cysgjj 发布于2024-05-06 19:21:19 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于早上几点起床适合健身锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍早上几点起床适合健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
其实当你健身到一定程度之后,你会发现吃饭就不单纯是为了填饱肚子了,在这个时候,你吃饭是为了补充你身体所需要的营养和需要的能量。
在我们锻炼的前后,都需要进行一些营养补充的。
锻炼前补充一些食物,能够帮助我们身体,保证它有一个充足的能量供给,避免在运动的过程中出现头晕乏力,低血糖,运动状态下降等情况。
锻炼后补充食物的话能够很好的帮助我们身体恢复,让我们的身体能够尽快的在下一次训练之前,恢复到一个比较高的状态。
在锻炼前后,主要以碳水化合物和蛋白质来作为一个主要的补充。一般来说运动前可以补充40克左右的碳水化合物,加上30克左右的蛋白质。
当然如果你是在吃完饭休息1~2个小时之后就进行锻炼的话,你就不需要再进行太多的额外补充了
如果你锻炼距离你上一顿饭的时间间隔比较久,比如说已经过了三四个小时了,那这个时候你可以按照上面说的,补充一些能量。
然后在运动后呢,这个时候你所需要的能量和营养就会比较多了,这个时候你可以根据你的体重来换算一下,通常每公斤体重,补充一克的糖分,然后可以再补充一些适量的蛋白质。
这些补充是要在你运动后,立刻就把它补充进去。然后隔上一个小时之后,你在你的正餐当中,也是需要搭配足够的营养。
注意运动前和运动后的营养补充,能够很好的提高你的运动表现,以及促进运动恢复。
个人建议饭后运动是比较合理的,因为我们在饭后做一些舒缓运动,可以促进食物消化消耗过多的能量有助于减少脂肪堆积,这样对于减重有非常好的帮助,如果空腹运动的话可能饥肠辘辘难以坚持,而且如果运动过后可能造成高度饥饿感,这时容易吃更多食物这样容易造成脂肪堆积容易引起肥胖,所以建议选择饭后半小时到一个小时后再运动,这样既可以锻炼身体,又可以有效的瘦身。
谢谢邀请!
晚上健身是饭前好还是饭后好,首先是要看什么类型的健身运动,一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等,应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大,能有效的促进消化,平稳情绪,有利睡眠,达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动,例如球类项目运动、长跑、游泳等,一般来说饭前运动比较好,但注意不能空腹,运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果,有些运动比赛时间是晚上,但比赛前一个半小时内一般不要求进食物,我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象,主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部,而供给大脑的血液相对减少,所以就会出现困乏现象,不利于运动的正常发挥。另外,晚上运动还要注意运动量,运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋,不利于晚上的睡眠。所以,除了必要的比赛之外,一般的健身运动时间放在黄昏比较好。
关于这个话题,其实还是要从实际出发,结合各自工作特点进行。为什么这么说呢?
1.从健身的角度讲,晚饭前健身效果会好些,无论是增肌还是减脂,在饭前一小时左右,提前适当补充水分和低糖类食物,以防止中餐食物消耗殆尽引起的低血糖;
2.如果从事室外训练,饭前的空气状况也比较适中,这也是不少人建议下午四、五总进行室外锻炼的最好时间段。需要提醒的是,下午的室外锻炼,冬季要做好保暖,夏季要做好防晒。
3.但在实际生活中,大部分上班族在下午锻炼的安排并不现实。这部分人群,只能安排晚饭后进行锻炼,这也是不少健身房或俱乐部晚间“人丁兴旺”的写照。晚饭后锻炼必须在饭后40分钟以后进行,这时的胃肠在经过激烈的工作状去后进入正常状态。但晚上锻炼应在就寝前一小时结束,防止因兴奋引起失眠,室外的晚间锻炼更要注意安全问题。
我觉得是饭前比较好,比较方便!
饭后由于你吃进了大量的食物,需要消化,那么胃部就需要大量的血液,但是我们健身也需要大量的血液,你肌肉收缩的那个[_a***_]需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)
如果饭后立马锻炼,那么你肌肉收缩需要充血,消化食物需要充血,你的大脑可能就会供血不足,导致头晕发生危险!这一点其实大家深有体会的,比如你吃完饭后跑步,你觉得你身体舒服吗?
长肌肉是需要补充蛋白质的,那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢?是锻炼完后30分钟,这个时候补充蛋白质,对你健身效果可以起到事半功倍的效果,所以锻炼完后再吃饭,正好也可以补充蛋白质!
比如我,我是每次上完课4点去健身,大概健身完后一个小时,再用20分钟走到食堂吃饭,发现锻炼完后饭量很大!为什么呢?那是因为你的身体需要嘛,吸收量很大!
其实只要锻炼就是好的。
吃完饭后不要立马锻炼,身体受不了,想象你吃完饭后就跑步,你受得了?
比如你6点吃完饭,至少7.30开始锻炼,等消化差不多了,再开始锻炼!
睡前一个小时不要锻炼,那样你的身体太兴奋了,你会睡不着的!这点我亲身体会,锻炼完后及时补充蛋白质,这点很重要!!!
我觉得是有必要的,因为无氧训练需要消耗身体大量糖原,适当补充一点能量和水分,让你锻炼的时候更有力量和安全!
到此,以上就是小编对于早上几点起床适合健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于早上几点起床适合健身锻炼的1点解答对大家有用。
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