cysgjj 发布于2024-04-21 08:49:14 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于日本健身后怎么锻炼身体的问题,于是小编就整理了2个相关介绍日本健身后怎么锻炼身体的解答,让我们一起看看吧。
首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。
无论怎样先算出你一天食物摄入总量,再算出你的运动后晚餐的摄入热量。
根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。
主要食物内容有
我四点半吃两片全麦面包,五点下班吃一只香蕉,五点半到健身房,一个小时无氧,半个小时有氧,练到七点半,回家,八点冲30g纯燕麦片打底,然后吃四到五个蛋白,九点洗澡,玩会手机十一点睡觉
晚上健身结束后吃什么比较好?我是健身长达三年的健身小白@moki炫健身,很高兴回答你的问题。
如果晚上健身结束后感觉到肚子饿了,为了增肌首先肯定要补充足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因为如果想要增肌有效果的话,这些是必不可少的,那究竟该吃些什么呢?
比如像我,一般健身结束后都会吃增肌餐。其中碳水一碗米饭,蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉,和一些时令水果蔬菜补充维生素,水果的话可以选择猕猴桃、牛油果(不饱和脂肪酸)、苹果等等,蔬菜的话推荐西蓝花,要避免摄入太多的热量,所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位,吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。
如果经济条件允许,像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择,这些都是蛋白质含量比较高的食物。
如果你健身是为了减肥的话,建议你晚上不要吃的太多,尽量避免摄入太多的热量,实在是饿的不行的话,可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥,网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。
以上就是我的回答,如果对你有所帮助的话,请长按点赞三连~
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物的补充可以快速的补充能量,增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物,例如白面包,馒头,热米饭,西瓜,葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克,70公斤的人补充量就是70克,相当于1个半馒头。
蛋白质的补充也需要补充快速吸收的,乳清蛋白质粉是最好的选择,如果没有的话,补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。
以上是针对练后补充的说明,但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充,可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充,练后是[_a***_]免疫力最低的时候,是最需要能量补充的时候。
如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~
非常高兴能够回答这个问题,我相信现在很多人一般都是选择下班以后健完身再吃饭,但是晚上健完身以后具体该吃什么,很多人还是比较纠结的。
其实这种情况应该分为减脂和增肌两种情况,不同的情况,它的吃法也是不一样的。
比如前一段时间我在减脂期的时候,这个周期我一般的锻炼方式是先无氧后有氧,40分钟无氧运动,然后40分钟的有氧运动,每次运动完的话,我多以高蛋白高纤维的饮食来补充能量,因为高蛋白的补充避免肌肉流失,高纤维是增加饱腹感和提供身体所需要的能量,一般都***用低GI的水果蔬菜。
这个阶段我锻炼完,回到家一般是用鸡蛋来补充蛋白质,然后***用西红柿黄瓜等GI的水果,蔬菜来补充维生素和纤维,这种情况下既保证了肌肉所需的蛋白质,又补充了身体所需要的维生素等各种营养,虽然碳水的摄入是非常少的,但是因为是处于减脂期,所以按照这种饮食方法,能够达到很好的燃脂效果,起到减脂的作用。
而我从这个月的中旬开始增肌,所以现在晚上锻炼以后,我的饮食也慢慢的改变,***用的是高蛋白和适量碳水化合物的饮食方法,同样低GI的水果蔬菜还是照样补充的。
而这个时候,我的运动方式也发生了改变,基本上只保证每周有1~2次的有氧运动,绝大部分还是以无氧为主。锻炼的大概时间是,一个小时至一个半小时之内,因为这个时候做的大量是无氧的运动,然后对肌肉的***是非常到位的,所以需要给肌肉补充充足的能量。
而肌肉的生长,大家都知道是需要高蛋白,但是同时也需要适量的碳水化合物,而一般这个时候需要摄入,最好的碳水就是白馒头,白米饭,全麦面包,或者是红薯之类的,而我选择的就是红薯来代替,首先因为红薯相对于米饭和馒头来说,它的GI值比较低,其次是它的保护感也是非常充足的,再者就是它的碳水化合物也是能够补充到位的。
总之不管是增肌还是减脂,一定要足够了解自己的身体状况,然后根据自己的身体状况制定相应的饮食计划和健身***。只有这样你才会每天都能看到自己的进步,才能更有信心,更有效率的坚持下去,达到你想要的健身效果。三分练七分吃,这个是非常有道理的,所以如果你想成为一个健身达人,你必须在吃上下够功夫,成为属于自己的营养师。
我是小宇,一名热爱健身的90后创业者,希望我的回答对你有所帮助,如果想了解和探讨更多的健身知识,可以私信或者关注我。
只能说有好有坏的,说一个我的表弟,一个远亲表弟,之前在日本留学,随后娶了一个日本女孩。
之前回来的时候有聊过,很多人其实还对他日本媳妇挺感兴趣的。
很多人对日本女性的初次了解,应该都是在自己硬盘里的小电影中,所以潜意识里会觉得日本女性私生活很混乱,其实这种想法是很片面的。
很多日本女性还是很传统的,她们对另一半物质要求并没有那么高,比如我表弟结婚,女方就没有要求房子车子,礼金大概存半年就够了。
日本女性大多数都体贴、温柔,会为男朋友着想,当然也有脾气不好的,不过我表弟媳妇真的很体贴。
不过毕竟中日文化不同,其实深层次的精神交流还是有一点点隔阂的。
比如吵架的时候,妹子骂了你,但听不懂怎么办?这时候你还要向她请教这个词是什么意思,然后她再给你解释半天,解释来解释去,当时为什么吵架可能都忘了吧。
最后说几点感受吧
女追男在日本不算个事。
到此,以上就是小编对于日本健身后怎么锻炼身体的问题就介绍到这了,希望介绍关于日本健身后怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.licaibus.com/post/23443.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于美国健身教练怎么锻炼的的问题,于是小编就整理了2个相关介绍美国健身教...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼方法图片大全的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身多久能锻炼出腹肌男的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身多久能...
本篇文章给大家谈谈健身房哪里锻炼身体力量,以及健身房从哪里开始练对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼动作男士增肥吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动...
本篇文章给大家谈谈健身箱锻炼方法,以及健身箱锻炼方法图解对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录...
本篇文章给大家谈谈用哑铃如何在家健身锻炼,以及哑铃在家怎么锻炼对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本...
今天给各位分享早上起来后如何健身锻炼的知识,其中也会对早上起来怎么锻炼锻炼对身体有好处进行解释,如果能碰巧解决你现在面临...
今天给各位分享健身房监督锻炼的知识,其中也会对健身房督导是干什么的进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本...
本篇文章给大家谈谈办公室健身锻炼腿吗,以及办公室练腿对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一览...