秋冬营养饮食建议,秋冬营养饮食建议怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于秋冬营养饮食建议的问题，于是小编就整理了3个相关介绍秋冬营养饮食建议的解答，让我们一起看看吧。

1. 寒冬最适合吃什么？
2. 冬季坐月子，月子餐的饮食如何搭配？
3. 冬季哪些肉类食物最补？要如何做呢？

寒冬最适合吃什么？

当然是吃火锅了，我吃火锅必点的菜，以前是土豆，苕皮。现在，各种肉和娃娃菜。这取决于我在哪吃火锅自己和谁一起吃。

我们北方的苕皮，真的是太好吃了。其实就是红薯粉。两个指头那么宽，特别好煮，入味，软软的我的妈呀太好吃了。去了南方上大学以后，我就再也没吃到过了。难过。每次看到四川苕粉，我都很激动的点，然后上来不到一个指头宽，黑黑的粉，根本不是苕皮好吗。后来我就麻木了，也就不点了。说到土豆，它真的是我此生所爱了，爱它到老了。

然后我就想推荐一下娃娃菜，讲道理，你们下次吃火锅的时候试一下，把它下在菌汤锅或者三鲜锅里，煮久一点，煮到软软，我的妈呀，太好吃啦。真的，一定要试。

最后就是，嗯，如果你去吃海底捞，一定要点芒果饭，量很小，但是真的日好吃，日好吃，日好吃。谢谢。还有海底捞的捞面，下在辣锅里也超级好吃。嗯

冬季坐月子，月子餐的饮食如何搭配？

我是冬季坐的月子，那时正值12月，北方特别冷，好在家里都有暖气。生完孩子月子里的饮食要搭配好，因为这关系着妈妈的身体健康和体重。

有些宝妈生完孩子，体重就不再增长，出了月子慢慢体重就向孕前回落；可是也有一些宝妈，月里体重大增。月子餐怎么吃才能既有营养，又不产生过多脂肪呢？

1、讲究科学搭配，均衡营养，切记大补特补。

坐月子很多人的观念还是停留在进补上，一是觉得产妇刚生完孩子需要进补，二是觉得小婴儿要吃奶，所以会给产妇做各种各样高热量高营养的食物。其实正常来说，如果产妇正常生产，怀孕生产期间无特别疾病，月子里也只需要正常进餐就行，不需要特别进补，只是方式上要改成少量多餐，可以是三顿正餐加两点，这个可以根据家庭饮食习惯，自由安排 。

各种汤类可以选择清淡一些的鲫鱼汤、排骨汤，同样具有助于下奶，也有一定的营养，也不至于太油腻。炖汤一定要晕素搭配，比如排骨汤可以做成白萝卜排骨汤、莲藕排骨汽、胡萝卜玉米排骨汤、海带排骨汤等 。

2、多吃蔬菜、水果、富含膳食纤维的食物。

家里有老人的在月子里会不让产妇吃水果，觉得凉东西吃了不利于产妇身体的恢复，这样的说法权威性我们不作讨论，实在担心的可以把水果加热一下再吃，要多吃绿色叶类蔬菜，因为产妇在月子里会出现大便困难的情况，多吃绿色叶菜能有效的帮助排便。

还有豆类、粗粮也可以适当吃一些，蔬菜像西兰花、胡萝卜、芹菜这些菜营养丰富，多吃对身体好，每天保证吃两种水果一斤蔬菜，肉类适当，还有牛奶，这些每天都要吃到喝到。

有些妈妈可能担心吃少了影响奶水怎么办？其实不用担心，跟奶量有直接关系的是妈妈的心情，心情舒畅，休息好，奶量自然有保障，平时除了汤类还要多喝水。

3、多活动。

　　刚刚生完宝宝的妈咪们除了要在月子里保持干净卫生之外，营养和饮食也不能掉队，更要结合冬天这个季节来进行膳食搭配。坐月子饮食，最重要的就是要及时补充各类营养，帮助妈妈们恢复身体，同时营养补充又不能过量，所以这个冬季月子饮食怎么来呢。

　　莲藕炖牛腩

　　等到妈妈们的胃口比较好一点的时候，不妨做一些荤素搭配的菜式，为他们补充能量和营养，牛肉就是不错的选择，所以推荐这款莲藕炖牛腩。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀，所以还是要以“妈妈为本”呀。

　　大枣猪脚花生汤

　　其实这道[_a***_]可以放到产后的第二个星期食用，那个时候，妈妈们的伤口愈合得差不多，再加上胃口已经打开，这个时候补血成为了重要的一个环节，所以选择这款可以补血的汤水：大枣猪脚花生汤。

　　山药红枣排骨汤

　　其实这道食谱放在什么时候食用，要看每位妈妈自己身体的情况。大枣、参茸、当归、姜醋、酒等活血或***性的食物，要在恶露排清之后才可食用。在怀孕及坐月子期间，妈妈每日以少食多餐为宜，一日可分5~6次用餐。

　　芦笋牛柳

　　等到妈妈们的胃口比较好一点的时候，不妨做一些荤素搭配的菜式，为他们补充能量和营养，牛肉就是不错的选择，所以小编推荐了这款芦笋牛柳。

冬季哪些肉类食物最补？要如何做呢？

冬季滋补首选羊肉，羊肉，性温。

它既能御风寒，又可补身体，，最适宜于冬季食用，故被称为冬令补品，

下面介绍一款又好吃又好做的。

《羊肉手抓饭》

原料：羊肉八两、胡萝卜两根、 洋葱一个、 大米两碗、 盐 做法：1、 大米用水泡半个小时， 羊肉切小块 2、胡萝卜切成粗条，

制作方法

1锅内烧油，下入羊肉翻炒，炒熟后，下入洋葱，胡萝卜继续翻炒

2锅内加入酱油，盐，鸡精。

3倒入事先准备好的大米，记住是连水一起倒入。

4开锅后倒入电饭锅内。

冬季进补首选羊肉！

一到冬季，天寒地冻，对于北方人来说最解馋的一道菜就是羊肉了。羊肉营养丰富，属于中药食材，可以补血助阳、益气补虚、促进血液循环，是冬季滋补的上上之选！

虽然羊肉被称为冬令补品，深受人们欢迎，但由于羊肉有一股独特的膻气味儿，故而收到了一部分人的冷落。今天我就给大家带来一种羊肉的吃法，既没有膻气味儿，还营养丰富不上火，形容起来就一个字“鲜”。

鲫鱼羊肉汤

所需食材

主料：鲜活鲫鱼一条（一定要是现杀的），羊肉500克（喜欢吃肉的可以多放），适量香菜（不喜欢可以不放）

调料：葱、姜、蒜、食用油、盐、小茴香、香叶、辣椒以及适量料酒

烹饪方法

1.先将鲫鱼洗净，打上花刀。在锅中放入少许食用油，待油温升到六成热，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入热水烧开，再转小火慢炖，备用。

2.另起一锅，将洗好的羊肉切成小块下入锅中加入凉水，开大火烧至沸腾，待肉中血水全部“紧”出来后，用筷子（虽然费事儿，但比较干净）捞出羊肉，放在一旁。

3.将清洗干净的铁锅，发在灶上，开大火，锅烧热后加入食用油，油热放葱、姜、蒜、香叶、辣椒以及小茴香爆香，再放入羊肉、料酒和盐，煸炒两分钟后，加入先前熬好的鲫鱼汤和适量热水，大火烧开后转小火炖煮一小时。

到此，以上就是小编对于秋冬营养饮食建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于秋冬营养饮食建议的3点解答对大家有用。