cysgjj 发布于2024-04-20 20:20:20 健身锻炼 7 次
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健身操的运动特点;
②强调动作对称且重复练习;
③具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。
这是一种为绝大多数人设计的运动动作,例如学校的广播操,即要考虑学生的锻炼身体,也要考虑不同的学生身体的承受能力有限,便于操作,便于集体演练,并具有一定的美感,这就是健身操的编排主要内容。
但以体育的分类为例,群众体育,学校体育,竞技体育,是针对不同的群体,有些身体有疾病的或是老、弱、幼就不一定适合健身操,有些人关节不好,你叫他蹦蹦跳跳,无疑是雪上加霜。而有些身体强壮者,健身操的运动量没有效果。
运动处方;根据患者或者体育健身者的年龄、性别、通过一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果,按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况,结合主客观条件,用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率,并指出运动中的注意事项,以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。并且在不同的阶段,增加或删除,改变运动的形式,这才是科学的健身形式。
例如这种抬腿动作,如果膝关节不好的人就要谨慎做。如果太胖的身材,就要考虑饮食控制,先进行体检,以确保运动的安全性。
跟着做几天 肯定不能瘦 ,
时间拉长 对身体一定有好处 ,
不管跟谁运动都一样,
生命在于运动,
找到目标跟着做
就是为了坚持做下去。
我跳了半个月了,全程跟跳,暴汗,一斤没瘦,我都敬佩我身上的肥油,真执着啊!舍不得离开我,虽然没瘦,但还是满腔热情的跟跳,不为减肥,只为有个健康的心态 ,一个半小时丢掉手机动起来。
我跟着跳了五个月了,刚开始只能跳半个小时,后面能跳一个小时,一个多月后才能跟跳全程,龙拳一直跳不下来,最近一个月才能跳下来龙拳,在前期没有跟跳减肥瓶颈期的情况下瘦了7斤,现在基本上都能保持,正常吃饭,不忌口,不像以前都是靠饿,感谢刘教练让我能不再饿肚子还能保持健康的体重,脖子疼的毛病也没有了,会一直坚持跟跳下去的!
我现在坚持跳了12天,瘦了2斤,很知足,很满意!
看网上有的人说,他们一周瘦了五六斤,我觉得不太现实吧!不知道他们一次运动多长时间?
以前,我的运动项目都是比较舒缓的拉伸、或者是瑜伽、慢跑之类的,像这样的高强度运动几乎没做过。不过,现在尝试做了,感觉很不错。
这个操,我现在每次都是连续高强度运动35―40分钟,然后再做舒缓拉伸20分钟,基本保证每天都是这样一个小时运动时间。周末,有时候会一天两次,具体看情况。
记得刚开始的时候,每次做到第五遍就觉得特别累,浑身冒汗。特别是到第六遍第一个动作时,腿都有点抬不起来了。不过,还好我没有放弃,慢慢坚持,才会一天比一天好,现在感觉轻松很多。
现在,每次做到第十遍的时候才开始觉得有点累。但是,只要你不去想,不去看***,我觉得适当的分散注意力很有效,既不觉得累,又可以很轻松的完成。
还好,这个操动作简单,就四个基本动作,做几遍也都记住了。我喜欢站在阳台上,只放着音乐,不看***,就看着窗外的风景,夕阳,天空,自己在心里默数节拍,跟着一起做就好了。这样子,一遍一遍的,感觉不到累,做的特别快。
这个健身操确实节奏快,等三四十分钟做完,全身大汗淋漓,再去冲个热水澡,彻底做完了歇下来,感觉特别舒服,浑身舒畅!
到此,以上就是小编对于锻炼腿腰椎健身操***的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼腿腰椎健身操***的2点解答对大家有用。
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