跑步健身什么时候适宜锻炼,跑步健身什么时候适宜锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步健身什么时候适宜锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步健身什么时候适宜锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上锻炼最佳时间是多久？

早上锻炼最佳时间是多久？

早晨起来活动活动筋骨，不失为一种养生之道，习惯早起锻炼的大有人在，那么早晨锻炼多长时间就比较合适呢？这与既与所进行的运动项目有关，也与自己的身体情况有关。

我们每天都要吃饭，吃饭的目的是为了给身体补充热量，保持每天从食物中摄取的热量与维持正常生命活动与工作学习所需要热量之间的平衡，才可以保持正常体重及机体新陈代谢的正常运转，维护健康不生病。

而运动是消耗热量的一种方式，可以把超过机体正常需要的热量之外多余热量消耗掉，所以运动量的大小最好与身体多余的热量相当为好。

以一个65公斤体重从事办公室行政工作的人为例，其全天每公斤体重需要的热量是25-30千卡，以25千卡计算，可以结余每公斤体重5千卡热量，即有65*5=325千卡的热量提供给锻炼消耗。当然这是建立在科学饮食的基础上的，如果一日三餐吃过量，则剩余的热量也会更多。如果每天早上锻炼一次，325千卡的热量相当于慢跑30分钟、快走40分钟、健身操30分钟的运动量，所以选择这些运动的人，以30-40分钟的运动时间为宜。这也是为什么要养生保健，医生们推荐的每天要坚持做到的基础运动量和运动时间。

当然，如果是体重超重或肥胖的人，还需要消耗积存在体内多余的脂肪，所以除了按上述的标准进行锻炼外，还需额外增加运动量。

有研究证明，运动的前30分钟消耗的是体内的水分和糖分，超过30分钟才开始消耗脂肪，所以要减肥就需要在基础运动量的基础上额外增加运动量，建议在上述运动时间的基础上增加15分钟，比如慢跑45分钟、快走55分钟、健身操45分钟等。注意不要急于求成而过多增加运动量，循序渐进、持之以恒才是成功减肥之道。

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古人说，黎明即起，洒扫庭除。晨运锻炼也是如此，一般冬天六点半，夏天六点钟左右为最好的出行时间。锻炼的时间是60至70分钟为宜，高强度快跑20至30分钟为宜，在合适的运动量和运动时间内，人的身体体力恢复较快，一般在24小时内可以恢复体力的，即可保持每天锻炼。运动量过大，就要多一天的恢复时间再继续下去，否则容易造成关节损伤。

早晨锻炼的最佳时间是什么时候

早晨锻炼的最佳时间并无统一定论，但一般夏季以不早于6点为宜，冬天稍微晚一些，选在日出之后锻炼。

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的，建议将锻炼时间选在日出半小时或1小时后。

需要注意的是，早晨锻炼前1个小时应适当进食，进食前进行体育锻炼可能会引起血糖波动，延迟进食可能会引起低血糖。而由于进食后消化道血流量增加，而且食物会在胃内停留一段时间，因此不可进食后立刻开始锻炼。

此外，由于上午6时至12时交感神经活动增加，冠状动脉压力增加，剧烈活动可加重心脏负担，均为急性冠状动脉综合征发生的诱因，因此有相关危险因素者应尽量避免早晨锻炼。

本[_a***_]由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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首先得空气好，不然只要出门就对身体不好~😅️

早晨一般选择有氧运动。散步或者慢跑，散步一小时左右，慢跑40分钟以上。微微出汗最佳。

不建议做无氧，毕竟无氧消耗的体力大。而且运动后还要吃饭工作，不宜把所有的精力都消耗在晨练上。

到底早上跑步好还是晚上跑步好？最佳时间是多久？先来确定自己的跑步时间。

我们不能否认的是每个人都是不同的存在，每个人对于一件事物兴奋的点也不同。训练也一样，有的人喜欢早上锻炼，有的人喜欢晚上锻炼，有的人喜欢中午训练。其实都没错，跑步这项运动并没有明确研究到底哪个时间段进行比较好，比较统一的推荐是选择在你精神最为专注的工作之余时间段进行。

因为跑步过程中精神不专注，容易导致运动模式和运动节奏出现问题，从而造成身体上的一些慢性损伤，得不偿失。

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

所以早晨和晚上户外跑步，空气质量是相对较差的，从这个角度来讲，理论上中午或者黄昏的时间段是比较推荐的。

从以上两点我们不难看出其实跑步我们需要考虑的事空气质量问题，但最重要的还是自己的精神状态，空气不好可以去健身房里跑，但是精神一旦不够专注，那么无论在哪里跑都可能会造成身体上的一些问题。

到此，以上就是小编对于跑步健身什么时候适宜锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步健身什么时候适宜锻炼的1点解答对大家有用。