远离骨质疏松健康生活,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于远离骨质疏松健康生活的问题，于是小编就整理了3个相关介绍远离骨质疏松健康生活的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨质疏松如何预防可保证不受侵害？
2. 不想得骨质疏松应该怎样预防？
3. 如何预防骨质疏松？

骨质疏松如何预防可保证不受侵害？

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不想得骨质疏松应该怎样预防？

中国骨质疏松患病率男性为11.5%，女性为19.9%；60岁以上女性1/3患有骨质疏松。骨质疏松症已经严重威胁我国中老年人的健康，尤其对绝经后女性健康的威胁很大、甚至可能比癌症还要大，应引起各方高度重视。

骨质疏松在人体内发展到一定程度，患者一不小心滑倒、摔倒便可能造成脊柱、髋部等部位骨折，由此将产生严重后果，甚至导致终身残疾。

骨质疏松的发生与年轻时峰值骨量的高低和年老时骨丢失速率密切相关。骨质疏松症的防治目标是年轻时要尽量增加峰值骨量，中老年时要尽量减慢骨峰值的下降速度。

骨质疏松的预防

1、营养素摄入充足:如钙,维生素D,维生素C,蛋白质等营养素与骨质疏松的关系最大。应该多喝牛奶，多吃豆制品；奶糖或乳糖、酸奶都能促进钙的吸收，糖、其它甜食和任何精加工的食品都不利于钙的吸收。预防骨质疏松要正确地选择食物，并及时补充缺乏的相关营养素，以满足当时的营养需要。

2、消除危险因素:戒烟,避免酗酒,减少咖啡因的摄入,少用激素等。

中国人的饮食习惯与西方国家不同，喝牛奶较少，其它食物含钙量较少。中山大学营养系教授蒋卓勤研究发现，骨头即使在高压锅里熬10小时，一碗骨头汤中的钙含量也不过10毫克；而同样一碗牛奶中的钙含量达到200毫克，远远高于骨头汤。因此，大多数人通过饮食摄入的钙往往严重不足。2004年公布的全国营养调查资料显示，中国人钙的每日平均摄入量仅有391毫克，没有达到需要量的一半。专家提醒单纯食疗难以满足人体钙的需要，很多人需要额外补充钙片。

3、食疗配方。高钙精力汤。材料：绿豆芽30克，有机小白菜约80克，苹果1个，菠萝100克，香蕉1条，黑芝麻粉5克，花粉8克，糖蜜15毫升，腰果5粒，温开水200~300毫升。做法：苹果、菠萝与香蕉均去皮、切小块，腰果洗净。所有材料放入果汁机充分搅拌，拌匀后要立即趁鲜饮用，做一次可供两人吃。

4、适量运动

所以，为防止骨质疏松，不仅需要补钙，还需要补充各种其它的必需营养成分。蛋白质和维生素C是骨基质的主要原料，应得到充分合理的补充。蛋白质摄入不足会阻碍骨的形成,人的身高将受影响；如果体内缺少蛋白质和维生素C，骨骼基质的形成将受很大影响，骨骼的成长或修补将会停止，骨头会变得脆弱。

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骨质疏松被称为“无声杀手”，它往往是静悄悄的出现，早期没有任何症状，一旦发现大多是伴随着骨折的出现；而对于骨质疏松的治疗主要是减缓骨丢失率和恢复已丢失的骨量，而预防骨质疏松只要保持骨量不变即可，两者对比不言而明。

骨质疏松的预防措施可以概括为：合理饮食、合理运动、药物预防和积极治疗原发病等。

其实合理饮食不光是用在预防骨质疏松，全面、平衡、合理的摄取营养是维持人体健康的基础；而对于预防骨质疏松尤其要重视：钙、磷和维生素D的补充，正常成人每千克体重每天需要补充钙10mg，而500g的牛奶是500mg钙，正好应了一句广告词：“每天一斤奶，强壮中国人。”另外钙含量高的食物还有鱼、海带、[_a***_]等等。

另外在生活中食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸类饮料等，均不利于骨质疏松的预防，应尽可能的避免。

以预防骨质疏松为目的的锻炼身体，不像普通的运动，它需要负重运动（登山、慢跑等），这样才能增加骨量的储备，像游泳就属于不负重的运动，它不能增加骨量的储备，但是可以增强肌肉力量，增加肌肉的协调性等。另外运动最好选择在户外，因为晒太阳，可以促进维生素Ｄ3的合成，从而有利于钙质的吸收。

当通过上述途径已经无法阻止骨量的丢失时，药物预防一定要及时使用。常见预防骨质疏松的药物有：骨吸收抑制剂（雌激素、选择性雌激素受体调节剂、降钙素和双膦酸盐等）、骨形成促进剂（甲状旁腺激素、氟化物、维生素Ｄ等）及中成药类等；其中绝大多数的妇女由于使用激素带来的风险会高于应用价值，因此很多时候是不推荐使用，具体药物如何使用，还是要根据具体情况以医生的面诊为主。

随着年龄的增大，身体各项机能出现退化，骨吸收增多，骨质减少，即我们常说的骨质疏松症，老年人多见，主要表现为骨痛尤其是腰背部疼痛，容易骨折，老年之后，身高会减少3cm左右，弯腰驼背也是由于骨质疏松引起。

引起骨质疏松的因素有很多，临床上以老年人多见，妇女到了绝经期，体内雌激素分泌减少，也会引起骨质疏松。当然一些疾病也会引起继发性骨质疏松的产生，比如甲状腺功能亢进症、肢端肥大症等内分泌因素，维生素D缺乏、长时间低钙饮食等营养因素，长时间卧床也会导致骨质疏松。另外，一些药物比如糖皮质激素大量或者长时间服用也是导致骨质疏松的常见原因。

那么，我们应该如何预防呢？首先，加强运动，研究表明，成年人保持一定频率、频次的锻炼有助于骨质沉积，老年之后骨质疏松几率会降低，绝经期妇女由于体内激素分泌量减少，也应该进行每周3小时的锻炼，但是不可运动过量，否则会直接导致闭经。其次，每天要保证钙量及维生素D的摄入足够，这也是最简单有效的预防办法。对于已经出现骨质疏松的患者，平常要十分注意，不要摔跤，否则极易发生骨折。

除此之外，还有药物治疗，但药物治疗一般针对已经有骨质疏松的患者，包括激素替代疗法，这种方法适用于绝经期妇女，但可能会引起其他系统的不适。还有二磷酸盐等药物治疗也很有效，另外，如果患有其他疾病需要服用激素或者其他药物，可同时服用钙剂及骨化三醇等药物预防骨质疏松。

骨质疏松分原发性骨质疏松、继发性骨质疏松、特发性骨质疏松3大类。

老年人的原发性骨质疏松的预防

1999年我国第一界骨质疏松诊断标准研讨会明确其定义为原发性骨质疏松是以骨量减少，骨小梁变细，断裂和数量减少，骨皮质多孔，变薄为特征，骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。一般好发于老年人特别是绝经期女性。

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原发性骨质疏松主张早期预防，因为人体在成长过程中随着年龄的增长骨量会不断增加，一般25到40岁骨量达到最高，然后骨量逐年减少。所以预防原发性骨质疏松就是要从年轻时就打好基础，让25到40岁时骨的储备量尽量的高，而不要等年龄大了，骨质已经疏松了再去预防。

预防骨质疏松还要避免过量饮酒、吸烟、过多喝咖啡等不良嗜好。避免长期的低钙低磷和低蛋白饮食。平时还要注意维生素D和钙剂的补充。平时多晒太阳。（记住晒太阳一定要在上午10点和下午2点左右晒，因为这时的效果最好。还有不要隔着玻璃晒。）青少年期鼓励多参加体育锻炼，老年人也因该积极的参加健身运动，如慢跑，打太极拳、跳广场舞等。但老年人在锻炼的同时也要注意锻炼方式的选择，尽量避免参加激烈的健身项目，防止跌倒受伤。

如何预防骨质疏松？

哪些方式可以防止骨质疏松？

最根本的办法是本着预防为主的原则，以运动疗法为主，配合物理因子治疗，药物疗法等治疗措施，来缓解疼痛，增强机体功能，改善身体状况，提高生活质量，达到更快，更有效地增加骨密度，降低骨折危险。

防治骨质疏松症的三大原则：补钙，运动疗法和饮食调节。

骨质疏松症发病缓慢，个体差异较大，抗骨质疏松治疗以“钙+活性维生素D”为治疗基础。

在中医领域可以通过滋阴壮阳，益肾填精，还可以通过针灸和推拿治疗。

运动疗法，如果是老年人可以通过慢跑，有氧操，广场舞锻炼，如果有条件可以进行传统***锻炼，太极拳，五禽戏对于改善体质，强筋健骨效果都很好。

注意饮食营养

建议钙的供给量为每日1-1.5g，含钙量较多的食物有牛奶，蛋类，骨头汤，谷类，豆制品，黄绿色蔬菜，水果，鱼虾等。还有水产品紫菜，海带等钙磷比例比较合理，使人对钙的吸收率较高。睡前补充钙，比如喝一杯牛奶，效果较好。

到此，以上就是小编对于远离骨质疏松健康生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于远离骨质疏松健康生活的3点解答对大家有用。