时间长了,唯一有长进的是力量。
我个人建议,健身小白刚到健身房,第一种方法,先认识各种器械。当然,这里的认识,不是知道器械名称。而是,知道这个器械是来怎么使用的,有几种使用方法,每种使用方法锻炼哪个部位的肌肉。认识以后,那就是如何使用这个,动作方法怎么做,这里的要求就比较高了,如果没有专业教练指导,那就多看多学多问,多问健身达人,基本上都会乐意指导一二。第二种方法,就是选定目标肌群,要锻炼哪块肌肉。以这个目标肌群为中心,锻炼这块肌肉,有哪些器材可以使用,然后去了解这些器材的使用方法,最后去实践练习。比如选定锻炼胸大肌。锻炼胸大肌,最长用的器械有,杠铃和哑铃。所以你就要去了解,杠铃锻炼胸大肌的方法是怎么做的,哑铃锻炼胸大肌的方法动作有哪些,要怎么使用它。这里又回到了器械使用方法,所以,还是要多看多学多问。这里个人比较推荐第二种方法,等你把全身肌肉,都锻炼一遍以后,基本上,对于健身器材都已认识到位。这就算入门了,上路开始健身,开启你的撸铁时光。
随着社会的发展,人们更加的关注自身的健康,健身房的作用就提现出来了。所谓新手练胸,老手练背,其实就已经点出来咱们应该先去什么了。在锻炼的时候应该有着重点的去练,先练背,再练腿,最后才练胸。谢谢。
新手刚开始去健身房,我建议首先得熟悉场地器械。
第一点:需要知道每一个器械的作用,和使用方法。
如果有条件可以先找个教练带个一两周。不愿意花钱也没关系,可以把每个器械拍下来,最好拍几个角度,然后回去上网查一下使用方法,查不到的可以在各种问答里提问,一般都会有人介绍。
第二点:规范健身动作。
磨刀不误砍柴工,只有动作规范,才能事半功倍。首先就要找感觉,找到肌肉的发力感。所以我建议新手锻炼,前一个月用小重量,多次数的方式来规范动作和找到发力的感觉。这点很重要,即使是锻炼很久的人,很多人都做不到集中发力,这也是很多人锻炼效果差的主要原因。
用小重量,放慢速度,用心感觉肌肉发力。
对于新手,基本就不存在哪里薄弱了,一般是哪哪都薄弱。
所以,先开始胸背腿的大肌肉群训练。
这几个部位的变化会给你的身材明显的改变。
到此,以上就是小编对于新手去健身房如何锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于新手去健身房如何锻炼的1点解答对大家有用。
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