器械健身是有氧锻炼吗吗,器械健身是有氧锻炼吗吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械健身是有氧锻炼吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍器械健身是有氧锻炼吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 先做有氧还是器械？
2. 想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？
3. 为什么先做器械再跑步？

先做有氧还是器械？

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？

想快减脂，不计较肌肉流失率，有氧占的比重大一点。

按照10分计算，有氧六成，无氧器械训练四成。

或者加长运动时间，有氧无氧各占五成。运动时长加到90分钟。

饮食上稍加控制。OK

提到减肥、做有氧，很多人都会想到用跑步机，因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。但除了跑步机之外，健身房还有很多其他的有氧器械，比如登山机、椭圆机等等。还在跑步？是时候换个花样了！但是想要减肥的你可能不知道，不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练哪些器械减脂更有效？今天，Keep君就来为你一一介绍。一、 跑步机跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机维持体型，保持健康。

下面说说运动，有氧运动、尤其是跑步很多人减肥的首选。跑步虽然枯燥，但因为相对简单，即便不去健身房，室外也可以跑，学生通常会选择在操场跑步。有氧运动是靠身体的糖原和脂肪供能，一般来说，有氧运动超过三十分钟，会有较好的减脂效果，因为前三十分钟消耗的主要是水分和糖原，后面才开始消耗脂肪。但是，有氧运动在消耗糖原和脂肪的同时也会分解一部分肌肉中的蛋白质进行能量代谢，所以如果长期只进行有氧慢跑，肌肉量也会随之减少，而肌肉含量降低带来的后果就是新陈代谢率降低。所以最好是有氧➕力量配合着练，或者对于体重基数比较大的人，先靠有氧运动减脂，当体重降下来一些之后在运动中加入力量训练。

🎀力量训练主要是通过不同负重模式对肌肉进行不同程度的***，由于运动过程中不需要氧气参与，所以常被称为无氧运动。力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。此外，无氧运动后，身体会摄入超过平常量的氧气来进行糖原恢复、肌肉组织修复，在这个过程中，机体也会消耗相当量的脂肪参与其中的能量供应，所以，力量训练有助于消耗脂肪。

感谢邀请

大多数朋友要减脂脑海中就会想:我到底是做有氧运动好，还是力量运动好？

有氧运动能提高心肺能力的同时能够有效降低脂肪含量的作用。力量锻炼在锻炼后通过过量氧耗供能的方式来消耗脂肪。

如果只进行力量锻炼，但是经过一定时间你的心肺能力不会得到很好的提高。如果将力量锻炼和有氧运动相结合，效果要比只做力量训练或者有氧运动更好

• 快速瘦身减脂:力量训练➕有氧运动(一天时间)
  

在力量锻炼完成之后立马进行有氧运动，建议有氧运动才用HIIT 间歇性高强度燃脂运动。

• 完美塑形效果:力量训练➕有氧运动(两天时间)

这两个训练方法都会有效，但减脂原理不同。

但新手建议你还是有氧训练为主，主要是为了安全考虑。

有氧减脂的话：

有氧训练的特征是耗时长，节奏平缓稳定

这样的训练模式更加适合新手，安全系数最高。

在此长时间的运动过程中，你的糖原会率先充当能量提供者

在糖原耗尽后，脂肪则有大量消耗的趋势。

也就是说在运动的全程，身体的能量是在一个持续输出的节奏下，稳定的被消耗的。

通常每天40分钟左右的有氧，就能有比较明显的减脂效果。

力量训练的话：

想要减脂的话肯定是有氧，但一定要加上力量训练，不一定是器械，徒手也可以。

因为单纯的有氧只能减掉你的脂肪，而且长期有氧会导致人体皮质醇激素增加，从而降低基础代谢，让减脂越来越难。

加上力量训练的话会让你的形体变得更加好看，还会增加你的基础代谢，让你变成易瘦体质。而且骨骼肌具有锁水的功能，所以通过力量训练增肌骨骼肌含量，体内水分也会随之增多，皮肤也会越来越好。

为什么先做器械再跑步？

　　无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。　　因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

到此，以上就是小编对于器械健身是有氧锻炼吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于器械健身是有氧锻炼吗吗的3点解答对大家有用。