健身可以治锻炼背部肌肉嘛,健身可以治锻炼背部肌肉嘛***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可以治锻炼背部肌肉嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身可以治锻炼背部肌肉嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼背部一周几次好？
2. 腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

健身锻炼背部一周几次好？

每个人都想拥有健美的背部，含胸驼背确实影响形象，特别是现在许多人因为工作性质长期伏案，长时间一个姿式玩游戏，使脊柱变形受损弯曲，肥胖、背厚、富贵包、背部疼痛等等，都在困扰着大多数的人。就会产生困惑，如何锻炼？背部锻炼时间多长？一周可以锻炼多少次？才能达到锻炼的效果。等等的问题。

健身锻炼，背部是可以天天进行的，只要身体没有疲惫感，每天只要抽出30分钟的时间即可达到锻炼身体的效果，科学的、有计划的、循序渐进的、进行身体锻炼就能达到一定的效果。

现在给喜欢瑜伽运动的伙伴们，推荐一组有效美背的体式，简单易学，只要抽出一点时间，重复练习，坚持练习，除了有效美背，还能达到一定的缓解各种背部不适症状。

1、融心式，美背开肩，四肢趴在垫子上，伸直双手与肩同款，尽可能的向前趴下，下巴、胸部点地，保持1分钟，重复3组。

2、猫牛式，跪姿垫子，双膝双手打开与宽同宽，脚背贴地，双手在肩部的正下方，双膝在髋部正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，控制节奏，一呼一吸之间一节一节的延展脊柱，保持5到8个呼吸，重复三组。

3、桥式，仰卧在垫子上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，小腿与地面垂直，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，展肩向后，胸腔向上提，保持五到八个呼吸，重复三组。

4、眼镜蛇式，俯卧，屈肘靠近胸腔，抬头延展脊柱，肩胛骨靠拢，脖子向后放松延展，保持五到八个呼吸，重复三组。

5、蝗虫式，俯卧垫子上双腿并拢伸直，吸气双腿肌肉收紧，脚背下压。呼气，抬高头部、胸腔、双手双脚，平视前方。保持五到八个呼吸，重复三组。

6、树式，山式站立，抬起左腿，后跟靠近会阴，吸气祈祷式双手举起，指尖指向天花板，收腹向上延展脊柱，平视前方，保持五到八个呼，换边重复三组。

腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

完全可以放心的锻炼。建议学习普拉提和瑜伽

有许多改善腰肌劳损的方法。

但是一定要防止训练过度，还有重视姿势的正确性。

建议多练习，胸堆灵活度，和臀部力量和控制力。对改善腰肌劳损有很大帮助。

向下卷动

猫式

臀桥

四肢支撑

谢谢邀请！楼上回答得已经很全面了，多说也显得有些啰嗦，就简短的说点！

腰肌劳损是一种慢性损伤性疾病，发作时是不宜锻炼的，应当以休息为主。有这个病情的人平时也要尽量减少腰部受力，尤其是持续受力的情况更要尽量避免。

在不发作的情况下，腰肌劳损可以适当运动的，适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复：

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

仰卧起坐对腰椎的负荷比较大，建议不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。

如果是上班族，经常坐着会加重病情，所以不要久坐，坐一段时间就站起来活动一下。

腰肌劳损，刚开始的话是进行不了锻炼的。你要长时间锻炼的话，会导致后期的一些炎症，所以刚开始的话要经过一些***手法和放松手法。把某些部位都放松开后再进行一定的锻炼。防止有第二次的黏连紧张在你的放松过程中要多练一些有关背部肌肉和腰部肌肉训练方法，加强腰大肌提高腰部肌肉核心力量比如山羊挺身，两头起，等一些***性动作，如有骨盆前倾的话，更会导致腰方肌在长时间处于紧张状态。我们要放松股四头肌加强股二头肌还有臀大肌也要通过放松大腿前侧股四头肌，还要经过不同的放松手法来松解，这样的话才能得到腰部肌肉的放松与松解。

腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜等软组织的慢性损伤，迟而久之才导致腰部的酸痛和运动障碍的主要症状，比如低头族，上班族，跷二郎腿的一些人，时间久了都会造成肌肉劳损或肌肉紧张，导致的一些延迟性酸痛，

下面是一些针对腰大肌，腰方肌全身肌肉的一些锻炼：

1.立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

2.俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部[_a***_]弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

4.哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

到此，以上就是小编对于健身可以治锻炼背部肌肉嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可以治锻炼背部肌肉嘛的2点解答对大家有用。