女生在家如何健身最好锻炼,女生在家如何健身最好锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生在家如何健身最好锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生在家如何健身最好锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生自己健身都有哪些方法？
2. 如何锻炼盆底肌？

女生自己健身都有哪些方法？

女生自己健身有很多方法。

有氧运动像包括跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿等。都可以在家锻炼。

我本人就是一直在家运动。我主要就是跳绳和晃呼啦圈。

我每天晚上运动30～40分钟。基本上是跳绳10分钟，晃呼啦圈20分钟，做这些有氧运动是为了减脂，保持身材。

我之所以选择跳绳，是因为跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，减脂效果明显。

所以我选择跳绳，时间短，效果还好，比较容易坚持。每天只需10分钟，就可以保持身材，而且在家就可以跳，很随意。也特别方便。

10多年的坚持，我的体重始终保持在一个水平，从没胖过，就是100斤左右。体态也越来越匀称。

那么在家针对这2个部位比较适合的运动就是像仰卧起坐，平板支撑主要练习腰腹部，针对臀部练习深蹲运动。

有很多选择。但是要看你喜欢的体型，有些女生就比较喜欢体脂率比较低的身材，有一些女生比较喜欢肌肉型的，手臂和肩膀背部有一些肌肉搭配一些衣服会很漂亮，还有一些女生，别的都不练，只练臀部。

因此，即便是在家里训练，也要根据自己的理想体型去选择训练方法以及饮食。这是我的第一个建议。

如你图片所示，是在家练习瑜伽。瑜伽对于小白来讲，入门是比较难的。因为它涉及到一些呼吸技巧以及与柔韧与稳定的训练，最好还是报一个小班，或者是自己买一些书籍去阅读。

有一个坑就是现在很多“七天课程”之类的虚***教程（包括瑜伽，减肥以及力量训练等等细分教程），一开始就会让你接触到难度比较大的训练。但如果没有扎实的基础开始练，这些难度比较高的训练，很容易会让自己受伤，或者是让体态更难看。

因此我给的第二个建议：开始练基础。

练基础，包括基本的运动生理学知识，人体大致的肌肉解剖，以及运动营养的宏观元素搭配、训练动作和方法。这些都是很简单的基础，不打算走教练这条路的普通人过一下就可以了。

还有很多人认为，看书得来的知识更为稳固，但现在有很多的视频，它们用一种简单的方式去讲述这些道理，也能够学得更快。

最后你得给自己做一个小的计划，光有兴趣爱好还不行，如果你想练出一些成果而不浪费时间，一定要做一个周期***。

这个***一定是和你之前所过的生活和所做的运动有所不同，因此，你可以拿笔记本记录一周的饮食情况和自己的活动量，然后在这个基础上再逐渐减少卡路里摄入和增加活动量。不要贸然地跟着各种***学习（很不推荐小白一时头脑发热去跳网红健身操）。在没有***之前你所做的，很有可能是浪费你的时间和意志。

因此，这里并没有推荐具体的训练方法，而是建议你从自己的具体情况出发，自己选择训练类型、打好基础、做好***。

首先我是男士，女生健身我可能没有发言权，给老婆的几点建议分享给你：

1，瑜伽，锻炼身心，气质，耐性等等，强烈推荐！

2，平板撑，短平快锻炼体力，瘦臂、肚子、[_a***_]，提臀等等，不浪费时间，动作简单易学。

3，跳绳，每天500-1000个，增强抵抗力，甩脂，健身。不过要小心楼下有意见[大笑]

以上为个人意见，成本低，地垫跳绳都是几十块钱，非常适合女生家庭健身。望对您有用！

适合女生在家健身的方法有很多的，但也要选择适合自己的健身项目。

适合在家健身的项目，比如健身操、韵律操、瑜伽、普拉提以及一些简单的健身动作、拉伸动作等。

喜欢瑜伽的，就可以买张瑜伽垫在家看着电视里的***跟着学了；喜欢健身操的女生，就找一些郑飞燕的***照着做；喜欢节奏比较强的可以选择健身操、韵律操等。

没有任何的健身基础，那就可以从最简单的拉伸动作开始，慢慢地过度到徒手力量练习，甚至开始尝试一些轻重量的器械练习。

不要做伸手党哦，网上有很多可以在家健身的***教程。

我觉得跳绳是个很不错的运动。

之前疫情期间在家呆了四个多月，确实长了不少肉，后来在网上看好多人都在跳绳，自己也进行了尝试。确实对自己的身体很有益处。

刚开始连100个都跳不下来，一天只能靠意志力跳完1000个（我是每组100个，分10组），大概一个星期左右，就慢慢地适应了，半个月后，一组300个，每天10组是没有问题的。

而且跳绳不用耗费什么成本，一条跳绳，一块空地就足矣，简单高效。当然，跳绳后的拉伸非常重要，如果能有个按摩棒就更好了。

跳绳不仅能瘦全身，关键是心肺功能好了很多，当然，如果能进行很好的拉伸的话，腿部线条会变得很好看。

如何锻炼盆底肌？

1、凯格尔运动

做***收缩运动，收缩盆底肌，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每组20-30次，每组锻炼3次以上。随着训练的逐步进行，收缩时间可增加5-10秒，放松5-10秒，所以要反复运动。

2、盆底肌肉康复器(俗称“***哑铃”或“缩阴哑铃”)。你只要把***哑铃放在离***口2厘米的地方以保持健康，然后试着坐下、走路、爬楼梯和其他锻炼方式，每次15-20分钟。凯格尔运动和***哑铃是最专业的家庭盆底肌锻炼，是您家庭盆底肌锻炼的首选。当然，你也可以选择以下简单的方法锻炼盆底肌肉。

3、踏板腿。按压正面和背面按压。胸部尽量摸大腿，坚持每天做半小时，效果也不错。

4、跳绳。全身锻炼可以加强盆底肌肉，在盆底肌肉锻炼中也起着重要作用。

5、蛙跳。蛙跳是骨盆底肌肉较多的体育锻炼，它能充分锻炼肌肉的韧性，坚持每天约15分钟，效果不太好。

6、仰卧起坐。当你坐起来时，你的臀部会绷紧，这样你可以锻炼盆底肌肉。不管你选择什么样的盆底运动，最重要的是你必须坚持它很长一段时间。半途而废太可惜了。

到此，以上就是小编对于女生在家如何健身最好锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生在家如何健身最好锻炼的2点解答对大家有用。