坚持在健身房锻炼半年,坚持在健身房锻炼半年,到底能有多大改变?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持在健身房锻炼半年的问题，于是小编就整理了3个相关介绍坚持在健身房锻炼半年的解答，让我们一起看看吧。

1. 180斤的胖子坚持去健身房锻炼一年能像甄子丹一样的体形么？
2. 不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？
3. 天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？

180斤的胖子坚持去健身房锻炼一年能像甄子丹一样的体形么？

甄子丹练了几十年了才有这样的肌肉，人家是打出来来的，不是靠吃粉粉的，其实比甄的肌肉更大都可以，但是要靠吃粉，吃粉的肌肉不好看不说，而且没爆发力量，看看着猛，吃粉的肌肉明眼人一眼能看出，肌肉跟泡巴一样，看看人家甄子丹肌肉，线条好，还君臣，爆发力超强！

不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？

谢邀，健身增肌不一定要吃蛋白粉。

健身增肌时人体每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，如果年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质，甚至更多。比如60公斤体重的人每天需要90-120克蛋白质，40岁以上需要90-150克蛋白质。

一般肉类，包括猪牛羊鸡的蛋白质含量都是19-20%，我都是按20%算的，大豆腐12%，干豆腐20，鸡蛋大约是7%，牛奶看包装。只要每天能摄入足够的蛋白质就行。如果吃不了这么多，再考虑吃蛋***，美瑞克斯，肌肉科技，on，熊猫都可以，口味最好别选原味的，比较难喝，香草味也很一般，巧克力味还行，据说曲奇味很好。冲泡蛋***时水温一般20-40度，冲后即饮，放置时间过长会失效。刚喝蛋***身体排气会很多，注意点就行，一般一两周就不拍那么多气了。锻炼前半小时补充碳水和一点蛋白质，锻炼后20-40分钟内补充蛋白质最好，最好是易消化的。蛋***里有的含有支链氨基酸，能增强运动表现，也是很不错的选择。

健身真的不是必须通过各种补剂才会有效果，健身效果没有捷径，必须通过努力与科学的训练才会看到效果。选择吃蛋***会促进你的健身效果，而补剂的营养是可以从正常的饮食中获取的。只要安排好饮食，完全可以不使用任何补剂。只练不补，肌肉尚可有；只补不练，脂肪上天。

但以下两种情况可能无法达到你需要的效果，还是需要补充蛋白质。

1.无法保证正常饮食

专业的健美运动员，会通过合理的饮食计划保证蛋白质的摄入，因为他们的工作就是如此，有足够的时间。而普通人都还有自己的其他工作事业，无法保证饮食的规律性。如果一天内的蛋白质摄入量不够，建议使用蛋***进行补充。

2.想练出大块头

如果以此为目标的朋友，那就必须要吃蛋***了。所谓多吃多练才能更大、更壮。但这种情况下，需要大量的蛋白质作为营养基础。如果以肉类为力，可能需要吃一盆的肉，无论如何是吃不了这么多的，只有通过浓缩的蛋***来满足。
注意，蛋***每天摄入量不要超过你体重公斤的二倍的克数，***如你80公斤，每天不要超过160g蛋***。如果长期摄入过量，会对肾脏带来压力。

健身有没有效果，主要有三点，训练强度，足够的营养，充足的睡眠。三天打鱼，两天晒网，喝蛋***也没用。蛋***只是便于食用，好吸收而已，但不是必需品，你完全可以吃瘦肉，鸡蛋，牛奶等天然食物摄入蛋白质。健身基本都是以年为单位的，以我的经历，会有效果，但是不会特别明显。当然我岁数大点，年轻效果会更好

不管你吃什么，即便是大米饭也好。只要你坚持锻炼，健身。半年的时间都会有明显的效果。身体肌肉的线条就会很明显了。如果你对身材要求比较高，建议你找个私人健身教练，让教练根据你的身体情况一对一辅导锻炼。大量的运动，科学的饮食习惯，再加上补充蛋***，肌肉会生长的很快。私人教练价格不一，不过有点小贵，但毕竟人家是专业的，如果下定决心健身，身边没有朋友陪同的话，建议找个教练！

专业健身教练为你解答

如果你肯定自己有坚持健身达半年（绝不是锻炼1天休息5天），在足够的营养补充下（每天多吃瘦肉米饭水果青菜），那答案是肯定的：有效果，而且对于刚开始健身的人来说变化会很大，会有一个较为强壮的身体轮廓。

说到蛋***很多人都有一个误区，那就是我锻炼吃蛋***我一定就会马上变得很强壮。其实蛋***并不是什么神奇药剂，它起到的作用就好比方便面，在我们饿了的时候冲点水就可以饱肚，在平时自己蛋白质补充不足时喝点蛋***（比如今天刚好没吃什么肉呀蛋呀），蛋***对于我们普通健身爱好者起到的作用就体现在方便二字。

图为自己挺[_a***_]的肌肉男，人称肌肉熊猫

对于较为瘦的朋友对吃的不用顾忌太多，汉堡等的都可以适量进食；对于体重较大者则需吃的更讲究。

自己就是个很难吃胖的类型，你们也是吗？

天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？

不怕死地问一句，是不是吃的更多了？

掉秤的原理就是身体出现能量赤字（热量摄入量<消耗量），也就是吃的食物转换成的热量要低于身体消耗的热量，只有出现赤字，才会掉秤。

举个例子：男性日均基础代谢为1400-1600大卡，女性大致为1100-1300大卡，***如你每天热量摄入量<基础代谢（静息代谢）+运动消耗，那就会掉秤。

一般来说，1公斤脂肪的热量=7700大卡，但就健身房运动1小时大约消耗400卡，如果不考虑其他因素的话，要消耗1公斤脂肪也就需要运动20个小时。

所以，“三分练七分吃”，也就是控制饮食要比运动更重要！在食物摄入时，注意优质蛋白质摄入，少盐少油多纤维原则。

附一张食物能量表：

运动大半个月如果是配合力量训练，也可能是增加了肌肉，肌肉的重量可比脂肪重多了。这就是为什么同样120斤，有的人看起来瘦瘦的，有的人就是小肉团。

天天去健身房锻炼一两个小时，体重一斤也没掉，有三种可能：

第一，饮食方面出现了问题。每天去健身房锻炼，要多吃些高蛋白食物，控制精米精面类主食，少油少盐清淡些，不能这边每天锻炼，饮食还是随便吃。

第二，在健身房怎样锻炼啦？这一两个小时都做了些什么？其实只要好好锻炼一个小时就可以啦。我也经常去健身房，最初减肥我有氧锻炼40到60分钟，无氧20分钟，体重正常以后我开始减脂塑形，调整运动方式，有氧20分钟，无氧和力量训练40到60分钟，而且我在健身房锻炼的时候，必须专心致志，因为这是我花钱去的地方，我不能就是去拍拍照洗洗澡而已。

第三，身体也要休息，天天练也不行，肌肉是在休息的时候才会长出来的，要恰当安排休息时间。身体状态不好的时候不要锻炼，要好好休息，状态好的时候，不在于锻炼时间长短，而是它的效率，锻炼的效果会更好。

还有一种可能就是体重没降，到身材紧致啦，但愿你是这样哦。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频供不能去健身房的朋友们参考学习，希望在减肥路上给到大家一些帮助，感谢各位的支持关注与厚爱，我们互相监督互相鼓励，祝大家早日减肥成功，谢谢。

到此，以上就是小编对于坚持在健身房锻炼半年的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持在健身房锻炼半年的3点解答对大家有用。