cysgjj 发布于2024-04-19 03:20:27 营养饮食 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养多主题的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养多主题的解答,让我们一起看看吧。
走进菜市场,看着好多菜,经常不知道吃什么,眼里花花绿绿,脑袋里却一片空白。大家是否都有这样的经历?那么今天来看看我分享的一日三餐菜谱。
【原材料】:鸡蛋,全麦方包,生菜,三明治火腿
【制作方法】:
1. 先煎好鸡蛋
2. 三明治火腿切片
3. 取一片全麦方包,放上一片清洗好的生菜叶子,把就煎好的鸡蛋放在生菜叶子上,再把切片的三明治火腿摆在鸡蛋上面,最后在上面盖上一片全麦方包,三明治就做好了
4. 把做好的三明治放在电饼铛或者平底锅里加热2-3分钟即可
5. 三明治就新鲜出炉了,再配上一杯牛奶和几块水果就非常完美了
可乐鸡翅
【原材料】:新鲜鸡中翅七八个,可乐一小罐,生姜
早点:鸡蛋1-2个+半斤奶+两片面包🍞,鸡蛋可以***蛋羹,煮鸡蛋,煎蛋 ,面包和大饼换着吃。
饼夹茶鸡蛋/煎鸡蛋/鸭蛋/火腿肠加生菜 ,豆浆/牛奶/小米粥
自己做绿豆煎饼/芹菜鸡蛋饼/茴香煎饼加外购果子,配牛奶或豆浆,如果没时间就在外面买煎饼果子
提前包好的包子配大米粥杂粮粥均可
天津人爱吃豆腐脑配饽饽,锅巴菜配烧饼果子,红豆馅炸糕,大饼果子喝豆浆,煎饼果子,包子配馄饨/云吞 天津人爱吃讲吃,注重美味和营养。也有人爱吃兰州拉面,鸡蛋灌饼,烧饼里脊都为了省时间直接买。
午饭和晚饭都差不多,晚餐少吃一点:做一荤一素配米饭🍚/大饼/馒头, 如香菇鸡腿,辣子鸡丁,蒜末西兰花 ,土豆炒辣椒,酱爆洋白菜,西红柿炒鸡蛋, 肉末豆腐,麻酱拌黄瓜,酸辣土豆丝,熬带鱼等等都是家常菜。
有时吃炸酱面或打卤面
包子、饺子、锅贴、盒子/馅饼、肉龙,两餐之间吃点饼干,蛋糕🍰,零食,咖啡☕️,果汁,水果等,就写到这里,分享快乐,多加关注我啊,互相探讨😀
很高兴回答你的问题,我家一日三餐菜谱分享给你;
1.早餐:我们家早餐就是小咸菜,馒头,素包子,粥,豆浆,面条,鸡蛋,还有就是早餐纯牛奶!因为我是北方一般就是这些。中国人的早餐几乎都一样,跟西式早餐是有很大区别。
2.午餐:因为我家都爱好肉传承;中午必须有一道荤菜。例如:芹菜炒肉,蒜苔炒肉,尖椒肉丝,红烧肉,木须肉,小炒肉,回锅肉,水煮肉片。素菜例如:烧油菜,油麦菜,拍黄瓜,西红柿炒鸡蛋,酸辣土豆丝,尖椒干豆腐,麻辣豆腐,圆***炒粉条,反正都是些家常小炒之类的。
3.晚餐:一般晚餐都聚齐了,但是晚餐吃的比较少。例如:炒豆芽,红烧鲫鱼,鸡腿炖土豆,水煮花生米,疙瘩汤,青菜汤,主食馒头米饭,素馅饺子,捞面条。简简单单吃一点,晚餐不多吃因为对身体有健康。
我们家因为我是医生,又学过营养,我们家一日三餐基本按照这样的原则:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。以今天为例:
中餐:酥炸南瓜花,素炒藕带,家常鳝鱼,家常豆腐,主食米饭。
晚餐:丝瓜肉片汤,老面馒头。
饮食基本原则:应时应季,尽量不吃或少吃反季食物。古时讲究:“因时择味,不时不食”,万事万物都有自己的生长规律,顺应节气,瓜熟蒂落,而我们也应该根据大自然的规律来***备食物。吃东西,也得讲究“时令”,这样食物营养价值高,食用后更有益于五脏六腑。因为健康是吃出来的,但疾病更是吃出来的!前面七张是我们家今天的一日三餐,后面两张是我家来客人时我老公做的!
您好!我是果果,很高兴回答您的问题:
给您介绍一下我的一日三餐;
早餐:我基本上没有过不吃早餐的经历,因为我早晨起得特别早,正常情况下,我早晨都是在六点左右醒来,七点左右就会吃早餐,所以我的早餐一般不会随便将就,都会相对做得丰盛一些;
下面是我的早餐:红枣粥,花生米,玉米猪肉水饺,白灼西兰花,油条,茶叶蛋;
午餐是最重要的一餐,一般我在午餐花的时间都会多一些,主食大部分都是吃米饭,搭配三菜一汤,正常如果是素的汤,搭配的菜就会荤菜多一些,如果是肉类的汤,素菜就会多一点,相对而言,中餐也会肉类多一些,一般都是有肉,有鱼,有青菜,一样的荤素搭配:
这是午餐的菜式:莲藕排骨汤,炸小鱼,青红椒炒花肠,清炒丝瓜。
晚餐的主食偶尔是米饭,也会偶尔喝粥,不过晚上的粥会做得丰富一些,一般是八宝粥,肉粥,菜粥之类的,如果吃米饭,同样搭配三菜一汤(好像对南方人来说,三菜一汤都是家庭标配的模样),如果喝粥的话,一般不做汤,配三样左右比较清淡的菜;
这三个原料都是我们人体所需蛋白质的主要来源,并且都可以给人体提供优质蛋白质。单从蛋白质含量的角度来看,牛奶和酸奶略高于豆浆;从适应人群及部分营养素的角度来看,就各有千秋了。
牛奶:含3.5%的蛋白质,其中以酪蛋白为主,其次为乳白蛋和乳球蛋白。都[_a***_]人体全部必须的氨基酸,消化率较高。脂肪约3.4%-3.8%,都是易被人体消化吸收的优质脂肪。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,可以帮助牛奶中钙的吸收。牛奶中含有丰富的无机盐,主要富含钙、磷、钾。消化吸收率高,每天300g,,能保证人体对钙的需要。
酸奶:是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂),经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。所含营养素跟牛奶接近,最大特点是乳糖降低,增加了有益菌。再帮助人体消化上强于牛奶。
豆浆:含有丰富的优质植物蛋白,并且含有钙,磷,铁,锌,硒等多种微量元素(其中铁的含量是牛奶的1.6倍),和多种维生素(A,B1,B2,D,E),以及人体所必需的8肿氨基酸,豆浆还含有大豆异黄酮,膳食纤维,大豆磷脂,大豆蛋白活性肽等营养保健因子。
从适宜人群来看,牛奶适宜大部分人群,除了乳糖不耐受人群之外,大部分人群均可食用,酸奶最适宜于乳糖不耐受人群和需要提高消化功能的人群,其他人群均可食用;豆浆的最适宜老年人群,其他人群也可食用,最好煮沸后食用,避免胀气。
从补充营养素来看:牛奶和酸奶接近,都是补充优质蛋白质和钙的最好食品,唯一缺陷是含有一定量的胆固醇;豆浆则是除了补充优质蛋白质外,还可以给我们提供钙和铁,尤其是铁,并且不含胆固醇,这是牛奶和酸奶无法比拟的,是老年人最好的选择。
这几种饮品都是营养丰富的饮品,并没有相比的意义,因为它们各有好处。
牛奶和酸奶其实是亲戚,酸奶是牛奶发酵后的产物,换汤不换药,营养价值和牛奶相差不大,唯一不同的是,牛奶中的乳糖因为发酵后,被转化为乳酸,另外,因为要发酵,酸奶中会添加有益菌成分,比如保加利亚链球菌、乳酸菌,双歧杆菌等,这些有益菌被摄入后能释放一些酶,帮助消化,所以一般发酵的食物都更利于消化吸收,酸奶也是如此。大有一部分朋友有“乳糖不耐受”症状,也就是在喝了牛奶之后可能会出现恶心、消化不良、肠胃不适、腹泻、呕吐,特别是国人80%左右都有轻重不一的乳糖不耐受症状,轻微的喝多了牛奶就会因为无法更好地消化乳糖而感觉腹胀或难受,重的就不用多说了。
那么豆浆呢?很多朋友因为不喜欢牛奶,酸奶价格贵的问题,都会选择用豆浆来代替,但其实豆浆无法代替牛奶,牛奶也无法代替豆浆,牛奶中的脂质含量丰富,脂溶性维生素含量丰富,有更浓的酯香味和饱腹感,而豆浆就做不到这样了;牛奶中的矿物质丰富,尤其是钙质含量较高,100g牛奶能够提供约100mg钙质,但虽然豆浆的原料是大豆,大豆中钙质丰富,做豆浆的时候会添加很多水分,钙质稀释,含量不高,100g豆浆仅含约20mg左右钙质,但豆浆也有优势,比如它的豆香味是很多朋友喜欢的,豆浆中也含有独特的成分,如大豆异黄酮,这是一种极好的成分,具有抗氧化效果,能延缓女性卵巢早衰,延迟绝经期。豆浆中含含有不饱和脂肪酸,来自大豆,对血脂也是有益的。
热量上来比,肯定牛奶热量高于豆浆,而且牛奶中含脂肪、胆固醇,豆浆含量脂肪是很低的,而且属于不饱和脂肪酸,胆固醇则不含,酸奶的热量同样高于豆浆,而且如果是风味酸奶,额外还添加了其他蔗糖、奶油等成分,热量较高;营养价值来说,牛奶富含丰富的动物蛋白质,而豆浆是丰富的植物蛋白质,虽然动物蛋白质吸收率更好,但植物蛋白却可以和动物蛋白质互补,其实它们两者一起饮用是更好的选择;牛奶和豆浆都富含丰富的矿物质,牛奶中的脂溶性维生素含量更高,而豆浆含不饱和脂肪酸、大豆异黄酮,推荐大家可以两种饮品都适当饮用一些。
到此,以上就是小编对于饮食营养多主题的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养多主题的2点解答对大家有用。
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