男士健身最佳锻炼时间表,男士健身最佳锻炼时间表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身最佳锻炼时间表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男士健身最佳锻炼时间表的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生多大才是健身的好年龄，十四可以吗？
2. 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
3. 准备找对象的男生应该锻炼什么？
4. 男生怎么健身效果最好？

男生多大才是健身的好年龄，十四可以吗？

正常男生在十到十三岁进入青春期，大概在十八岁之前身体上都在不断的产生变化。如果想要健身，应该在专业人士的指导下，不去大幅度的进行训练，应该是可以的。

健身，应该是一种很好的自己我锻炼的方式。在这么小的年纪，就想强健体魄，自我提升，应该是一个值得鼓励的事情。

其次，想要锻炼身体还有其他好多种方式方法，经常做做户外运动，晨练，跑步，竞走，登山，滑雪……做到身心的舒展，都会让自己的气质得以提升，成为一个拥有健康体质的男生。

中国有位很潇洒的大爷，在几十岁之后才开始健身，学习游泳，学习英语。只要有一颗向上的心，多大开始健身都为时不晚。希望每个人都可以保持这份热度，十四，二十四，乃至七十四，八十四，也要有这样自我强健的心态。只有照顾好自己，强大自己，才会不让身边的人担忧，或许这就是成长。我很支持这样的想法！努力吧，少年～

健身从娃娃抓起更好啦！健身是一生的工作，任何一个年龄段都需要健身，任何年龄段都应该马上开始，你可以网上搜索一下，有一个7岁的小娃已经拿到了瑜珈教练师了，年薪十万加。

现在的人已经完全失去了生存的能力，健身是最基本的生存基础，身体素质差是现代人的通病，如果真想健身就马上付出行动吧！不要在这里浪费时间了。

男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？

男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才能够让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，控制在一周之内，这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。

当然如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。

老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼***的问题。

既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量，同时锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺功能，关节灵活性等。

首先，推荐题主去健身房锻炼，[_a***_]训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。

再说健身***的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。

第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。

第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。

第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点，下面聊聊健身***。

周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。

周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。

周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。

想把身材练好点，针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

（1）体重评估：

在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

准备找对象的男生应该锻炼什么？

这个问题，从已婚的经验来说，看对象是你的态度，以及你是否已经拿下对方，一，你们还在观察对方，你需要锻炼你需要表现的各个方面，展示给对方看你的优点，扬长避短更好的博得芳心，二，热恋中，这个时候你需要一支锻炼赚钱的能力，还有呵护的能力，身体的能力，这对应到生活得方方面面来照顾对方，让她感觉到你真心爱她，并且愿意付出和她在一起，最后走向婚姻的尽头。三，结婚后，这个时候同样需要你锻炼热恋中的方面，还要锻炼哄小孩的能力，带小孩的能力，同样不能缺少哄她开心的能力，生活时时充满点小惊喜，夫妻生活会更和谐，也会在平凡的人生道路上给双方都更多信心走下去。仅从自身走过来的人生经历所感说想赴上这个回答。希望对你认知有所帮助。

一:金钱。没有金钱，在伟大的爱情也抵挡不住没有面包。

二:学会高情商的聊天。所谓撩妹，就是不管是线上还是见面，跟你聊天都有一种很舒服的感觉。

三:学会浪漫，制造惊喜。女孩子喜欢浪漫，女孩子的心里渴望得到公主的待遇，浪漫也就不可避免。

四:学会提高自身价值和学会干净。女孩子一般都是喜欢干净有涵养，会礼貌的男孩子。

男生怎么健身效果最好？

健身必须刻苦努力最重要的一点是要持之以恒，不能三天晒网两天打鱼，这还只是其中一点，还包括吃喝睡觉，休息也很重要，如果只是一味的锻炼而不注意吃喝休息，所受到的效果甚微

“男人健身，以壮为好”看看健身房是不是很多高大威武的汉子。

——那不叫胖，而是壮。

不知道从什么时候开始，有不少健身老铁追求大肌肉块儿，

每次健身几个人一群，

在一起撸铁，

时不时的晒晒照片

“嘿咻嘿咻”的锻炼起来，

他们锻炼是大重量负重，

锻炼经常针对的部位就是上半肢，

缺少对下半只的均衡训练……

男生健身，怎样效果最好，回答这个问题需要有一个前提，就是你的健身目标是什么？

每天挥汗如雨健身的男生，健身的主要目标一般就四种。

第一种是为了练一身肌肉，施瓦辛格是他们的偶像，这种是练围度的。

第二种是练力量的，以能够举起最大重量为目标。他们对肌肉的细节不是很在意，轮子哥是他们的偶像。

第三种是以有氧运动为主，力量为辅的，他们想要的是肌肉线条，不想要太大的肌肉围度，这种属于练耐力的，八块腹肌是他们的目标。发个朋友圈，抖音秀一下腹肌是他们喜欢的事。

最后一种是以自重健身为主的，这些人平时训练都是自重动作占多数，以能够做出人体极限动作为目标。他们练的是力量和技巧。

现在比较明确了，男生健身目标一般就这几种。你到底想要哪一种呢？

下面老胡简单的介绍一下，这几种目标如何达成最佳效果。

1 无论是想练出大围度的肌肉块身材，还是线条清晰的耐力型身材，第一个要说的就是吃。

到此，以上就是小编对于男士健身最佳锻炼时间表的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身最佳锻炼时间表的4点解答对大家有用。