大叔健身锻炼***（大叔 健身）

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本文目录一览：

• 1、健身房三角肌的锻炼方法视频
• 2、陕西西安53岁大叔健身34年宛如20岁小伙,大叔平时是如何锻炼的?
• 3、自贡35岁大叔上班日中午坚持健身,希望早日拥有八块腹肌

健身房三角肌的锻炼方法***

三角肌是肌肉注射的部位之一。锻炼方法一杠铃肩上推举：两手稍宽于肩，较为舒服地握杠，提拉杠铃于胸前肩高位做准备。集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的***，向上推举杠铃至双臂完全伸直。

三角肌锻炼方法1 （一）三角肌前束 （1）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

坐姿哑铃交替上举坐姿哑铃交替上举的方法是指人体在平坐着的基础上，利用手臂进行发力，把双手握着的哑铃，交替进行上举和下放的过程。

陕西西安53岁大叔健身34年宛如20岁小伙,大叔平时是如何锻炼的?

陕西西安有一位53岁大叔，健身34年宛如20岁小伙子。大叔平时很注重饮食和锻炼，每天都花好几个小时时间进行锻炼，并且为了让身材越来越好，一直在默默的健身，不是因为出名而促使健身。

陕西西安一位53岁大叔健身34年，宛如20岁小伙，大叔平时训练也是非常用功的，每天晨跑40分钟，然后再进行一小时的力量训练。

西安一大叔在19岁的时候偶然接触到了健身，就一直坚持了34年，现在已经53岁了，身材仍然和年轻的时候一样，特别像20岁的小伙子。这个大叔是特别有坚持力的普通人，根本没有办法把健身坚持34年这么久。

岁大叔健身34年宛如20岁小伙，这件事情告诉我们，健身和合理安排饮食可以让人显得非常年轻，而且能够强身健体，对身体有非常大的好处，可以美容养颜，缓慢衰老。

陕西53岁大叔健身34年，宛如20岁小伙，运动带给身体很多的好处，接下来我们大家一起去了解一下。减肥 众所周知，很多人减肥的方式都是通过运动来减肥。运动减肥的效果也是比较好的，能够让我们有一个完美的身材。

自贡35岁大叔上班日中午坚持健身,希望早日拥有八块腹肌

首先我们俯卧在地板上，双手握拳利用手肘来支持身体的上半身同时手臂交叉叠好，接着双腿并拢用脚尖支撑我们的下半身，然后让我们的身体始终保持在一条直线的位置，同时转动身体到一个弧度拉扯到我们腹部后停止，最后让身体回正。

如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌；如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦！对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

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