健身房锻炼哪些好方面,健身房锻炼哪些好方面呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼哪些好方面的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼哪些好方面的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房如何有效练背？
2. 大家平时去健身房都是一个人吗？一个人都做些什么运动？没有玩伴会不会没意思？

在健身房如何有效练背？

背部肌肉群的面积较大，它是稳定脊柱中立的关键所在。

如果背部肌肉较弱，就会产生弓背弯腰的现象，引起肩部、颈部和腰部酸痛感。

在健身房的使用器械较多，我们可以通过杠铃、哑铃和一些固定器械来重点训练背部肌肉。

那么该通过哪些动作来有效***背部肌肉呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

背部肌肉相互衔接，分布于脊椎两侧、肩胛骨以及腰部周围。

为了更好的区分，可以将整个背部划分为三大块：上背部、中背部和下背部。

上背部主要肌群为：斜方肌，其次还有一些小肌肉群，包含：大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等等。

中背部主要肌群为：背阔肌。

下背部主要肌群为：竖脊肌，还有腰部肌肉。

谢邀。

其实无论在哪儿，是在家里自己练还是在健身房练习，其实道理都是一样的。肌肉，要想练起来就需要两个最基本的条件，第一个是重复的抗阻运动，第二个是足够的营养，尤其是蛋白质，满足这两个条件就可以。 说到背肌训练，那就是比如说你可以找一个专业的教练或者自己看一看这方面健身的书或者网上的视频来照着练习都可以，因为这个很简单，从网上应该很容易就能搜得到。到底什么动作是练背肌为主的，健身房那些器械是练习背肌的，大概连几组，每组连几个合适，然候按照这样肌肉的训练方式去训练，达到疲劳多次足够的强度就可以，另外，加上足够的蛋白质营养补充应该就可以很好地练到背肌。

当然了，如果是自己训练，那就更要注意运动损伤，比如在使用器械的时候要注意是否加的重量是否适合自己等等。

在人体的身体部位中，每个部位其实都是非常重要的，是会影响到大家的身材比例以及身体的状况的，如果身材比较不好的人，也是需要全方位的进行锻炼，比如说，如果背部肌肉不是特别明显，背部也有一些多余的脂肪就会显得人的气质很差。锻炼背部的肌肉对于提升气质是很有效果的。.

1、 仰卧夹背

仰卧夹背是一项专门针对背阔肌的锻炼，运动时大家先准备一个瑜伽垫，接下来就把身体仰卧在瑜伽垫上面，而且瑜伽垫上也要做出一个简单的姿势，大致的姿势就是类似于卷腹运动一样，把身体蜷缩在一起，要把两只手拿出来，并且放在身体的两侧来支撑柱地板。在总体的运动过程中，手肘都是要不断的往地板的方向发力的，而且在这个过程中，背部也是会有很明显的被夹紧的感觉的，那么在加紧的过程中也要注意顶峰收缩的时间最好能够把这些时间留的长一些，这样效果也会更明显一些。

2. 宽距俯卧撑

　　俯卧撑是一项非常普遍的动作，而这项运动则是也是经常被大家利用来进行身体的锻炼，如果大家想要进行背部的锻炼，也是可以通过俯卧撑来解决的。通常来说，做宽距俯卧撑对于背部的训练效果会更明显一些标准的俯卧撑效果更差一些，但是宽距俯卧撑也会比较难一些。宽距俯卧撑是在标准俯卧撑的基础上进行一定的改良的，也就是说，本身标准俯卧撑，两手撑地的宽度是和肩膀同宽的，这时候我们要改为比肩膀更宽一些，那么压力就会落到背部。而且这项运动其实对于胸部的锻炼也是非常明显的，是一项比较全能的运动。

3. 向上撑背

　向上撑背这个运动需要大家先准备一个瑜伽垫，并且把身体平躺在瑜伽垫上进行放松运动，首先身体放松，以后要把手肘放在身体两侧，并且放在两侧的手肘要尽量的把身体给夹紧。夹紧身体其实也是有利于固定身体的稳定和平衡的，在准备运动完成以后，可以把脚尖给垫起来，并且让脚尖和地面相触碰，再做这项运动的时候，总体来说是需要让大家的身体进行发力，但是发力的过程中，身体和地面本身会形成一个弧线的形状，这时候，这个形状需要保持住30秒，并且每天做三组。

有三个方面决定了背部的完美程度，一是上背部的厚实度和肌肉发达度，二是背阔肌的弧线和宽度，三是下背部和背阔肌下部的清晰度和发达度。

能够通过任何一种下拉的动作来进行锻炼，如拉力器下来或者引体向上，不过下拉的动作真正对背阔肌产生影响的方式，则由做动作时***用的角度决定另外还有与双臂分开的宽度以及是正面还是颈后的动作有关系。

上背部斜方肌，有助于从身体的两侧平衡背阔肌，并且增强它们的分离度，专门针对斜方肌的练习，包括任何一种提起肩部的动作，比如耸肩和直立划船。

为了锻炼背阔肌下部，在做背部的练习中***用一种非常窄的握距，比如窄距引体向上以及坐姿窄握下拉，或者用单臂拉力器划船和单臂压力划船。

背阔肌

拉起身体直到胸部触到横杠，动作幅度可以略微大一点，动作刚开始时也可以不用那么的规范，允许稍微的借力。

背阔肌下部

背阔肌上部

手掌向下握住横杠，握距较宽，坐在凳子上双膝弯曲放在支撑物下；

平稳地将横杠向下拉，直到它触到胸部的顶端，注意要让上背部来完成工作，不要向后摇晃。

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

对健身爱好者来说，拥有出色的背肌并不代表只需拥有硕大的背阔肌就可以了。毕竟若是想要人对你印象深刻，那你所需要做的就是强化背后的全部肌肉，这就包括了斜方肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌等等。只有当你对每一块肌肉加以塑造，这些肌肉才能更完美的服务你的生活。

对于一个健康的身体来讲，挺直的腰板是最基础的，若是这附近的肌肉薄弱，那对于身体的损耗就会很大，而且背肌也是日常人体重要爆发力的来源之一。

这一期，我就来分享4个强化背部肌肉的动作，如果你只是背部某一块区域需加强，你也可以单独挑选出来进行训练。

动作1：引体向上

这个动作能够调动很多身体的其他肌肉，其中手臂，背阔肌，肩部都会参与发力。

双手保持与肩同宽或略宽的距离，保持手臂伸直，同时要收紧臀部， 背部保持平直，挺胸绷紧腹部，然后将身体向上拉，上拉到锁骨到[_a***_]的位置保持0.5至1秒，然后缓缓下放。

每组-8-10次，做3-6组。

如果做不下来，可以递减。

动作2：杠铃划船

大家平时去健身房都是一个人吗？一个人都做些什么运动？没有玩伴会不会没意思？

其实一个人健身才是最好的提升，带着太多杂念，你也做不好，我是一个从不健康到健康的有脂肪肝到无脂肪肝的人，跑步到去健身房，再到家里练习，再到私教课，投资自己很贵很累，但是得到许多快乐，成就了一个美好的自己，以后还会一直给自己加课加操练，所有完美的闪光灯下，全是汗水💦💦，加油！

一开始我是邀了几个小伙伴一起去健身的，这样子持续了好几个月。

但后来，我是自己一个人去的，有的时候不去也直接在家里练。

为何发生这样的改变呢？以下几点值得参考！

1.我发现，就算提前约好，有的时候时间也不能够重合，总要，你等我，我等你。

这样挺浪费时间的。

2.每个人的身体素质和对自己要求不一样。

对我来讲，我觉得我每天花45分钟到一个小时就可以了，时间再长一点我身体可能吃不消。

但我的伙伴，他每次要练一个半小时左右。

这样就导致每次我要去等他。

3.由于每个人长肌肉快慢程度不一样，这就导致了锻炼一段时间后，身体发生的变化也不一样。

嗨！😁很高兴我们有同一个爱好。

其实一个人健身也挺好的，我是2017年12月偶尔接触的健身，刚开始是小白什么都不会，看着各种器械，自己不知道怎么练？请私教是请不起的，我就在网上看***，然后去健身房练，慢慢的二头不知不觉就变得很硬了，有了肌肉，当时开心的不得了。因为是女生所以我也最喜欢练***了😁，深蹲，桥臀都是最喜欢的动作。

健身的路上是孤独的也是很累的，每次去健身房之前都好犹豫，要不要去？但是每次去了之后都是练的很高兴，健身房练器械的地方还是男生多，有时候就我一个女生，有点尴尬，但是阻挡不了我健身的步伐，每当累的时候，我都想放弃，我不参加健美比赛，我又不胖，我这么累为了什么？可是当练完心情感觉很好，看着身体一天天的变化，我有充满了力量，就这样健身一年多了，我收获的不止是身体的变化，还有种信心，每当去健身房一点都不熟悉的人用羡慕的微笑和眼神跟你打招呼，那种信心和开心说不出来，只有自己变得更优秀才会有人更多的人关注你。你若盛开蝴蝶自来，努力的让自己变得更优秀，生活也会变得更好，自从开始健身自信也增加了不少。也挺感谢自己的坚持。我相信成功的道路并不拥。也希望你加油坚持，

到此，以上就是小编对于健身房锻炼哪些好方面的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼哪些好方面的2点解答对大家有用。