cysgjj 发布于2024-04-11 19:39:29 营养饮食 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养锻炼歌诀的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养锻炼歌诀的解答,让我们一起看看吧。
1、不吃油大的食物。
2、不吃隔夜菜。
3、少吃烧烤类食物。
4、少吃油炸食品。
6、多吃粗粮。
8、少吃零食。
9、少喝碳酸饮料。
10、少吃多餐。
一”是指每日饮1袋牛奶(或酸奶),内含250克钙,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态。
“二”是指每日摄入碳水化合物250-350克,相当于主食6-8两,个人可依据具体情况酌情增减
“三”是指每日进食3份高蛋白食物,如瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。
“四”是指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸;三四五顿((指在总量控制下,进餐次数多,有利于防止糖尿病、高脂血症);七八分饱。
“五”是指每日500克蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品。
“红”是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升,(注意:糖友应少饮或不饮),以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用,预防动脉粥样硬化。
“黄”是指***疏菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含有丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有提高免疫力的功能。
“绿”是指绿茶及绿色蔬菜。蔬菜的作用无须多说。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。
据中国预防医科院研究,绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用,又能调适身心,陶冶情操。但脾胃虚寒的老年人饮用不能过量。
“白”是指燕麦粉或燕麦片。据研究证实,每日进食50克燕麦片,可使血胆固醇平均下降39毫克,甘油三醋下降79毫克,对糖尿病患者更有显著效果。
口诀:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
一、指每天喝一袋牛奶(酸奶),内含250毫克钙。
二、指每天摄入碳水化合物250-350克。
三、指每天进食3份高蛋白食物。
四”指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
五、指每天500克蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品。
红、指每天可饮红葡萄酒50-100毫升。
黄、指***蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。
绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。
白、指燕麦粉或燕麦片。
1: 多吃淡,少吃咸。
2: 多喝水,少吃甜。
3: 大鱼大肉要少吃,菌类蔬菜要多吃。
4: 四条腿的不如两条腿的,牛养猪不如鸡鸭,两条腿的不如一条腿的,鸡鸭不如蘑菇,一条腿的不如没有腿的营养,蘑菇不如鱼。
当然可以!以下是一个简单易记的营养膳食宝塔记忆口诀:
二塔:蔬菜果脆爽,五色搭配要精准。
三塔:优质蛋白不可少,肉类、鱼类、豆制品别忽略。
食物的消化与吸收口诀如下:
淀粉消化始口腔,唾液肠胰葡萄糖;
蛋白消化从胃起,胃胰肠液变氨基;
脂肪消化小肠忙,胆汁乳化先帮忙,
颗粒混进胰和肠,化成甘油脂肪酸;
口腔食道不吸收,胃吸酒水是少量,
小肠吸收六营养,水无维生进大肠。
这段口诀以简练的语言描述了人体对食物的消化和吸收过程,便于记忆。在[_a***_]的过程中,我们可以根据这个口诀来加深理解,更好地掌握生物学的相关知识。
到此,以上就是小编对于饮食营养锻炼歌诀的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养锻炼歌诀的3点解答对大家有用。
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